Jeżeli nie trenował jeszcze nigdy na siłowni, to sam Plan treningowy rozpisany online może nic ci nie wystarczyć Proponowałbym ci wykupić sobie kilka treningów personalnych, ewentualnie jeżeli nie masz na to funduszy to poprosić jakiegoś doświadczonego kolegę żeby przez kilka treningów obserwował cię i korygował twoją technikę. Musisz wiedzieć Że [...]
zależy od tego z czego jest ta Twoja ściana. A co do szerokości drążka, rozumiem że te 210cm to max wynikajacy z szerokosci tej garderoby? W googlach widziałem jakieś przykładowe o podobnej szerokosci.
W trakcie okresu budowania masy mięśniowej niezwykle istotny jest dodatni bilans kaloryczny, bez którego naturalne budowanie mięśni jest niemożliwe. Jeśli nie wiesz jaki jest Twój bilans kaloryczny, to zacznij od obliczenia podstawowego wskaźnika przemiany materii w tym pomoże Ci kalkulator BRM, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]
Zacznę zatem od wprowadzenia małych zmian. Kreatynę możesz stosować raz dziennie, pora nie ma większego znaczenia. Możesz ją przyjmować rano na czczo lub do śniadania, ale możesz ją przyjmować również po treningiem. Proponuje stosować 5g kreatyny jabłczan codziennie. Jeśli jednak zdecydujesz się na inny rodzaj kreatyny, osobiście polecam Ci [...]
wrzuć jak możesz chociaż zrzut ekranu z tej aplikacji jak podajesz wagę produktów w aplikacji, to wpisujesz wagę po obróbce (np. po usmażeniu mięsa) czy przed? makaron/ryż jak ważysz, to suchy czy już ugotowany? jak wygląda Twoja aktywność fizyczna? (trening, praca) Zmieniony przez - SebekRF w dniu 7/12/2019 7:56:07 PM
"Twoja waga stoi w miejscu" ponieważ gdyby miała kółka, to ciężko byłby na nią stanąć i określić masę ciała. A tak poważnie, to podstawą kształtowania sylwetki, bez względu na wybrany cel jest dobrze ułożona dieta i solone oraz wykonywane poprawnie techniczne treningi siłowe. U Ciebie niestety jest w obu tych przypadkach słabo, a nawet bardzo [...]
zgadza się, nie można tam nic odczytać, chyba że mam okulary za słabe :-P przyjmujemy 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli jak już ustalimy Twoją kalorykę wyjściową jeżeli wszystko dobrze wpisałeś i obliczyłeś to wynik jest najbliżej prawdy, a na pewno bliżej niż kalkulatory online, możesz wstawić oblicznia tutaj to [...]
Z reguły jeżeli są problemy z uczuciem sytości, w pierwszej kolejności należałoby się przyjrzeć diecie. Jeżeli w ciągu dnia (a także w środku nocy) występuje głód to najprawdopodobniej dieta nie dostarcza odpowiedniej ilości kalorii lub wartości odżywczych. Wszystko też zależy co aktualnie robisz. Jeżeli jesteś na etapie redukcji to głód jest [...]
TomQ- dziękuję - zastosuje Twoja wiedzę. W dni treningowe okolotreningowo wiem. W dni nietreningowe- dawkowanie z informacji o produkcie znajduje się info i wskazanie, że rano jedna porcja. Jestem podstawowy w "branży" i troszkę zdaje się na info o dawkowaniu, a co nie wiem uzupełniam wiedzę tutaj - teraz wiem, że ma sens zrezygnować w dni [...]
to na jakiej kalorycznosci robisz redukcje warunkuje przede wszystkim Twoja waga, jak i aktywnosc fizyczna. osobiscie znam osoby, ktore redukuja na +- 3500, ale sa to osoby wazace +95kg przy dobrym docieciu.
Ja bym się ograniczył do dwóch zestawów treningowych w skali tygodnia i wystarczyłoby w zupełności. Bo nie ma konieczności dodatkowo tworzyć jednostek treningowych i dokładać kolejnych ćwiczeń skoro można się oprzeć na mniejszej ich ilości. Kolejne pytanie jest czy potrafisz wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie bo masz na przykład [...]
Po pierwsze, jeśli masz zaburzenia tarczycy, to należy to uregulować u lekarza, gdyż może być to czynnik decydującym o Twojej wadze. Niestety często bez leków się nie obejdzie, ale sama nadwaga i otyłość bez wątpienia niosą znacznie większe szkody dla organizmu, niż skutki uboczne stosowania leków. Dlatego nie ma się co oglądać. Po drugie, [...]
Używasz obciążenia dostosowanego pod siebie i swoje możliwości , Czy to jest krótki gryf czy długi czy sztngielki czy ketle to już twoja sprawa ( ważne abyś robił dobrze technicznie )
Z mojego doświadczenia i sugerując się zdjęciami, które podrzuciłeś w temacie myślę, że będzie to wartość ok 25%. Nie zmienia to jednak faktu, że zostało Ci sporo do zrzucenia. Widać, że trenujesz, a Twoja sylwetka z czasem nabierze na pewno bardziej sportowych kształtów, jeśli przyłożysz się uczciwie do diety i treningów. Czeka Cię jednak jeszcze [...]
Podstawą podczas tzw. robienia "rzeźby" jest umiarkowany deficyt kaloryczny. Przy pomocy kalkulatora BMR, (który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? ) obliczysz swój dzienny wydatek energetyczny. Aby tkanka tłuszczowa stopniowo zmniejszała się, odejmij od uzyskanego wyniku ok 200-300 [...]
Witaj , Proponuje zacząć od początku gdyż Twoja wiedza jest na niskim poziomie . Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329 - [...]
Niestety ale tylko ludzie z silną wolą coś w życiu osiągają. Dotyczy to nie tylko kwestii kształtowania sylwetki, czy utrzymania zdrowia, ale również sukcesów zawodowych i ogólnego życia. Widocznie ważniejsze jest dla Ciebie objadanie się niż to jak wyglądasz i czujesz się. Mimo wszystko warto przeanalizować Twoją dietę i aktywność fizyczną. Bez [...]
Dziękuję za odpowiedź. Przepraszam za linki, moje niedopatrzenie. Czyli jesli dobrze rozumiem Twoja odpowiedź, są to w 100% bezpieczne środki i nie muszę się niczego obawiać, gdybym się na nie zdecydował? Co innego mógłbyś polecić? W nawiązaniu do Twojego ostatniego zdania Jeszcze mam pytanie o substancje 5a hydroxy laxogenin ktora wchodzi w [...]
aby zdobyć kilka kg wystarczy mieć dodatni bilans kaloryczny. Większość kalorii powinna pochodzić z jedzenia, ale gainer jak najbardziej może uzupełniać Twoją dietę. Jeśli zależy Ci jednak na zdobyciu masy mięśniowej, to powinieneś się wziąć za trening z dużymi ciężarami (ćwiczyłem jakiś czas na ketlach i wydaje mi się, że nie są wystarczające do [...]
Witaj :) Jesli jestes chudzinka to z pewnoscia oponki latwo sie bedzie pozbyc. Przede wszystkim zweryfikuj kilka rzeczy: a) czy nie jesz za malo (tak, mozliwe jest ze zbyt restrykcyjna dieta spowoduje gromadzenie sie wody, czy lekkiego tluszczyku w dole brzucha) Tutaj obliczysz zapotrzebowanie: [...]
