Witam, waże 82kg, jestem zmotywowany do trzymania diety na mase, próbowałem przez tydzień ale nie potrafie zjeść tyle ryżu,płatków czy kasz. Mam problem z węglami (zeby chociaz przekroczyc te 400g) na dzien. Na przykład ze 100g workiem ryzu (bialy lub parboiled) po ugotowaniu zajmuje caly talerz i zajmuje mi to z 20-30min a gdzie takie 3 worki [...]
witam, przymierzam się do cyklu i zostało mi jeszcze zakupić BA, jakiej firmy najlepiej, najkorzystniej i ile aby starczyło na 10 tyg. cykl ? zamierzam brać teraz od poniedziałku z s.a.w + beta alanine + bcaa + glutamina i po dwóch tygodniach dołączyć do tego kreatynę, ponieważ właśnie mam drugi tydzień przerwy.... założenie aby odpocząć 4 [...]
siemano, Otóż mam dośc duży problem... Otóż od lutego na poważnie zabrałem się za siłlwnie(wcześniej wspinaczka, tęż siłownia, ale nie tak często) i od lutego do kwietnia jechałem systemem FBW, rozpisanym przez trenera na siłce... Przyrosty były ale bez przesady. Potem, gdy na jego miejsce przyszła trenerka kazała mi ćwyczić splitem... I do [...]
Witam. Otóż za tydzień zamierzam zacząć małą redukcję. Dietę oczywiście mam ułożoną i wyliczoną. Moim zamiarem jest zastosowanie zwykłego splitu, 3 lub 4 dniowy według zasad jakie są podwieszone w RZEŹBA. Czy taki rozkład będzie dobry?: Pon - Siłownia + aeroby Wt - Interwały Śr - Siłownia + aeroby Czw - Interwały Pt - Siłownia + aeroby Sob - [...]
witam, chciałbym żeby mi ktoś doradził jakim sposobem ćwiczyć aby skutecznie rozwinąć mase mieśniową , na większości stronach piszą ze trening z dużymi cieżarami ja natomiast myśle ze najlepiej rozbudować mase mieśniową cwicząc z około 60% ciężarem jednorazowego obciążenia przeczytałem ze wówczas uzywa sie najwiecej włókień a wiec gdyby mi ktoś [...]
Witam, po 11/12 mies na cypio zbieram się do odbloku, tydzień po ostatnim strzale planowałem co 3 dzień bić 2500 HCG, po HCG zrobić badania i jak wszystko w widełkach będzie to 3 dni po HCG przez 40dni 50mg cloma na noc, zmienić coś w rozpisce? Miesiąc temu robiłem badania, estradiol miałem lekko ponad normę, prolke miałem 10, norma do 24, dodam [...]
[...] i trzymam diete +1000kcl (zaczynalem od +500 ale z tymi srodkami caly czas bylem glodny wiec musialem zwiekszyc kcl oczywiscie nie od razu tylko stopniowo co tydzien +100) i teraz moje pytanie za trzy tygodnie koncze cykl i nie wiem jak zmienic diete (teraz przez osiem tygodni bede wykonywal ACT 3x w tygodniu i do tego aeroby 2x w [...]
Witam wszystkich! Ja z zapytaniem Planuje zrobić cykl z sus + boldek + wino i rozpisałem tak: 250 mg. susa co 3 dzień przez 8 tyg. 150 mg boldka co 3 dzień przez 8 tyg. 30 mg winstrolu dziennie też przez 8 tyg. Odblokowanie: clomid, pregnyl dwa tygodnie po ostatnim strzale Zastanawiam się czy boldka i susa wstrzykiwać w tych dawkach co [...]
interesuje mnie wasza opinia bo testuje na sobie taki trening na klatę na początku rozgrzewka na gryfie później na 50x20 70x10 90x 8 110x4 130x2 140x2 150x1 160x1 170x1 a później atakuje rekord.po tym jeszcze wykonuje opuszczenia negatywne dorzucam wtedy do swojego maksa 10kg i robię 2-3 serie po2-1 powtórzeniu.a później zejście w dol 3 serie [...]
