****a przeżywasz to jakby conajmniej twoją starą zbluzgał. albo laske. (bo już ktorąś z kolei widze twoją wypowiedź otym że tamten zbluzgał storgmena) rozumiem gdyby ciebie ale tak to nie rozumiem -----====(D-B-Z-team)====----- >>cel:ZNISZCZYĆ WROGA<< one-eight-seven --= =--
jesli zważysz się, zjesz 1kg gain bolica, po czym wejdziesz na wage, to twoja waga..wzrośnie o 1kg (jesli producent nie kłamie w temacie gramatury;) efekt zwiększy się jesli zmieszasz gb z wodą i twoja waga wzrośnie wtedy wprost proporcjonalnie do ilości wypitej wody a tak na poważnie, to gainer/biało to jak faf pisze kotlet w proszku! fajne to [...]
[...] Dzień 1 5 Serii podciągania wykonywanych do upadku mięśniowego. 90 sec. Przerwy pomiędzy seriami. Nie martw się o ilość powtórzeń. Na początku zauważysz, że zwiększyła się twoja ilość powtórzeń w 2 ostatnich seriach dopiero po czasie skoczy ci ilość powtórzeń w pierwszych trzech. Dzień 2 Dzień piramidki. Rozpocznij od 1 powtórzenia, w następnej [...]
Dałeś zbyt mało danych aby ocenić Twoja sylwetkę, ale na moje oko Twój bmr wynosi 2800-3000 kcal (może troszkę mniej a może więcej, zależy od aktywności w ciągu dnia) wiec 2500 to i tak już minus. Ale ok, zacznij od tylu ale podbij białko do 2,5 g/kg a tłuszcz do 1 g i z reszty co zostanie dodaj ww.
Widze kilku wycinających sie zebralo. Chyba sie dołącze i dziennik założe ; ) Twoja waga to prawie stówka, więc czemu węgli masz tylko 250? Jak bedzie zastój nie będzie z czego ciąć. A długie aero nie pomogą bo sie popalisz cały. Ja swoją redu zacząłem od 4 g węgli na kg do tego aero 20 min. i tłuszcz leci.
Nie spodziewalam sie tylu milych komentarzy :-) Bardzo dziekuje Wszystkim :-D Martucca nawet nie wiesz jak fajnie przeczytac mile slowa od takiego autorytetu jak Ty 8-) Dziekuje. Poza tym to Twoja zasluga, bo ja zastosowalam sie tylko do rad, ktorych udzielilas mi na poczatku. Kolko mam takie jak ma Krewetka (odgapilam). Zrobie jak radzisz z tym [...]
Viki jakie resztki sadła?? Wiadomo każdy ma swoje preferencje i punkt widzenia swojego ciała, ale hmmm...ja bym Cię zachęcała, żebyś wchodziła na zerową/dodatnią michę i jechała ostro z treningami. Jeśli jakieś resztki fatu są - mięśnie je zeżrą:-)). Szkoda żebyś głodowała...ja z Twoją sylwetką robiłabym masę;-]
Z 200 kcal by się przydało :-P Mnie sie też kiedyś zachciało obwodów i w nocy spać nie mogłam. Cały kolejny dzień jadłam kilogramy warzyw, a na trzeci byłam chora @-) Lepiej Ci teraz? };-) Ty idziesz wg planu jakiegoś czy jak Ci w duszy zagra? ;-)... mierzysz sobie fałdki? w ogóle masz jakieś fałdki? %-) Bo wiesz.. Twoja praca do najlżejszych nie [...]
MC 6x60 /-)_ Też lubię te momenty kiedy czuję, że trzeba dołożyć serię :-D Ty mówisz o mojej misce - Twoja to full wypas %-) jestem pewna, że pomiary nie drgną ;-)
Ventura wow witaj w moim dzienniku! :) Trza sie było nie szczerzyć przy tym sdhp %-) Te moje crossfity to takie lajtowe bez wiekszego obciążenia, plyo bym powiedziala bo robię je bezpośrednio po siłowym albo pomiędzy FBW. Skopiowałam już sobie te twoją ostatnią wytrzymkę, jak bede chciała się z życiem żegnać to spróbuję :) Night- no widzisz, mam [...]
