/SFD/2023/11/21/4932ba8a0dcd48eb872566432c718c31.jpg W sytuacji takiej jak Twoja najlepszą opcją będą regulowane hantle i obciążenie dodatkowe. To tak na prawdę wystarczy żeby zaplanować sensowny trening siłowy całego ciała i być w stanie coś konkretnego zbudować. Z tym sprzętem, który masz teraz wiadomo, że dasz radę trenować, ale to byłby [...]
Musialbys sie naprawde postarac zeby w miesiac zmienic sylwetke o 180 stopni. Niestety nie widac, aby Twoja praca i ilosc suplementow ktorymi sie wspierales pomagaly isc w dobrym kierunku.
Odżywianie się i aktywność fizyczna ma szczególne znaczenie w tym, jak wygląda nasza sylwetka. Niestety u dużej części dzieci zauważyć można przekazywane przez rodziców błędy żywieniowe, przez co dzieci jedząc tak samo źle, jak rodzice z reguły wyglądają podobnie. Jeżeli więc rodzice są otyli, to dzieci również. Dochodzi do tego coraz bardziej [...]
Otrząśnij się i wyjdź od mamy z pod spódnicy . Masz 18 lat !! Nikt nic w życiu za Ciebie nie zrobi im wcześniej to pojmiesz tym lepiej . A to czego naprawdę chcesz powinno się stać Twoja opsesja i powinieneś do tego dążyć za wszelka cenę . Tak się w życiu osiąga sukcesy . Nie jesteś już dzieciakiem .
/SFD/2021/10/19/9d648cde36d64c25ab951f44397162be.jpg Biorąc pod uwagę, że wcześniej trenowałeś to powrót do formy nie powinien być jakimś większym problemem o ile podejdziesz do tego w jakiś sensowny sposób. Czy będziesz chudł na 2500kcal tak na prawdę nikt nie wie. Masz całą masę gotowych kalkulatorów do policzenia zapotrzebowania kalorycznego [...]
Spróbuj np przy rozpiętkach na bramie przy spięciu przytyczmyać na 1-2 sekudny. Dobrze żeby TUT był 2 granicy 40-60 sekund w sumie liczby powtórzeń. Czyli 12 potórzęń, to TUT max to 5 sekund (jak sobie rozłożysz to Twoja spraw) Możesz zrobić 8 powtórzeń i TUT wyniesie np. 7 sekund 3130. Wariacji jest dużo :)
Początki nie zawsze są łatwe, ale pewne kwestie musisz wdrożyć w codzienne życie. Zacząć już możesz choćby i dziś i wykonać do pójścia na siłownię kilka treningów z masą ciała. Mogą to być wszelkiego rodzaju przysiady, pompki, wykroki itp ćwiczenia tak aby zacząć się ruszać żeby rozpoczęcie treningu na siłowni nie było takim szokiem. Ale z racji, [...]
Twoja Mama najpewniej nie ma elementarnej wiedzy na temat suplementów - to normalna. Nie potrzebujesz obecnie odżywek i suplementów. Możesz dostarczyć wszystko z żywienia
Witam , na samym wstępie musisz określić konkretny cel treningowy . Budujesz masę mięśniową, redukujesz tkankę tłuszczowa czy tez typowo pracujesz nad siłą.Jeżeli chcesz budować masę mięśniowa to plan powinien być oparty na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, [...]
/SFD/2021/12/3/7bd4e51958194625926832f8603b9d00.jpg Wiesz co jak dla mnie trochę się źle zabrałeś do tej redukcji. Wydaje mi się, że od samego początku za duży deficyt kaloryczny wprowadziłeś, oczywiście, że waga Ci leciała w dół bo ok 20% deficyt jest dość spory. Patrząc na Twoją ostatnią fotkę to ja bym jeszcze redukcję pociągną trochę bo widać [...]
Oczywiście, że możesz wspomóc się witaminami. Jeśli jesteś osobą zdrową, aktyną, pracujesz fizycznie, to proponowałabym podstawowy zestaw witamin i minerałów, np. ten: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html Warto jednak pamiętać, że najwięcej witamin nasz organizm pozyskuje z żywności. Pamiętaj, że im bardziej [...]