[...] dzisiaj ze branie prolo po okolo polowy cyklu przestaje miesien rosnac i masa i zaczyna spalac sie tluszcz i miesien staje sie twardy miesien.czy to prawda??bo jestem na cyklu z prolo i nie wiem czy jest sens brac prolo dluzej :)12 tyg starczy na prolo??Jest sens zwiekszac dawke z 400mg na 500 lub 600mg na tydzien, po ilu tyg sie rozkreca?
Witam. Po wiekach przerwy wracam do aktywności fizycznej :) Jak narazie ćwicze w domu ale to stan przejściowy, jakiś tydzień może dwa (akurat jak chce wrócić na siłownie to zaczeli generalny remont :P) Problem polega na tym, że przy pompkach czy wyciskaniu hantli odczówam ból w lewym łokciu. Zaznaczam, że nie zaniedbuje rozgrzewki a jeśli chodzi [...]
Witam krótko i tresciwie: 3 miesiace po skonczonym cyklu 6 miesiecy na enanie 250mg/tydzien, prolaktyna grubo ponad limit, tesc w dolnych granicach, slaba erekcja na noc: magnez 1gr + b6 600mg + cynk 150mg do tego: 6 bromo solo, albo moge dokupic caly stack driven sports czyli activate extreme jako buzer tescia, triazole do zbicia [...]
[...] byl zly cykl ale ludzie ucza sie na bledach... Sprawa wyglada tak: jestem wlasnie pod koniec PCT i mam strasznego dola, wogole spado mi troche masy i sily poniewaz ostatni tydzien bylem chory i spedzielm tan czas w lozku z antybiotykami...:( Juz mysle nad kolejnym cyklem i chcialbym zeby doszlo do niego jak najszybciej. Jak dlugo musze czekac [...]
Witam. Jestem początkującym "pakerem". I mam pytanie dotyczące trzymania głowy podczas ćwiczeń. Chodzi mi o to że gdy macham sztangielkami naprzemiennie zawsze patrzę na akurat podnoszoną rękę. i wtedy coś mi "strzela" i czuję ból w środkowej części pleców. Ból ten utrzymuje się przez ponad tydzień potem mija i jakiś czas jest ok aż do czasu gdy [...]
Witam, koles jest w drugim tygodniu cyklu na suscie solo 250mg ed, za tydzien ma wyjazd na 15 dni w miejsce w ktorym nie bedzie mial mozliwosci wbijania, trenowania, ani dobrego jedzenia. Teraz pytanko, ma zakonczyc ten cykl po tyh 3 tygodniach i po miesiacu zaczac od nowa ? czy moze po przyjezdie zrobic fornta z mixu propa i susty i dodac jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, jakiś czas temu stwierdziłem, że nadszedł czas by zacząć dbać o własny organizm,niestety trochę w treningach przeszkadza praca na 3 zmiany: 06-14,14-22,22-06 (praca lekka nie przemęczająca), więc co tydzień godziny treningu będą inne a słyszałem,że nie dobrze jest tak często zmieniać godziny treningowe( że niby efekty treningu [...]
[...] dniu juz byl do wytrzymania.Przez 2 nastepne tygodnie nie cwiczylem wogole klatki i barkow i bol delikatnie ustepowal ale nadal uniemozliwial trening.Uznalem ze odpoczne tydzien od silki i o dziwo jest gorzej niz jak cwiczylem.Boli przy zmianie biegow w aucie i wiekszosci normalnych czynnosci.Moje pytanie:jak dluga powinna byc przerwa?czy [...]
[...] prosze o poprawienie treningu celem treningu jest redukcja . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 110 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: tydzien Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryf,sztangielki,gryf do podciągania,worek [...]
Witam. Zaczynam obecnie okres masowy. Parę miechów redukcji zakończone zadowalającym rezultatem by zacząć budować (jak najlepszej jakości) masę mięśniową. Na redukcji zjechałem z kcal do 2500, b2,5/3 t1 w2/2,5. Aktualnie zaczynam masę od tygodnia na moim zero kalorycznym 2950 kcal b3, t1, w3,4. Planuję dokładać po 100 kcal z węglowodanów co [...]
Odblok po roku na cypio
