tyłek

Spoko, mozesz sobie wyprobowac, czemu nie, ale wg nic specjalnego, wycudaczone niektore cwiczenia, wcale nie optymalne na budowe tylka. Ja to uwazam ze dobre speriodyzowanie podstawowych cwiczen na dodatnim bilansie przez dobrych kilka miesiecy? rok? zrobiloby robote, HT/GB, lawka rzywska, kick backi w tyl/bok, step up, wykroki/zakroki, wariacje [...]

Night - u mnie to chyba mieszanka różnych rzeczy jest. 27.01.2023 DT Mało brakowało, a bym znowu została na kanapie. Drzemnęłam się pół godzinki po pracy i kolega wyciagnął mnie na siłkę.Sama bym się z łóżka nie ruszyła. Strasznie mi gorąco było cały czas, ale tylek zrobiony. Na trenio z przysiadami bym się nie dała namówić. Przy HT ciężko było - [...]

«HT na maszynie wolę robić na okolicach 20 kg - wtedy mogę kontrolować absolutnie każdy cm ruchu, a to 50kg to już wszystko tam pracowało - trochę tak jak HT ze sztangą z obciążeniem powyżej 100kg. Pewnie trzeba i tak i tak. Z RDL też dojrzałam już do próbowania z 20kg.» Patik jest niereformowalna, lubisz miec ta kontrole, ale warto czasem [...]

[...] powtórzyć ten sukces żeby uwierzyć, ale mamy to! Potem były jeszcze wyciskania do rollera 47.5kg i 50kg. Po WL rozciąganie klatki - przenoszenie hantla za głowę. I szybki tyłek: HT na maszynie - i dałam rade pierwszy raz zrobić 55kg na 12p (do tej pory 50kg było tak męczące, że nie odważyłam się dodawać), ławka rzymska, GM na siedząco, troche [...]

Patik, ty znów to swoje czucie mięśniowe w takim ćwiczeniu jak zakroki, to nie jest izolacja, tu ci wszystko pracuje, to że czujesz czwórki nie oznacza że tyłek nie pracuje, serio, rób po prostu i nie wydziwiaj, nie kombinuj, zrobisz odpowiednio ciężko to tyłek będzie tak pracował że hej, a więcej czasu stracisz na wydziwianie z czym i gdzie [...]

14.12.2023 DT Pokręcony dzień. Niedospana, ale poszłam bo dzisiaj nie mogę. Nie lubie 2 dni wolnych pod rząd, bo potem jakoś trudniej w ogóle się zmobilizować. Kanapa jakoś ciągnie trzeciego dnia bardziej:) Byłam sama, więc mało co mogłam na klatke zrobić. Jednak przy większych (dla mnie) ciezarach fajnie mieć kogoś kto poda sztangę czy hantelki. [...]

Oj Paatik Paatik..musisz zmienić podejście. Przestań patrzeć jak wyglądają te Twoje siady, oceniać je przez pryzmat estetyki:-D Tak naprawdę to dopóki sztanga będzie szła w linii prostej nad śródstopiem, będziesz stać na całych stopach (całych, równomiernie obciążone przód i tył) i nie będziesz tyłka zawijać, to po prostu siadaj, siadaj i siadaj. [...]

Oj Paatik Paatik..musisz zmienić podejście. Przestań patrzeć jak wyglądają te Twoje siady, oceniać je przez pryzmat estetyki:-D Tak naprawdę to dopóki sztanga będzie szła w linii prostej nad śródstopiem, będziesz stać na całych stopach (całych, równomiernie obciążone przód i tył) i nie będziesz tyłka zawijać, to po prostu siadaj, siadaj i siadaj. [...]

Paatik, a może AD? Jak tak koniecznie chcesz ten tyłek, to zrób sobie 8 tyg. specki na tyłek 2xw tyg. + kreatyna+ lekki +kcal. Przez 8 tyg coś tam powinno się zadziać, jak się przyłożysz, a nie jest to też jakoś superdługo, żebyś zdążyła się znudzić;-) jeden-dwa pozostałe treningi zrobisz według uznania i powinnaś dać radę..