Witam Jeśli chcesz już zabierać sie za SAA to zacznij skrupulatnie trzymać diety. Podczas cyklu to właśnie dieta jest kluczowa, by budować czystą masę mięsniową i nie zalewać się jak zbiornik retencyjny. Wiele osób o tym zapomina i w rzeczywistości w okresie stosowania sterydów zdobywa głównie wodę podskórną i tłuszcz. Pominę fakt, iż Twoje wyniki [...]
Rzeczywiście, słusznie zostało zauważone, że zdecydowanie podstawą będzie doprowadzenie stawów barkowych do pełnej sprawności. Wykonywałeś już coś w tym kierunku? Jakieś badanie USG, rezonans magnetyczny, konsultacje z fizjoterapeutą? Ilość kalorii rzeczywiście wydaje się dość niska. Szczególnie, że celem Twoim jest budowa masy mięśniowej. Jak [...]
/SFD/2023/2/21/ce1ecea5f39f430ba987a1574fc3aeba.jpg Do tej pory miałeś 3 treningi fbw więc nogi tak czy inaczej trenowałeś, ale co innego jest machnąć jedno ćwiczenie na nogi w ramach treningu, a co innego zrobić pełnoprawny trening nóg 3 razy w tygodniu. Przypuszczam, że szybko okaże się, że nie wyrabiasz z regeneracją nóg. Rozumiem, że chciałbyś [...]
Po pierwsze dieta musisz ułożyć ! Poczytaj artykuły podwieszone w dziele odżywianie odchudzanie ! Po drugie nie ma takiego czegoś jak miejscowe odchudzanie ! Trening + dieta to twoja sylweta ;) pzdr ;) powodzonka ;D
Odchudzanie to proces, który dotyczy całego organizmu. Redukując nadmierną tkankę tłuszczową, pozbywamy się jej z całego ciała. Dlatego redukcja tkanki tłuszczowej tylko z brzucha czy z ud, pomijając inne rejony jest niemożliwa. W tej kwestii albo wszystko albo nic. "Jak zgubić oponkę? Czy da się spalić tłuszcz tylko z brzucha?" przeczytasz w [...]
witaj. patrzac na Twoja sylwetke obiektywnie nalezy stwierdzic, ze zbyt duzo tkanki tluszczowej na ciele nie masz. jednak to co pokazujesz na zdjeciach to ne jest wylacznie skora:-) tez jest to pewna ilosc tkanki tluszczowej, ktora by trzeba bylo zredukowac, aby np. miensie brzucha byly bardziej widoczne. druga sprawa to ilosc tkanki miensiowej. [...]
Witaj. A gdzie zaproponowana Twoja wersja suplementacji? :p Co do kreatyny i beta-laniny tutaj bym zastosował dawki stałe rzędu 5 g dziennie które możesz przyjąć sobie około treningowo a w dni wolne od siłowni po prostu zastosować w ciągu dnia i tyle. No to jeżeli chodzi o produkt Animal paka tutaj sprawka się nieco komplikuje bo suplement ten [...]
Jak robisz negatywy czy pozytywy to nie rób np przy opuszczaniu 2 wdechów bo to już będzie osłabiało Twoją pozycję przy wyciskaniu tu ciekawe opracowanie https://www.sfd.pl/Pi%C4%99%C4%87_powod%C3%B3w_dla_kt%C3%B3rych_warto_r%C3%B3%C5%BCnicowa%C4%87_tempo_%C4%87wicze%C5%84-t762507.html
[...] na opuszkach. Ja zawsze polecam dobry B complex który ma b3, która to rozszerza naczynia krwionośne, ale możesz także spróbować z większymi dawkami b3. Ponadto zobacz czy twoja dieta zawiera odpowiedni poziom l argininy, ale wątpię by suplementacja pomogła. Jakie masz ogólnie dłonie, ciepłe zimne? Zmieniony przez - ManMachine w dniu 2021-05-09 [...]
