Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (87 kg): 4045 kcal Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać w granicach +/- 5%): Śniadanie 1011 kcal (+/- 51 kcal) Drugie śniadanie 405 kcal (+/- 20 [...]
[...] Ale jaka? Tłuszczowa, zalewasz sie tłuszczem i wodą. Taki sposób żywienia nie przyczyni się do efektywnego rozwoju masy mięśniowej. Ponadto kulturystyka wiąże się z masą wyrzeczeń i jeżeli zaniedbasz, któryś z 3 głównych czynników jakimi są trening, regeneracja, dieta, to ta twoja sylwetka nie będzie wyglądać, rozwijać się satysfakcjonująco
Stary kto powiedzial ze chce byc jakims tam kulturysta cwicze dla siebie zeby nie byc " patykiem " co do tluszczu to akurat sie myslisz bo waze 96,5kg na czo a w pasie mam niecale 90 wiec tragedi nie ma i miesnie widac wiec chyba twoja teoria nie jest taka prawdziwa. Zreszta ja pytalem sie o trening a nie o opinie tego co jem.
Miałeś wklejać całą rozpiskę, a nie 2 ćw. ( za bice po 6 m-cach powinieneś się brać, ale Twoja wola. PS. dopiero teraz zauważyłem w pierwszym poście pewną nieścisłość. Masz "6x9-nie dało rady, a ost trening 5x10 i 1x6". Wobec tego albo się pomyliłeś, albo faktycznie to zrobiłeś te 6x9, bo 5x10 + 1x6=56 (a 6x9=54). PSII ile już trenów odbyłeś na V [...]
podoba mi sie Twoja silka:) u mnie jest tak ciasno i tak duzo ludzi ze sie ruszyc nie ma gdzie ;) ja filmik musialam robic w weekend bo wtedy troche mniej ludzi jest ;)
ja się również dołączam do szczerych zachwytów nad Twoją sylwetką. Naprawdę szczerze podziwiam Twój upór w dążeniu do celu i.....humor, który wprost uwielbiam. };-) };-) a do wiadomego miejsca zawieruszyłam linka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/536cd8bfb8e44cfba3e94c420b290a18.gif
poczytaj trochę :) chyba, że biega na czczo. tak twierdzisz? podaj mi badania potwierdzające twoją teze Zmieniony przez - atsap211 w dniu 2013-02-06 00:23:44
Kreatyna w dawce 5g/24h nie wpłynie negatywnie na Twoją dolegliwość. Musisz jednak szukać powodu tych jednorazowych bólów głowy ponieważ brzmi to bardzo niepokojąco. Jeśli lekarz nie widzi w tym nic groźnego to zmień lekarza i tak do skutku aż ktoś zajmie się tym rzetelnie.
Wybacz za spam, ale jestem naprawdę zachwycona Twoją sylwetką. Zobaczyłam Twoje zdjęcia w wyborach miss SFD i jestem pod ogromnym wrażeniem (aż musiałam to napisać). :-) Mam nowy wzór do naśladowania :-) Mam nadzieję, że kiedyś uda mi się wypracować taką sylwetkę... Pozdrawiam i życzę sukcesów!
Kilin - ważysz 80 kg - walisz za dużo białka na posiłek na co 250 gram piersi z kurczaka ? - daj po 150-170 do posiłku i dołóż jeden posiłek więcej. z rana same jajka zostaw i wolałbym żebyś dał np. 6 białek i 3 żółtka. Ryba jaka - a jakie lubisz :-) ? Jak Twoja dieta dotychczas wyglądała ?
hehe:) Ok, OK. Wiesz co jest najzabawniejsze w tym wszystkim? że dwoje dorosłych ludzi potrafi się sprzeczać o pierdoły, gdzie dopiero czas pokaże czy to była słuszna droga. Nie mniej jednak, Twoja racja mój spokój. ____________ wstawiam coś "w razie w" gdyby mi się zapodziało na kompie do późniejszych porównań: [...]
To zrobię tak i w razie czego zmienię to na Twoją wersję. Trening z interwałem Poniedziałek - trening indywidualny Wtorek - trening w klubie Środa - Trening indywidualny Czwartek - trening w klubie Piątek - trening indywidualny Sobota - Interwał Niedziela - wolne Trening z biegiem ciągłym Poniedziałek - trening indywidualny Wtorek - trening [...]
Nie nie, nic nie sugeruje. Porownuje do mojej michy, ktora jest strasznie jalowa. Twoja to wypas. No ale ja mam low fat, i to mocno ogranicza roznorodnosc.
no ja nie wiem jak to się dzieje, że ja zawsze się dowiaduję ostatnia o podsumowaniach %-) Nie wiem co powiedzieć, słów mi brak, szczena leży na podłodze. Krewetko jesteś maj hiroł, wyglądasz cudnie! Jak wspominałam, chyba niebawem urządzę pielgrzymkę do Ciebie na kolanach, a potem do Izy %-) Patrząc na Twoją przemianę jest nadzieja, że i ze [...]
,,nintruz'' -TOMEK- WWWWOOOWWW - Kogo ja widzę. Kurde nie spodziewałem się Ciebie w kręgu zawodów, miłe dla mnie zaskoczenie. Już od dłuższego czasu Cie obserwuję, a tu taka bomba. Twoja MOC będzie wielka na zawodach, czuję to. No, to teraz mogę powiedzieć że szykują się sami Najlepsi z Polski widząc po zapisach. Panowie - Świetna robota i do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do reszty jest srednio :) 4. Wczoraj czytałem artykuł, który namieszał mi trochę w głowię i troche siebie pod niego podpasowałem → http://potreningu.pl/artykuly/1575/chudy-z-brzuszkiem--sposob-na-sylwetke-- ← 5. Jakieś specjalne zalecenia żywieniowe? Co jeść, czego nie jeść i kiedy. twoja dieta nie wyglada zle problem z treningiem silowym...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i jestem przygotowany, że nie zrobie wyników w miesiąc :) Czy to aż tak bardzo by szkodziło? 5. Jakieś specjalne zalecenia żywieniowe? Co jeść, czego nie jeść i kiedy. twoja dieta nie wyglada zle problem z treningiem silowym... Ok, cieszę się :) przede wszystkim dlatego, że jak już pisałem rygorystyczna dieta by mnie pewnie (poki co) [...]
dziennik Heraklesika
