Witam prosze o pomoc w ulozeniu diety. Mam 20 lat 170 cm wzrostu, waga 61 kg, trenuje od 3 miesiecy, oprocztego gram w pilke nozna. Chcialbym troche przybrac na masie, rozbudowac i wyrzezbic miesnie. Poczytalem forum, wiem, ze dieta powinna byc zroznicowana, powinienem przekroczyc swoje zapotrzebowanie na kcal o jakies 20% (tj ok 500 kcal), ale [...]
[...] - fantasia jogobella itd) 2. jabłko albo kiwi albo pomarańcza + jogurt mały , albo sam banan 3. 300 g fasolki, 60 g makaronu, filet na parze łosoś 4. Serek wiejski albo twaróg 150 g 5. Kawa inka na mleku pól litra 0,5 na obiad jem zamienię też kurczaka z ryżem warzywami, makaron z serem itd ale tak żeby nie przekraczało 600 kalorii. Podam [...]
[...] 3 jaja na twardo 2. Posiłek numer 2 ( drugie śniadanie ) - ryż 100 gram + jogurcik owocowy 3. Posiłek numer 3 ( trzecie śniadanie ) - / banan / lub / Bułka z szynką / lub / twaróg / 4. Posiłek numer 4 ( Obiad, przed treningiem ) - Obiad, który zrobi mama, czyli różnie, czasem kurczak z ziemniaczkami, czasem schabowy a innym razem pulpeciki 5. [...]
Witam, jako że borykam się z różnymi problemami odżywiania, od kompulsywnego jedzenia po głodówki, zawzięłam się i ułożyłam sobie dietę, która moim zdaniem jest dobra. Ale z racji, że zawsze się tak wydaję, bardzo bym prosiła, aby ktoś, kto zna się na tym lepiej ocenił. Tylko jedna prośba. Wolałabym bez postów typu: "okropna dieta", tylko np. "za [...]
[...] zawsze sobie robię koktajl z twarogiem, jogurtem, płatkami owsianymi i łyżką dżemu. Mam zamiar kupić wagę kuchenną i zrobić odpowiednie proporcje. Czy nie lepiej będzie mi twaróg zastąpić odżywką białkową? 3) Jak wygląda sprawa z jedzeniem jajek na tydzień? Wiem że jest jakiś mit z ilością? Z tego głównie składały by się moje posiłki na obiad. [...]
Witam przepis jest dość prosty,a danie smaczne i sycące :) Myślę,że takie kluseczki będą miłą odmianą dla suchego twarogu, wykrzywiającego niejedną twarz w grymasie cierpienia do zrobienia klusek potrzebujemy: -kostki twarogu (chudego lub półtłustego) -białko jaja (opcjonalnie całe jajo) -3-4 łyżeczek mąki z pełnego przemiału(typ 1850 [...]
[...] filet z indyka ryż brązowy kapusta kiszona, jabłko V posiłek przed treningiem 18.30 wędlina z indyka 30g ogórek pomidor VI posiłek po treningu kolacja 21.30 maślanka twaróg półtłusty (100 g) ogórek jabłko To taki plan orientacyjny, ale spokojnie jestem w stanie go przestrzegać. Zależy mi na tym aby wykluczyć z jadłospisu białe pieczywo, [...]
[...] -(posiłek przed traningowy) ryż z jogurtem lub kurczakiem i warzywami 17:00- siłowania po siłowni 1-2 banany 19-20:00 ryż + jogurt nat. i na 2 godziny przed zaśnięciem twaróg Chodzę na siłownie dopiero od tyg. więc nic jeszcze nie jestem w stanie powiedzieć o wynikach, które będą skutkiem intensywności moich ćwiczeń i planu żywieniowego. [...]
[...] jajka, sosik slodko kwasny dla smaku 18 Trening 19-20 cos bialkowego , znowu torba ryzu z jogurtem , albo makaron , czasami tunczyk makrela w sosie wlasnym kolacja 22 twaróg , jogurt ,kanapki teraz sprawa wyglonda tak waze 63 kg na 180 cm wzrostu czyli 130 gram bialka ciezko jest mi wstanie zjesc dziennie , brakuje mi czegos w [...]
Witam Dane : Płeć - Mężczyzna Wiek - 17 lat Wzrost - 173 cm Waga - 65 Staż treningowy - 7 miesięcy Sporty jakie uprawiam - Siłownia ----- DIETA ----- 1. Śniadanie Jajecznica z 6 jaj + owsianka 50 gram + oliwa z oliwek 15 gram 45 g białka - 49 g tłuszczy - 33 węgli = 751 kcal 2. Drugie śniadanie 100 g ryżu + łopatka wieprzowa 150 g 27 g białka - [...]
[...] Coś o sobie Wiek:27 Waga: 84 kg Wzrost: 180 cm Zdrowie: bardzo dobre, żadnych problemów Staż na siłce: miesiąc Dieta: ogółem jem co sie da, z rana zazwyczaj płatki na mleku, twaróg, gotowane jajka, w poludnie banany z jogurtem, około 16:00 makaron, jajka, mięso, warzywa itd, wieczorem po treningu: jajka, makaron itd. Oczywiście nie wszystko na [...]
[...] oprócz świąt ale tam też nie objem się słodyczami zamiast tego zapcham np kapustą z grzybami :) W inne dni - 14 - ryż/makaron z kurczakiem/indykiem brokuł/warzywa 17 - twaróg z dżemem truskawkowym lub jogurtem 0%tłuszczu 20- jajecznica/omlet 22- jakas przekąska typu serek wiejski z pomidorem itp zeby nie iść spać głodnym Z góry dziekuje za [...]
[...] ? Jem obiady w szkole jedyny posiłek mało białkowy jest to wygodne ale nie wiem czy jak będę jechał na rzeźbę to zrezygnować z obiadów w szkole ? wieczorem oczywiście twaróg biały z jogurtem lub kefirem i o której godzinie ma ostatni posiłek jeść teraz jem 6-7 posiłków a ile mam jeść na rzeźbię chce kupić ten napój izotoniczny pic tylko w [...]
[...] jajek ? czy może zwiększyć zmniejszyc ? ) 8 posiłek - przed snem godzina 22-23 Szklanka mleka i 3 skibki chleba razowego z Białym serem ( nie cierpie twarogu wiem że niektórzy jedzą go spokojnie 400g dziennie ale dla mnie twaróg to męczarnia robiłem sb go z mlekiem,jogurtem - nie pomogło Ale te 3 skibki jakoś zjem pomęczę się i jakoś zjem :P
No więc że koniu closed mój poprzedni topic postanowiłęm założyć nowy i co powiecie teraz o mojej diecie która robiłem przy wielkiej pomocy pl******- JESZCZE RAZ DZIĘKI ZA POŚWIĘCONY CZAS ! PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30:śniadanie platki owsiane 50g B:6 T:3.7 W:32 KCAL:180 20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 [...]
[...] chleb czarny wieloziarnisty po 3-4h~ ryż, kurczak, warzywa ew. ryba zamiast kurczaka przed treningiem ryż z jogurtem ew. szejk do picia (z owoców) po treningu duży banan, twaróg, kanapki z tuńczykiem przed snem to co wpadnie w ręce :P napisałem to bardzo ogólnie i staram się tak odżywiać, lecz potrzebuje suplementacji. Chciałbym się zmieścić w [...]