Jak jesteś początkujący(2 lata treningu nic nie musi znaczyc, a zadajac takie pytania śmiem domniemać iż własnie tak jest) to nie ma kompletnie znaczenia jaki rozkład wybierzesz, bo Twoja efektywna objętość jest tak niska, że jesteś w stanie ją zrealizować nawet w 2 dni. Pamiętaj tylko, że pojęcie seria jest dalece nieprecyzyjne i stąd biorą się [...]
Nie chorujesz na coś przewlekle? Masz strasznie niskie białe krwinki, neutropenia bo bardzo mało neurocytów. Jak z Twoją odpornością ? Wit D3 koniecznie do suplementacji Nie, nie choruje na nic, wszystko u mnie ok, mialem robione badania na HIV, Zapalenia watroby, wirusy itd i nic nie wyszło. Odporność też w miarę, raczej nie łapie żadnych [...]
Czy zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wyszło Tobie prawidłowo, tego nie jesteśmy w stanie stwierdzić. Najlepiej jakbyś opisał bardziej dokładne Twoją aktywność fizyczną i wkleił całość obliczeń. Nie sądzę aby trening siłowy był jedyną Twoją aktywnością. Nie pracujesz, nie uczysz się? Opisz to dokładniej. Zakładając, że obliczenia są prawidłowe, [...]
Siemka, aktualny poziom bf 17-19% i chcesz masę robić? ja bym zszedł z bf do 10-12% i później zaczął się brać za masę mięśniową bo tak to tylko jeszcze bardziej się zatłuścisz i szkoda tego wszystkiego no ale Twoja sprawa. Do tego czy kcal odpowiednie to sam ocenisz sobie po tygodniu, jeżeli celem jest masa to powinieneś najzwyczajniej być na [...]
Zobacz tu lepiej widac ten marwty, porownalam twoja pozycje na dole z pozycja na dole tej pani, ona nizej juz nie schodzi, bo to spowodowaloby wygiecie kregoslupa, a to nie jest korzystne. Spojrz ten na glowe. Ale ty to raczej szybko ogarniesz, widac ze silna jestes, miotasz ta 40-tka ze hej :-) /SFD/2022/4/18/5c153193fe6940229e853af97de32e9c.jpg
Jeśli chcesz by wiosło weszło w najszerszy grzbietu to pochyl się mocniej i ruch ma być po łuku. Twoja wersja promuje czworoboczny. Martwy jak ktos już dobrze zauważył wygląda jak niekontrolowany skłon. Sztanga bliżej nóg, wolniejsze zejście i nogi powinny być lekko ugięte, inaczej naderwiesz posterior chain.
[...] wiosla, ugiete masz nogi w kolanie tak ze kolano wychodzi do przodu lekko a piszczel jest pochylony, angazujesz czworki, a ma byc dokladnie jak w rdl - zobacz sobie pozycje twoja na filmie z rdl, jak schodzisz sztanga w dol to stoisz ladnie, piszczel w pionie, srodek ciezkosci bardziej z tylu, wtedy latwiej jest pochylic ladnie tulow bardziej [...]
Jeśli Twoim celem jest masa to jedząc co mama ugotuję może się w tym wypadku nie sprawdzić. Kolejna sprawą piszesz że masz 6 treningów sportów walki i dokładasz do tego Jeszcze 3-4 treningi na siłowni a to zdecydowanie za dużo jeśli chodzi o Twoją osobę. W planie zmień ilości serii bo na nogi róbisz 3 a na dużo mniejsza grupę mięśniową 6 a [...]
Waga łazienkowa to jeden ze sprzętów, który prawie każda z nas chce mieć, ale który jednocześnie budzi różne, skrajne emocje. Dziewczyny niekiedy unikają wchodzenia na wagę, ponieważ boją się liczby, która się na niej wyświetla, inne z kolei stają na niej kilka razy dziennie. Warto kontrolować masę swojego ciała, ale nie można popadać w [...]
Cukier to substancja, którą jedni kochają, inni nienawidzą. Kochają ją głównie dzieci i łasuchy, ale także producenci przetworzonej żywności. Nienawidzą z kolei dietetycy i wszyscy fanatycy zdrowego odżywiania. Znajduje się on niemal w każdej pakowanej żywności, nie tylko w słodyczach, ale także w sosach, mrożonych gotowych obiadach, pieczywie, a [...]
kieruj sie zasada umiaru. jezlei twoja dieta jest zbilansowana, ma bialko z zronych zrodel, nie tylko z soi, to nie ma co sie przejmowac dodatkiem bialka sojowego w odzywce. Tutaj bardziej wazne w Twoim przypadku jest zbilansowanie zrodel bialka w taki sposob, aby faktycznie otzrymac pelen aminogram. Jezlei nie jadasz miesa, a korzystac np. z [...]
Ale co to jest 90 kg ja 175 cm wze 108 bf podobnie Kreatynina jest tym wyższa im więcej jest masy mięśniowej. Nie obniżysz jej do norm, bo Twoja waga też nie jest normalna, w sensie nie dobiłbyś do tylu kilogramów naturalnie przy takim BF.
Wiesz nie wiem gdzie leży problem jeśli tak wygląda Twoja sylwetka to tak wypisz wymaluj skinny fat, ale to najpierw trzeba solidniej dociąć, a następnie budować masę mięśniową. Jakąś strategię musisz przyjąć bo mam wrażenie, że będziesz cały czas w tym samym miejscu i nie poprawisz się siłowo ani nie poprawisz wyglądu sylwetki. Gdzieś w Twoim [...]
Jął wygląda twoja dieta Tak więc jakie masz zapotrzebowanie i jak jesz W 8 tyg nie masz prawa nic zbudować trwałego , tak więc po 8 tyg jak odstawisz tabsy bardzo szybko wrocisz do stanu wyjściowego Kolejna sprawa wrzuc aktualne wyniki badań jak to wygląda bo to podstawa przed wejściem na saa
Cześć. Przeglądając forum, moją uwagę przykuł temat progresji trenigowej jak i artykuły dotyczące ilości włókien wolno i szybkokurczliwych. Czy, aby odpowiednio przetrenować mięsień (teoretycznie - zdaję sobie sprawę, że wiele to kwestia indywidualności) mogę podzielić sobie trening każdej partii np. na 3 cykle trwające po 3 tygodnie, gdzie w 1 [...]
/SFD/2022/4/25/f6902918c3554de0be0141d5fcec97e7.jpg Wagę masz solidną i jak to koło 40 roku życia bywa zaczyna ciało dawać pierwsze sygnały, że ze zdrowiem może być coś nie w porządku. Sam mam kumpla, który teraz zaczął ćwiczyć bo się wyniki posypały solidnie więc jest motywacja do pracy, zawsze lepiej późno niż wcale. Dla osób, które teraz chcą [...]
Wykorzystaj swój czas! Masz tylko generalną próbę! Rodzisz się raz, żyjesz raz i umierasz raz. Wiem wiem niby wszyscy to wiedzą. Tylko patrząc na niektórych chyba nie do końca są tego świadomi. Najzwyczajniej w świecie tracą swój czas. Robiąc minimum by żyć. W weekendy ostro balują tłumacząc się "pracuje w tygodniu, odpocząć też kiedyś trzeba". [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
