Witam Patrząc na zdjęcia to nie widzę jakiegoś wiekszego sensu w redukcji. Nie masz za wiele tłuszczu i osobiście skłaniałbym sie ku budowaniu masy mięsniowej co wpłynie na poprawę jędrności i ksztaltów. Jednakże z Twoja dietą to sie nie uda, gdyż masz w niej zbyt mało kalorii. Nawet podczas redukcji byłaby to zbyt niska ilośc, zatem proponuję [...]
To, co spożywasz, czyli Twoja dieta bez wątpienia ma istotny wpływ na wyniki kształtowania sylwetki, ale przede wszystkim na zdrowie na kolejne lata. Z tego też względu zdecydowanie warto zwrócić uwagę na to, co, ile i kiedy spożywamy. Istotne jest to, aby kalorie i makroskładniki dobrane były pod nasz organizm i cel. Pamiętać należy również o [...]
Kwestia tego ile tego białka masz w diecie, jaka jest twoja waga itd ;-) Jak jesteś drobną kobietą 40kg, to wcale te 25g nie będzie konieczne do osiągnięcia w posiłku ;-) U tak drobnej osoby ten próg leucynowy będzie prawdopodobnie usytuowany niżej niż u faceta 100kg ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-04-30 16:46:36
Zachowanie odpowiedniej tzw. higieny przed badaniami jest niezwykle ważne. Priorytetem będzie obecnie sprawdzenie w jakim stanie jest Twoja gosp. hormonalna. Niemniej jednak, aspekt psychiczny odgrywa tutaj istotną rolę, paniczne przejmowanie się stanowi duży stresor dla ustroju - dalej negatywny wpływ na organizm, tarczyca, nednercza, mikrobiota [...]
Byłem na szkoleniu w ostatnich dniach także sorki za opóźnienie :-) Znam trochę Twoją aktywność i przy takiej ilości biegania może być to tzw. 'shin splints' rollujesz się , rozciągasz ? chłodzenie , maść to tylko objawowe działanie dobrze jakbyś się wybrała na wizytę do fizjoterapeuty bądź osteopaty
Dodatkowo w Twojej diecie brakuje wapnia jak i witaminy C. Oprócz ryb które są źródłem DHA i EPA można wzbogacić swoją dietę o ALGI, siemię lniane, orzechy włoskie. Suszonych owoców na co dzień bym unikał, gdyż są wysoko przetworzone, za to wprowadziłbym świeże owoce które stanowią źródło antyoksydantów, błonnika jak i wielu cennych witamin i [...]
Optymalne rozwiązanie to to które wskazał Koniu :-)) Jak chcesz już taką opcję mega oszczędną to sklep sportowy na D lub dyskont na L. Tam można coś złapać tanio, ale na pewno nie będzie to dobór pod twoją stopę i technikę biegu :-P
Witam, na ogół możesz. Martwy ciąg jest zalecany dla każdego. Wszystko zależy jednak jak z Twoją mobilnością. Wzrost nie ma tu znaczenia, bardziej budowa ciała, długość kości, ale przede wszystkim to czy nie jesteś poprzykurczany (mało mobilny). Pamiętaj, że zawsze możesz zacząć od samej sztangi. Polecam pod okiem kogoś ogarniętego przynajmniej [...]
Tak jak poprzednicy nadmienili, Twoja dieta jest niezwykle monotonna, dodatkowo występują niedobory żywieniowe na poziomie DHA i EPA, potasu, wapnia, witaminy C. Rzeczywiście ten twaróg nie jest optymalnym rozwiązaniem chociażby ze względu na smakowitość takiego posiłku jak i kontekst odżywczy. Wciskanie w siebie białka o długiej kinetyca [...]
Dość niskie wyszło Ci CPM. Jak wygląda Twoja aktywność fizyczna? Nie ulega wątpliwości, iż należy zacząć od wyższego pułapu kalorii, dopiero na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować dietę w odpowiedni sposób. 2g/kg masy ciała.
Nie zastanawiałeś się dlaczego stoi w miejscu i musisz jeść ilości dla 14 letniej dziewczynki? Twoja gospodarka hormonalna prawdopodobnie jest już zaburzona. Tarczyca spowolniła pracę w wyniku tak małej ilości kcal i wpada w niedoczynność. Organizm w ten sposób chroni Cię przed najgorszymi konsekwencjami głodówki, czyli zatrzymaniem pracy serca i [...]
Trenowałam przez długi czas wioślarstwo, więc treningi miałam bardzo podobne i byłam w podobnym wieku. ;-) Jak wygląda obecnie Twoja dieta? Pewnie jesz bardzo dużo węgli. Potrzebujesz ich sporo... Jeśli masz spadki energii to przede wszystkim należy zadbać o dietę i regeneracje. Pamiętam że zawsze miałam jeden dzień totalnie wolny od treningu - [...]
Wypełnij ankietę działu. Nawet nie wiemy jaka jest Twoja płeć. http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-06-10 23:23:21
Najważniejsze żebyś w ciagu dnia dostarczył organizmowi taką ilość kcal jaka bedzie sluszna dla Twojego założenia - pisales o redukcji. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne wylicz stad: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html Podejrzewam ze do tej pory Twoja dieta byla marna wiec mozesz sprobowac [...]
