tydzien

[...] i wszycho na dziś. Dzień wolny wykorzystany dobrze, jutro cardio wpadnie tylko i moze ta sauna, spróbuje isc wczesno zanim zejdzie sie hołota a na 22 do pracy na 8h i znowu tydzien pod znakiem 60h pracujących yh %-) życie jest ciężkie. Fotki już po treningu i po cardio. /SFD/2018/2/3/93a5fc311a20407ba382b2eb7878ddeb.jpg [...]

[...] robi swoje , no ale mam wrażenie że wypłaszczenia jako takiego nie ma. miałem schodzić mocno z kaloriami ale szybko ucieka bo t3 cały czas te 50mcg leci, jeszcze tydzien jakoś moze 2 i odstawiam bo t3 tylko 1 dzien wpadnie coś mniej kcal i wyglądam własnie jak kartka. Datego w czwartek jak widać było na snapach nie odpuszczałem nic , [...]

Taki sport :). Trzeba się uczyć swojego organizmu a nie jest to proste, wszystko sie zmienia z roku na rok. Jest kilkanaście dni , ostatni tydzien mnie wypłuka więc teraz jeszcze trochę mogę tego gliko uzupełnić

Dobry. Na szybciora porobione fotki , kurde nogi dalej ciężko mimo że już ładnie wyszły dość to bolą. 82.3kg także jeszcze 3,3kg.. kvrwa sporo 8-) Ale przez ten tydzień zejdzie jeszcze trochę i potem juz zrzucanie wody , powinno uciec spokojnie. Szkoda że start zaraz po weryfikacji hehe , będę niedoładowany napewno bo na styk w limicie A i [...]

[...] Redukowałem sobie na zawody - padło trawienie, żołądek odmówił posłuszeństwa kompletnie. 3 ~miesiące offu od twaru ,od diety, siłownia tak była bo była, 3 tygodnie chdzilem tydzien nie a potem pod koniec 3 tygodnie offu od siłowni. Dieta - brak, jadłem byle by zjesc i cokolwiek kcal wbic bo bóle jelit, kłucia gdzieś ,zgagi , wzdęcia , zwroty nie [...]

23:40 Po treningu. Cardio dziś nie wpadło nie wyrobiłem się w 1,5h ze wszystkim, trudno. Wiedziałem że się nie wyrobie wiec krótkie przerwy i latałem z obciążeniem %-) .. Klatka + Bic czyli dalej kult bica i klaty poniedziałkowy uskuteczniam + Brzuch. Płaska rozgrzewka do 120kg x 10 140 x 4, 150x3 , 155 x2 Hammer skos dodatni po 60kg na [...]

I jestem po treningu którego bałem się najbardziej czyli plecy. A wyszedł najlepiej ze wszystkich partii, jestem tak zadowolony że nawet będę dziś miły dla klientów 8-) %-).. (ale ruskich dalej nie będę woził ) \-) Ogolnie myślalem ze slabo pójdzie bo w nocy mialem dosc powazny problem, nie spalem prawie wogole bo szejka z twarogu itp wypilem za [...]

[...] jest :). Ale na redukcje wejde z trenerem juz jak stwierdze ze jest ok i mam dosc masy. Teraz tez dalem dupy w tym tyg bo zdaje raporty tygodniowe i jak do wtorku nie zdam do 14 to nie dostaje wyplaty tygodniowej , a tsk sie zaj**alrm z warsztatem itp ze calkiem zapomnialem takze ten tydzien chyba na wodzie z kranu bede zyl bo 30zl %-). Trudno.

Sory ale nie czaje tego, zaczynasz ogarniać żołądek i szeroko pojęte trawienie.. Minął tydzień czasu, jest jakaś tam lekka poprawa i już myśl o cheacie ? W ten sposób to żadne probiotyki, enzymy i witaminy nie pomogą - praca u podstaw jest o wiele ważniejsza niż łyknięcie kilka tabsów czy saszetek. To co Ci sie uda poprawić to zaraz spieprzysz [...]

Mumin ja bym nie odpuszczal martwych , tylko robil je z mniejszym ciezarem i mocniejszym wypchnieciem biodra do przodu , ale jak sie nie czujesz komfortowo to nie ma co sie zmuszac , przyjdzie czas a poprawa jest o dziwo bardzo szybko. Te brzuszki dobre ale jak mnie to wk***ialo ze nie moglem nawet 1 zrobić bo nogi lecialy do gory. Myo ja cwicze [...]

