tydzien

nie rob brzucha po dolnych plecach - nie poleca sie. ja proponuje 2x tydzien np. I - wznosy nog 4x max - skretosklony 4x max II- - spięcia(na rzymskiej moze byc) 4xmax - wznosy noog na boki 4xmax mozliwosci jest multum

myślę ze spadek siły to przez to że za bardzo katujesz klatke codziennie i jest poprostu zmęczona, zrób sobie tydzien przerwy i sprobuj jeszcze raz 60kg. A co do drugiego pytania to wg mnie nie da to więcej siły ale niech wypowiedzą się inni ;)

Zrob sobie przerwe na 4 tygodnie z suplami i zmniejsz intensywnosc treningow na okolo tydzien dwa.

mnie tez goni ale trudno sie mowi jezscze tydzien wytrzymam

[...] na biceps ;) http://fitnessbodygain.com/wp-content/uploads/2012/08/Barbell-Biceps-Curls.jpg 4x10 bedzie spoko, 6-8 tyg jak najbardziej w porzadku. Dodaj do tego jakas progresje ciezaru, tzn co tydzien zwiekszaj obciazenia. Po przerobieniu tego planu mozesz leciec po kolei wg tego artu. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-03-27 17:47:42

A czy moge tylko zrezygnowac z cwiczen na triceps i klate, a barki robin na prostych rekach , zostana plecy biceps nogi i bary,, a te partie tak nie dowalaja tego lokcia,, ile tak trzeba pauzowac?Staw łokciowy angażujesz w większości ćwiczeń , wykorzystaj kwarantannę do regeneracji i odpocznij albo skup się noga czy rozciąganiu , może to [...]

otóż to i dlatego też za tydzień ruszam z cyklem

Ja też szukałem hantli, i po wielu bólach zamówiłem na alledrogo u faceta który robi je ze stali. Robi na dowolny wymiar i wagę bez zwiększania kosztów. Cenowo wyjdzie po ok. 100zł za szt 22kg. Marbo odżuciły mnie cenowo, a inne niby markowe wykonaniem. Ogladałem w sklepie wykonanie gryfów Thorn i uznałem że wyglądają jak ociosane siekierą - nawet [...]

[...] o figure? Nie masz zadnych problemow ze zdrowiem? (nerki?). Ja tez mam tak po wladowaniu w siebie duzej ilosci wegli..momentalnie wygladam jakbym jadla bez opamietania przez tydzien a pytam...bo zastanawiam sie na przejsciu na dluzszy okres czasu na taka ilosc ww (do tej pory cykle CDK i normalna dieta, tzn dla mnie okolo 100 g ww naprzemian. [...]

Ja u nikogo takiej nie widziałem w moim klubie. Już po wizycie; podejrzane 3 zęby- 5, 6 i 7. Żaden nie posiada mechanicznego urazu więc na razie antybiotyk i przeciwzapalne na tydzień. Ale zęby nigdy nie były moja mocną stroną więc zacznę używać podwójnej bo zaczyna mnie to za dużo kosztować.

Z bickiem dalem sobie rade na lajcie hihi, ale z trickiem troche w koncowych seriach 3,4 nie wyrobilem i musialem po 4 x robic. Trening bardzo dobry, zobacze efekty po kilku tygodniach. Mam pytanie odnosnie doboru ciezaru, z tygodnia na tydzien zwiekszac ?

Tak, progres z tygodnia na tydzień bedzie ok, a jeszcze dokładniej jest opisane w art Inversona w spisie tematów

Ja robię 5 x 5 billa starra tylko 4 ćwiczenia na trening... a jestem zmachany jak nie wiem... dlatego że używam dużych ciężarów :) Gdzie w splicie nie ma mowy o czymś takim. Ciężar to też jest ważny bodziec do wzrostu Intesywność jest także sprawą sporną, dlatego że składa się na to wiele czynników, sam trening, dieta, regeneracja, długość [...]

4. szrugsy(kaptury) 3s 7. tu dorzuciłem odwrotne rozpietki w opadzie na tylny akton barkow+wyciskanie nad głowę hantli To wywal daj normalne wyciskanie siedząc albo sztangielki albo sztangi. 4. wznosy sztangi do brody(kaptury) 3s Jak już masz to robić to ciągnij tylko do mostka, bo bardzo bardzo obciąża staw barkowy. 7. znow na tylny akton [...]

przetrenowanie moim zdaniem a niech zgadne nie macie zadnych examinow na paski zawodow ani nic takiego moze to byc spowodowane brakiem celow i nie dazac do czegos konkretnego mozesz miec taki dolek ja polecam z tydzien dwa przerwy odrazu wrocisz z pozytywnym nastawieniem i energia

hmmm nie do konca o to mi chodzilo moim zdaniem nie zmieniaj ilosci treningow tylko zrob z tydzien dwa przerwe zupelnie i pozniej trenuj tak jak do tej pory chyba ze faktycznie kupe trenujesz to po przerwie zmniejsz liczbe treningow jesli teraz nie zrobisz przerwy a tylko zmniejszysz treningi to i tak bedziesz oslabiony i bedzie to przechodzic [...]

Bardzo waznym elementem treningu jest... regeneracja. Przerwa calkowita na tydzien jest jak najbardziej wskazana. Ponadto morze dojsc tu przesilenie, zmiany pogody, cisnienia, nastawienie i psychika.

Co pięknie jest dobrze , ja rowniez pracuje na 3 zmiany 6 - 14 14-22 22 6 Kazda zamiana po tydzien czasu z 1 i 2 zmiana zapewne nikt nie ma problemu. A co do nocki to normlne ze bedziesz wstawal po poludniu bo nocce w pracy , wiec normalnie zaczynasz jesc w polowie dnia a polowie dnia konczysz. A jak wstajesz rano po nockach to normlanie szamiesz [...]

Jednak panowie zostanę przy swoim ,tak mi będzie bardziej pasowało. W wolnym czasie rozpiszę sobie plan treningowy bo teraz mało czasu mam ostatnio. Dzięki wielkie za pomoc ;) Pytanie jeszcze czy jak zmęczę daną partię to ona będzie się regenerowała przez cały tydzień? Zmieniony przez - pytoN9 w dniu 2018-02-21 21:55:14

A czy tak rozplanowany tydzień moze być: Pon: Muay thai + rozciaganie Wt: Trening + rozciaganie Śr: Muay thai + rozciaganie Czw: Wolne Pt: Muay thai + rozciaganie (dodatkowo trening jezeli będzie jeszcze siła na trening moze polowa z tego) co wy na to? Sb: Rozciąganie Nd: Wolne