Czy bedziesz dalej brac krete czy nie to twoja i wylacznie twoja sprawa, ale tak jak wiele osob probuje co juz doradzic, z*ebales akcje ze wogole zaczales brac, kreta powoduje przyrost sily, masy rzedu 1-5kg z czego to jest woda ale cwiczyc regularnie z tej wody zacznie sie robic tkanka miesniowa i spadek masy i cm np w bicu to wlasnie bedzie ten [...]
Ciekawa dyskusja ostatnio sie wdala na Fejsie ciagle w tematyce wiec wrzuce tutaj bo troszke inne spojrzenia i jest Ciekawie Zaczelo sie od wpisu mojego: Kurde masakra!!!! Przegladam tablice Face a w ciagu 3 min widze trzy ogloszenia o kurach trenerow personalnych ze dwa od fitness u, patrzac na to co dziac sie zaczyna obawiam sie powoli o ludzi [...]
[...] wage ze wzgledu na porecznosc do pierwszej wsypujesz dany produkt lub wkladasz go do miski i poprostu wazysz. a na tej drugiej aby zwarzyc np wspomniane juz platki musisz byc za opatrzony w swoja miske i tak musisz wazyc dwa razy platki z twoja miska i sama twoja miske wiec kupe zbednej roboty biesz wage z miska poza tym ma bardzo ladny wyglad
A skąd miałeś czerpać energię, jak w misce nie ma tłuszczu? Za to białka nie pożałowałeś. And: Twój organizm musiał od cholery energii zużyć na utlenianie białek. Dodatkowo musiał jakoś związać związki azotu (amoniak, który Cię trochę podtruł) Interwały 1:1? Przez 30 minut? No, no. :-) Ambitnie. Tabata ma 2:1 ale trwa tylko 4 minuty. No i okresy [...]
bez wagi ci nie pomozemy, diet jest beznadziejnie beznadziejna, jesli chcesz diete <czego nie robimy narazie> ale na drodze wyjatku ci ja uloze, waga twoja,co lubisz jesc a czego nie <ale nie chodzi o czekolade czy chipsy> tylko miesa wszelkie,warzywa,drob,jaja,nabial
[...] temu poswiecasz mosisz wiedziec tez o tym ze ludzie maja inne pasje ktorym poswiecaja czas i byc moze wieksze wieksze pieniadze nie oceniaj jesli kogos nie znasz (dokladnie chodzi mi tutaj o mnie), ja pozwolilem sobie ocenic ta sytuacje bo poznalem twoja sylwetke i mialem podstawy do oceny z informacji zawartych tutaj na forum w tym temacie.
[...] na przeżycie bez wstania z łóżka. Dodajesz sobie cel czyli u ciebie masa. Dodajmy sobie te 300 kcal. Mamy w sumie 1692 kcal. Mnożnik zależący od tego jaka jest twoja aktywność fizyczna - Siłka np 3 razy w tyg = 1.7 brak siłki = 1.3 Siłka + jakieś zajęcia 2.0. Powiedzmy, że chodzisz 3,4 razy w tyg = 1.8 1692kcal x 1,8 = około [...]
[...] nie rezygnująć z treningu reszty grup mieśniowych- zaniedbanie ich mogło by doprowadzić do dysproporcji. Musisz po prostu położyć nacisk na miesnie nóg a przy reszcie ciała ćwiczyć tak by twoja sylwetka była jak najlepsza do dyscypliny którą uprawiasz, oraz twoja waga - podejżewam że i ta wartość nie jest bez znaczenia. pozdrawiam /Revival
Środek lata , piękna klata - biceps urósł jest i krata...
