tydzien

Z tygodnia na tydzien sily beda wieksze i bedzie lzej:) , no ale taki sport trzeba walczyc ze soba

[...] Ja dodałam z opcją do obserwacji czy dodawać jeszcze :D (Y) Miesza mi się troche już kto co ;-) W każdym razie u Agi wyszły cięcia, chcociazby po tym jak zaczęła wliczac/zrezygnowałaz mleka :P %-) W każdym razie sprawdzałam co i jak u kogo z dietą. U Ciebie Paula zobaczymy jeszcze za tydzien :-)) Teraz nie było sensu nic zmienic, bo łądnie idzie.

PP = push press = zawsze z wybicia z nog Pamietajcie na kolejny tydzien

Ja konkretnie mam wątpliwości do wszystkich ćwiczeń w tym miesiącu, bo nigdy nie robiłam 5x5 a już kończę drugi tydzień i nie wiem czy nie powinnam jakoś inaczej tego rozłozyć, dołożyć i czy robię to właściwie

5 tydzien moze byc juz tygodniem z treningami na mierzenie maksow (y) jak starczy czasu to wytrzykme czy misia mozna tez zrobic Mozna do posta podsumowujacego konkurs nagrac np misia lub zarzut lub podciagniecie na drazku. Tak byscie pokazaly, to udalo mi sie wypracowac! Lub tez nad tym pracuje , zlapalam bakcyla. Dowolnosc ikreatywnośc mile [...]

z jedzeniem na oko to bym sie wstrzymala jeszcze ten tydzien jesli chcecie miec na fotach lepszy efekt, to mozecie zrobic sobie 4 dni bez wegli, B+T nniewielka ilosc wegli z warzyw, obnizone kalorie, bez soli i duzo wody, dzien przed fotami doladowanie weglami ale jesli w tym czasie planujecie mierzyc maksy to darujcie sobei takie eksperymenty [...]

Ok, wstrzymam się. Jeszcze z tydzień nie zwariuje :P Chociaż wczoraj juz miałam pierwsze objawy. Przygotowałam jedzenie "na oko" ale nie wprowadziłam do dziennika. I nie mogłam zasnąć dopóki nie sprawdziłam czy oko się nie myliło :)

Standard, zobaczą że jest to wszyscy chcą, a jak przychodzi do przelewu to ba... Następnym razem lepiej by było na zasadzie, wpis i przelew w ciągu 36h, nie ma przelewu ban %-) Bany muszą pójść i tak! Nie ma bata! :-) Każdy kto się spóźnił z wpłatą o 2 dni, do lochu na tydzień. Jak 4 dni to na dwa tygodnie. Porządek musi być na SFD nie anarchia! [...]

a u mnie jak nie bylo tak dalej paczki nie ma, a juz ponad tydzien minal :-(

Lepszy pis niż niemieckie rządy;-) Eleganckie rządy PiS. Ceny z tygodnia na tydzień coraz wyższe, a wynagrodzenia bez zmian. Jak dawniej codzienne zakupy kosztowały mnie ok 25 zł, tak teraz ciężko w 55 zł się zmieścić. I w torbie 3-4 rzeczy...

I myślisz że po wygra i będzie inaczej? Na grodzkiego ponad 200 osób zeznaje ze brał łapówki i nic mu nie zrobią.bo imunited ,zobaczymy za tydzień będzie wiadomo kto wygrał.bez względu na wybory w niedzielę w poniedziałek obudzimy się z tym samym :-)

Czwaretek: Objętość Wyciskanie sztangi biakromicznie skos ujemny 15x10x70kg Martwy ciąg rwaniowy 8x10x50kg Podciąganie na drążku podchwyt 8x10 Barbell Drag Curls 10x10x20kg Komentarz: Od dzisiaj całkiem inne podejście:->. Trening objętościowy z akcesoriami nastawiony w hipertrofię, poprawę techniki i siły w siadach i martwym z uwzględnieniem [...]

Poniedziałek Nogi Przysiad ATG z pauzą 130x8 104x10 84x12 Przysiad stopy wąsko ATG 90x10 95x8 Przysiad Zaher 90x8 90x8 90x6 RDL 160x6 130x6 Wyprosty 80x15 60x15 60x15 50x15 Dwójki leżąc 40x16 45x11 Przywodzenie Odwodzenie Wtorek Klatka Biceps Sztanga płasko 104x10 104x8 104x6 Hantle skos + 42x10 42x7 42x6 42x5 Rozpiętki 20x12 20x10 20x10 20x9 [...]

Nogi Przysiad 115x5x5 75x1x15 ATG, pauza 2sek Wyprosty 65x4x15 RDL 110x4x8 2 leżąc 45x4x15 Syzyfki 4x12 Przywodzenie 15x3x20 Aeroby 30min Komentarz: wychodzenie z redukcji, 25-50ww co tydzień dodawane, waga 87kg, powtórzenia z bardzo dużym zapasem, techniczne, TUT, pełen zakres ruchu i inne dziwne pierdoły. Aż korci żeby dokładać więcej kg bo [...]

Plecy Martwy ciąg 200x4 Wiosło sztanga 180x10 140x12 Wyciąg poziomo 150x13 120x17 Drążek +5kgx3x15,12,10 Wyciąg górny podchwyt 70x3x8,8,8 Wyciąg na prostych 30x12,10,8 Aeroby 40 minut Komentarz: wszystko z zapasem na 2-3 powtórzenia, sił coraz więcej, jak to się utrzyma i wejdzie porządna micha to będzie fajnie:-> Poza [...]

To wyciskanie to widzę w stylu Spartańskich Kopyt-jak pamietacię dawało to efekty masowe ale też siłowe. Spartańskie to tu będzie raczej wszystko|-) za kilka tygodni wejdzie od 40-70 serii na grupę na tydzień, a jak będzie ok to się serii dołoży ile tylko będzie można wytrzymać/-)_|-)

Maceek przerwij na chwilę trening i napisz coś wreszcie:-)) Forum podupadło a Ty milczysz{{:-( Bierny obserwator. Czasami tak lepiej. Ja po prostu lubię poćwiczyć, a przynajmniej nikt się moimi wpisami nie wkur… i jakiegoś gów..a w moje wypowiedzi nie wstawia|-) P.S. Dla zainteresowanych obecnie FBW 4-5x tydzień, dieta low carb bo coś słabo z [...]

FBW 4-5 razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia - bo mi nie wystarcza przerwa dobowa na regeneracje przy 5 seriach na cwiczenie Trening A: siady, wiosło, ohp, ława, łączona na witki Trening B: wykroki/wyprosty, drążek/wyciąg, wznosy, florpress/ława skos, łączona na witki 2DT 1DNT Dobowa regeneracja w zupełności wystarczy jak nie zajadę cun, powtórzenia [...]

P.S. Dla zainteresowanych obecnie FBW 4-5x tydzień, dieta low carb bo coś słabo z wrażliwością na insulinę (do aptecznej nie mam dojścia to uwrażliwiam się na swoją:-PP). Dwa tygodnie waga spadła o 5 kg na kaloryce 4500kal:->Maceek, czyżby powrót do keto?

Dzięki domer za podpowiedź. Postanowiliśmy, że cały styczeń pobędę na tych 2600-2800 kcal, zobaczymy co z tego wyjdzie. Jeśli chodzi o redukcję to startowałem 14 października z 3500 kcal i co tydzień odejmowałem - 150/200 kcal. Skończyłem ją 23 grudnia na 2200/2400 kcal. Od 24 jestem właśnie na 2800. Waga się utrzymuje 80-81kg, a tłuszcz wydaję [...]