[...] mieć awersję do gum- trzeciej z rzędu nie zamierzam kupować. Potem RDL, GM i GB. Na koniec swingi i włażenie na ławkę. Mam awersje ostatnio do planowanie, spisywania etc. , ale nie obijałam się. Tyłek poczuł. I mam teraz komplet - czwórki i łydki w zakwasach od niedzieli, tyłek od wczoraj. /SFD/2019/4/10/932008bdb6834da99f71ebd05a049b31.jpg

[...] największa część ruch mam mieć spięte... RDL z hantlami wchodził lepiej niż ze sztangą - albo doopsko było już na wykończeniu. Swing na dobitkę. Nie umiem spiąć tyłka nie spinając brzucha - to ma swoje dobre i złe strony... Jutro personal, ciekawa jestem czy tyłek będzie w zakwasach czy nie? /SFD/2019/5/22/81efd2e55f8d4e8f9e46ccb563061395.jpg

03.10.2019 DT Wpadł trening kontrolowany - tyłek był grany. Próby przysiadania z kettlem, RDL (edukacyjnie paski), HT z gumami, ławka rzymska na tyłek z gumą (Fanss polecam zamiast samolotu), jakieś drobniejsze męczenie tyłka z gumami... Przy przysiadach myślałam, ze skończymy w połowie - ale jak się RDL zaczął to już FAJNO było:) Tak trochę to [...]

Tyłek to mój fetysz, a jak widzę taki tyłek to się zastanawiam, czy ja aby na pewno hetero jestem}:-( A ten GB mnie zaintrygował, muszę wypróbować.. Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-04-08 21:56:03

[...] to musze przejść na redu bo to na pewno 2kg zgubione sprawią, że będę wyglądała jak ona :P No to rzeczywiście uproszczenie.. widzę fajną laskę, z pewnością ma niższy BF ode mnie i zastanawiam się, czy mój tyłek na takim BF też wyglądałby tak fajnie;-) z tym, że to nie do końca bezpodstawne oczekiwania, bo na co dzień jednak ten tyłek trenuję..

[...] Moja uwaga nie dotyczyła jednak siły a równowagi, gdyż z równowagą Viki ma problemy w tym układzie a nie z siłą. O proszę, poniżej jej wypowiedź Paatik masz lżejszy tyłek i dłuższe nogi więc one też działają trochę jak dźwignia. U mnie ciężki tyłek więc jak się mocniej odchyle to on mnie przeważy i lecę na plecy. Do tego krótsze nogi [...]

A czy starasz sie na maksa najszerszy i dwojki + tylek napiac przed rozpoczeciem ruchu? Bo robisz depresje, ale potem jakos za szybko? idziesz dalej i jakby za malo? czasu poswiecasz na to napiecie najszerszego do samego biodra, ale moze na filmie takie wrazenie. Ja jak zaczelam bardziej swiadomie zaczynac od tego napiecia, potem tylek i dwojki, i [...]

Day 1 Zamiast rdl teraz mozesz robic superserie rdl z lawka rzymska z obciazeniem, 4 serie po 10-12 rep, jak zrobosz ladnie ciezko ze skupieniem na jakosci ruchu bez puszczania napiecia to zajedziesz tym tylek. Wykroki chodzone - tu do zastanowienoa sie jaka wersje robic, co targwtowac najlwpiej, czy na czworke bardziej moze? Wywal cable pull [...]

A też muszę popróbować i sprawdzić czy czwórki czy tyłek bardziej będę czuć. Pewnie też działa ta reguła, ze da się ustawić bardziej na 4ki albo bardziej wychylić do przodu na 2ki i tyłek.

[...] z hantlami 8kg. Najpierw dziwnie szło, potem coraz lepiej. Dołoże ciężaru i będzie fajna odmiana na kilka treningów. Siady na Smithie. Tu kolega pomagał się ustawić, zeby tyłek zjeżdżał jak najniżej. W końcu jak dopięliśmy wykonanie to 3x12p z obciążeniem 5kg mnie wykończyło. Dodam ciężaru i fajnie będzie. Na koniec ławka rzymska+20kg (3x20p), [...]

24.08.2023 cardio/fikanie Miał być tyłek, ale jakoś późno na siłke dotarłam. Chłop pierwszy dzień po chorobie, zapowiedział że on tylko lightowo... No to tyłka nie zaczynałam, bo zawsze zajmuje mi ponad 1 godz i nie lubię się spieszyć. Dawno już żadnego cardio nie kręciłam to sobie zaplanowałam jakieś interwały na orbitku, bieżnię pod górę, potem [...]