[...] godzinka i gitara Tymczasem koniec masy, narazie wywale prawie całkiem węgle , niech żołądek się troche oczyści z tego itp bo chodzę cały czas z wydętym brzuchem. może na tydzien,może na półtora, zobacze ile czasu minie zanim zacznę czuć się normalnie. A potem stopniowo się dołoży ale to już raczej ja nie będę tego rozpisywał. To tyle, miłego [...]

Powitać. Trening wykonany , cardio, rozciąganie. Klata + bic + tric + brzuch + rozciąganie + cardio Klata: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30 x 12 , 40 x 12 ,50 x 14, 50 x 8 Hammer skos dodatni 25kg na strone x 12 40kg na strone x 12 50kg na strone x 10 + dropi Hammer na dół katki 25 kg na strone x 12 40kg na stron x 12 x2s + drop [...]

I jestem. Ogólnie dalej ciągnę redukcje. 8 tydzień jakoś, nie widać, ale pracy naprawdę dużo żeby popalić to co się uzbierało w sumie przez większość roku. przez te 8 tyg zgubione jakieś 6-6,5kg bo teraz waga 88 kg , było poniżej ale przyjmuje stan na teraz, bo forma jest lepsza. Miałem sam się nie redukować ogólnie ale niestety, nie będę nikomu [...]

[...] i obrane jablko w srodku) Twarog brz laktozy +3 tosty z "wyskoczka" tostera z ciemnego chleba z dzemem 100% truskawka Kisiel. Czyli nie najgorzej , poprostu nie licze i mniej bialka, akurat proch sie skonczyl i chwile nie kupie bo sie tydzien zle złożył i braknie na to %-). Zycie. Tyle. Dalej cos w niedziele napisze, albo jak wyniki dostane

[...] Nie chce mi sie opisywać bo i tak był taki nie na 90% nawet bo styłu glowy było czy cos sie nie zacznie pyerdolic i zjazdu nie zlapie. 3 fotki jakieś, widać że przez ten tydzien złapałem wody ale wrażenie mam jak by fatu ubyło, micha była cały czas na deficycie ,prócz 2 paczek biszkoptów zwyklych i połowy drożdżówki z truskawkami nie bylo [...]

[...] 25 minut 10 stopien podniesienia i 5.5 predkosci nie ma co się użalać, sylwetka się poprawia , wiec chociaż tyle dobrego. Za 5 dni 1 tabsa idzie w odstawkę i za kolejny tydzien odstawiam wogole. miłego. I fotki z teraz, bo to co na silce zrobilem to jprd. Także żeby pusto nie było to dorzucam. [...]

Siema i po wizycie. Psychiatra dal leki na osrodkowy uklad nerwowy + cos co bedzie wplywac na te zaburzenia somatyczne. Spamilan i setaloft - okres leczenia 3-6msc. Mam chwile to odrazu napiszę co suplementuje. Białko, magnez, wit c, witaminy i mineraly, gaba na noc albo po treningu, mk677 wrzucilem do testu, mix 300mg raz w tygodniu z deka 200mg [...]

[...] pompki ze sztabkami i mi braklo bo tylkoo 225kg jest. I standardowo bulgary , wyprosty itp. A teraz ide spać 1h i zwijam na nocke , pojeżdżę do 6 rano. Nie wiem czy przyszly tydzien nie dan sobie spokoju, wszystko.mnie boli , choroba puka chyba.. /SFD/2019/10/4/4253c55a47044065a4f11496519f9e84.jpg [...]

wg mnie, biorąc pod uwagę , ze byłeś gruby - w podświadomości się boisz jedzenia. To czego się nauczyłeś na masie w stosunku do podejścia do jedzenia - czyli dobór produktów, niekoniecznie kurczak i ryż - po 2-3tyg reduckji już masz na nowo zryty beret. Wydaje mi się, że powinieneś obrać model z ładowaniami co 7-14dni - nie tylko dla zdrowia [...]

fajnie , ładnie i czyściutko teraz masa z głową Dzięki, staram się jak mogę. Masę tylko z głową inaczej sobie jej nie wyobrażam, aczkolwiek u mnie jest taki problem, że np. waga na 3500 kcal potrafi stać w miejscu a jak wrzucę 3600 to wyp*****la jak rakieta w kosmos %-). Poza tym zastanawiam się jak te 2 tygodnie przerwy po zabiegu wpłyną na [...]