twoja

[...] masa. Tutaj duzo kcal jest jak dla mnie. Jesli chodzi aby retencja wody byla mniejsza to mozna nabial wyrzucic.pieczywo. samo w sobie nie jest dobre. Ja nie kozystam ale to twoja kwestia czy bedziesz jadl. Nie popadajmy w sterotypy... Ryz i kurczak Kurczak jest tak hodowany ze pompuja go woda, chemia i malo w. Odzywczych.lepiej wciagnac inne [...]

Długość to Twoja decyzja a co do od bloku to hcg niezbędne zresztą w połowie hcg też by się przydalo

plan OK a co do aerobów. Sam wybierz, czy to będzie bieganie,czy jazda na rowerze czy pływanie to Twoja wola.

To juz Twoja decyzja nikt jej za Ciebie nie podejmie.

draze temat i draze i wyliczylem zapotrzebowanie (wpisalem dane i wyskoczylo cos takiego ) Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2066 kcal Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi: 2903 kcal Sniadanie 4:00 Jajecznica 250 g + kawa z kokosem 20 g + 20 g masla = b24 t 58 w 1 K II [...]

By przytyć musimy więcej jeść niż organizm potrzebuje :) kwestia jak teraz się odżywiasz i czy Twoja obecna masa ciała związana jest z niedojadaniem czy budową lub np. problemem z tarczycą

Przy takim pytaniu nie musisz podawać swojego planu treningowego ;). Kreatyna ma za zadanie m.in. zwiększyć twoją siłę podczas treningu oraz pomóc w jej szybkim uwolnieniu. W twoim przypadku ze stażem jednego tygodnia nie musisz dodatkowo suplementować kreatyny ponieważ masz jej naturalny jak dla siebie wysoki poziom. Ja bym poczekał z jej [...]

Obydwa cwiczenia sa bardzo wartosciowe :-)) To ktore wybierzesz to juz twoja kwestia. Czego nie wybierzesz z tych dwoch bedzie dobrze :-))

Twoja dieta to farsa.Przeczytaj przynajmniej ostatni art.

Biedna ta Twoja miska. Ketchupu lepiej unikac, chyba ze zrobisz swoj domowy. Masz bardzo malo tluszczu w diecie. Ustal sobie ok 65-70g. Lepiej by bylo gdybys jadla 5 posilkow, np 500g ziemniakow plus mieso to duzo na jeden posilek, lepiej rozbjc go na dwa mniejsze, bedziesz czula sie lzej a organizm bedzie zapewniona podaz energii caly dzien. Nie [...]

Twoja dieta jest tak monotonna i uszczuplona o wartości odżywcze? Czy to tylko skrót?

Mało z Ciebie zostanie? To co lepiej nosić 20 30 kilo smalcu na sobie? A po masie będzie jeszcze więcej. Nie da się tu sucho budować,nie ma takiej opcji,bo niby jak,jak nie widać co się dzieje pod smalcem?Ale rób jak tam chcesz tylko potem jak jednak się opamietasz to zostanie pełno naciagnietej skóry która nie wygląda ładnie. A przy zdjęciach [...]

Firmy nie znam, ale według mnie suple jak to suple, jeśli będziesz dbał o dietę, odpowiedni trening, do tego regeneracja to suple wspomogą twoją walkę o lepszą sylwetkę w innych przypadkach nawet suple najlepszych firm nic nie zdziałają. Jeśli skład i cena jest przystępna to bierz.

Powinieneś jakąś naukę z tego wyciągnąć, ale nie wyciągnąłeś niczego bo dalej pytasz o banały, zero podstawowej wiedzy. I nie mówię o saa, tylko o podstawach podstaw. Więc dalej jesteś w dupie a mimo to ponownie łapiesz się za to za co nie powinieneś się łapać. Ale to Twoja decyzja więc rób co tam chcesz robić.

Wrzuć ankietę i jakieś info o sobie, bez tego ciężko jest ocenić twoją dietę.

Ustawił bym na 3000 kcal i obserwował wagę a przede wszystkim lustro i obwody. Jak będzie szło do przodu to ok jak nie to bym dodawał. Kalkulator daje Ci tylko wartość wyjściową. U każdego będzie inaczej. Jeden z Twoją wagą będzie rósł na 3000 a inny na 3500. Dieta, trening, regeneracja z największym naciskiem na dietę ;-)

j.w Nade wszystko Twoja redukcja jest zależna od Twojego deficytu kalorycznego. Odżywki proteinowe nie mają takiej wartości jak składniki odżywcze ze źródeł białka.

9 kwietnia miałam wypadek. Schodząc ze schodka źle stanęłam i niestety "przesunęły" mi się dwie kostki, od razu byłam na pogotowiu i w poniedziałek u ortopedy. Tam założyli mi gips na trzy tygodnie i jestem umówiona na zdjęcie 4-go maja. Ale tak się składa, że 1-go maja mam imprezę rodzinną i wiadomo, nikt nie chce bawić się z gipsem i kulami. [...]

Wyrzuć tego kurczaka , masło kup prawdziwe ( nie produkt masło podobny ) , ewentualnie smaż na smalcu ( np gęsim ) , słoninie. Używaj tłustych mięs , np Karkówka , boczek , tłuste ryby do tego jajka. Dorzuć do tego tran. Nie smaż na olejach roślinnych. Skup się na proporcji tłuszczy , one są tu kluczowe. Im więcej roślinnych tym gorzej dla Ciebie [...]

Polecam ze wzoru: Obliczas metabolizm spoczynkowy 24 x Twoja waga w Kg. Nastepnie mnożysz przez współczynnik wysilkowy od 1.1 do 1.6 nawet. 1.1 Niska aktywnosc 1.6 Bardzo wysoko aktywnosc wrecz codzienna. Do tego co ci wyjdzie dodajesz lub odejmujesz zalezy od celu 300 kcal. Białko 1,8-2g /kg masy ciała Tłuszcze 0,5-1g / Kg masy ciała Węgle [...]