tydzien

Już po treningu ogólnie nie jest źle ale mogło by być lepiej 3 tydzień na cyklu - pompa straszna (kłopoty ze zdjęciem koszulki były)

Jechales zbyt ciezkim planem treningowym. Grupa 2 razy na tydzien to przy twoim stazu za wiele. Byc moze sie przetrenowales i stad te spadki sily, a nie dlatego, ze zmieniles plan. Z pewnoscia potrzebna jest ci teraz regeneracja. Dlugo jechales tym planem?

[...] Mianowicie gdy robilem rozgrzewki przysiady chyba z 160 kg na poczatku treningu, podszedł do Mnie starszy facet i pyta sie ile mam lat:) Okazał się trenerm Górnika Zabrze w lekkiej atletyce i pytał czy nie chciałbym cwiczyc pchniecia kulą, pomyslalem hmm czemu by nie sprobowac:) No zobaczymy za tydzien ma sie pojawic z trenerm od pchniecia

Okurde ja też mam w pasie do zrzucenia kilka cm po masie ale zaczynam rzeźbę dopiero w pierwszym-drugim tygodniu kwietnia. Akurat mi się białka kończą. Ja robię przed rzeźbą tydzień przerwy wogóle bez treningów. A pod rzeźbę mam już zakupione bcaa i ultra ripped i myslę czy cos jeszcze mi potrzeba.

jesli chodzi o kalorycznosc dotychczasowej diety to wyliczylem to wedlug zasady 1g bialka- 4kcal 1g weglo - 4kcal i 1g tluszczu - 9kcal i wychodzi jakos 1700 kcal na dzien to faktycznie malo do tego co niby wyszlo wedlug kalkulatora.czy przy tak niskiej diecie moze mi si ecos stac ??? bo stosuje ja juz z tydzien czasu

Planuje wcielić w życie ten sam program na dynamikę nóg i mam 2 wersje: a) pon i pt - trening na dynamikę nóg + 1 serię ćwiczeń na wszystkie największe grupy mięśni (już bez nóg i MC), a w dniu pomiędzy treningami na dynamikę (środa) wstawię 1-2 serie na największe + 1 na mniejsze grupy, z tym że nogi przećwicze bez obciążania kręgosłupa i włącze [...]

dobrybajer, przecierz pisze ze bede trenowal, ale napewno chce troche mniej bo zasuwam 4x w tygodniu juz od grudnia i troche mnie to meczy, tydzien roztrenowania napewno mi pomoze ;] (maturce tez hehe) W sumie to przejmowac sie za bardzo tym nie mam czasu, ale nie chce tez zrobic czegos byle jak (niektorzy kumple sobie olewali, mysleli ze sama [...]

johnydepp - zawsze przed treningiem wypijam mocnego kawczana i raz na tydzien efke. Wzialem 1 kapsa rano i nic nie poczulem, przed treningiem wzialem 2 kapsy + mocnego kawczana, myslalem ze mnie nic nie ruszy a jednak, ledwo dokonczylem trening

No nie powiedziałbym, sam brałen nandrolon o tydzien dłuzej( 7 tygodni po 200mg/E5D) i byłem zadowolony z jego działania Nie był on bazowym składnikiem mojego cyklu, ale miłym dodatkiem

Po 2 msc redukcji chce zrobić tydzień przerwy i potem zacząć z nowym treningiem, bo tłuszczu jeszcze na brzuchu trochę zostało, myślisz że to dobry pomysł? czy mogę jeszcze pociągnąć miesiąc na takim treningu bez odpoczynku?? Czuję się dobrze, nie jestem zmęczony a trening mógłbym zacząć nowy bez robienia przerwy?? Zmieniony przez - Skunksiarz w [...]

[...] sytuacji konieczne jest ponowne wyznaczenie maksow dla 10 i dla 5 ale ale nie wiem jak mam to wykonac czy przerwac trening i zrobic tydz na ustalanie maksow nastepnie tydzien przerwy i robic cały 8 tyg cykl od nowa pomojajjac 15 czy moze na 3 treningu mikrocyklu 10 ustalic sobie maksy dla 10 i cwiczyc według nich na 3 sotanich treningach [...]

Stary to wszystko masz w postach podwieszonych, wystarczy troche checi i wszystko znajdziesz No ale pojde ci na reke i napisze o co chodzi Wspolczynniku sie nie oblicza tylko jest on stalym wyznacznikiem Twojej aktywnosci fizycznej. Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = [...]

2 x tydzien to raczej za mało , nie musza to byc dlugie aeroby , bo i tak dzieki nim na masie niepozbedziesz sie tłuszczu.głownie o to chodzi , zeby zwiekszyc twoje zaptrzebowanie na kcl i zeby masa miesniowa rosła a tłuszcz w miejszym stopniu, po jakims czasie sie to wyrowna i bedzie ok

[...] e5d , 12 ampulek heh no w sumie chyba na podtrzymaniu mi nic nie pojdzie( choc po cichu licze na te 0,5 cm ) , wiec bede wcinal ten cynk ,mam nadzieje ze mnie znowu nie zaleje , jak skoncze to cala kreatynke , odblok zrobie sobie tydzien regenerki i pojade z tym planem http://www.sfd.pl/temat248418/ , licze ze bedzie pozytywnie thnx za all odp.

parowki smakowaly, zwlaszcza z dobra musztarda Tydzien byla naprawde udany, sila idzie jak zwariowana, na kazdym ciwiczeniu zwkieszylem ciezary od 2 do 5kg. Amerykance na silce posadzaja mnie o doping hahaha, to im powiedzialem ze biore PolAnabol ale oni tego nie znaja Nadgarstki lekko bola i sam nie wiem jak dlugo pociagne :-/ Waga zwiekszyla [...]

w sumie to efektow jeszcze nie zauwazylem... :] no bo dopiero lece jakis 2 tydzien (martwie sie na zapas (fundusze))

Moim zdaniem możesz zjesc 3 jajka ale słyszałem ze tyle samo maksymalnie mozna zjeśc na tydzień.osobiscie bym z tymi jajkami nie przesadzał,choc wiadomo ze łatwo nimi uzupełniac braki białka w diecie.

Ja melanżuje i siła mi nie spada teraz zachorowałem na tydzień organizm osłabiony i 90 kg normalnie pójdzie gdybym nie zachorował kto wie co by było :P ale chcem do połowy kwietnia wycisnąć te sto jest to możliwe!!??aha ze mną to jest tak, że siła mi skacze ćwicze już ze trzy miesiące tak poprawnie bo wcześniej to pomiędzy treningami na siłowni to [...]

Podsumowanie 2 tygodni na Magic Stack. Na początku jak zwykle podaje pary danych aktualnych pomiarów: Waga: 103,4 kg Obwód brzusia: 103 cm Pas: 101 cm Jak widać nastepny tydzień redukcji i nastepne ubytki w wadze i obwodzie chodz juz dużo wolneijsze niz po pierwszym tygodniu no ale to normalne. Co moge powiedzieć nowego to faktycznie apetyt wrócił [...]

trenik troche późno akcja zakończyła się jakiś tydzień temu