twaróg wędzony

[...] tyle, że potem czuję przesyt. Ziemniaków nie polewam tłuszczem, surówek staram się jeść najwięcej z całego posiłku Kolacje: łosoś wędzony z sokiem z cytryny, czasem jakiś twaróg, czarne oliwki, rzadko kanapki. W ciągu dnia piję wodę, zieloną i czerwoną herbatę, rzadko jakiś sok przecierowy typu "Karotka". Co wieczór staram się pić [...]

[...] by mieso i ryby nie były smażone ani panierowane jedz je z dużą ilością warzyw a małą ziemniaków czy innych dodatków Kolacje: łosoś wędzony z sokiem z cytryny, czasem jakiś twaróg, czarne oliwki, rzadko kanapki. spoko ale ryby wybieraj mrożone bardziej miedzyposiłkami jakas sąlataka warzywana z oliwą rybą czy miesem W ciągu dnia piję wodę, [...]

[...] -brzuch: spięcia(piłka pomiędzy nogami)2x15, przenoszenie piłki2x15, allachy2x15(20kg), *20minut cardio-rowerek stacjonarny. Miska: -płatki owsiane,orzechy pecan,twaróg,kiwi, -chleb żytni,masło,jajkax2, -shake proteinowo-bananowy, -ziemniaki w mundurkach,dorsz pieczony,pomidorki koktajlowe, -jagody,jajkax2, -łosoś [...]

Dziś nie było idealnie, za dużo czasu spędziłam z małym na dworzu, przez co wypadł mi jeden posiłek DIETA 1. omlet (2 jajka, owies, ciutka mleka 2%), dżem jagodowy, twaróg chudy (już się skończył, teraz mam już półtłusty) 2. cyc indyczy, brokuły, makaron pełnoziarnisty, jogurt naturalny, truskawy domowej roboty 3. suszone śliwki, łosoś wędzony, [...]

Oto moje trzy miski przed ostatnich trzech dni, co o tym sądzicie? Waga B T W Bł Energia wszystkie produkty: 1057 g 107,1 g 36,3 g 169,4 g 23,9 g 1409 kcal dla 100g: 100 g 10,1 g 3,4 g 16,0 g 2,3 g 133 kcal Mleko 2 % 115 g 3,9 g 2,3 g 5,6 g 0,0 g 59 kcal Płatki owsiane 50 g 6,0 g 3,6 g 34,7 g 3,5 g 183 kcal Jajo 112 g 14,0 g 10,9 [...]

[...] Odnośnie tego co je, to tak trudno określić gramaturę. Podam jak to wyglądało wczoraj: śniadanie: Jajecznica z 3 jaj, cebula, pomidor, papryka, chleb żytni 2 sniadanie: twaróg, owoce leśne, orzechy włoskie obiad: gulasz z wołowiny, ryż pełnoziarnisty, ogórek kiszony kolacja 1: wątróbka drobiowa, jabłko, cebula kolacja 2: łosoś wędzony, [...]

[...] (udziec), makaron pełnoziarnisty, warzywa Migdały między posiłkami Obiad II wołowina, makaron, warzywa Kolacja sałatka z piersi z kury, oliwa Przed snem chłodnik – twaróg, czosnek, cebula, zielsko – elegancko weszło do KSW 8-) Suplementacja: Omega 3 Animal Flex Dzień 7 – 26.02.2012 - niedziela Mało spałem – ok. 3 godziny, więc dzień [...]

[...] V Pierś z kurczaka 200 g 198 43 2,6 0 kasza gryczana 75g 252 9,45 2,325 47,55 Warzywa na patelnie 252 9,45 2,325 47,55 VI tuńczyk 50 g 48 10,5 1 twaróg 150 g 151,5 18,45 6,45 4,95 siemie lniane 10g 41 0,19 3,4 0,6 SUMA 240,5 29,14 10,85 5,55 SUMA RAZEM 1835,75 111,94 83,905 156,19 B T W [...]

[...] (17:00 - przed treningiem) pierś z kurczaka - 200g ryż brązowy - 40g V posiłek (19:00-20:00 - po treningu) pierś z kurczaka - 100g ryż brązowy - 40g VI posiłek (21:30) twaróg półtłusty - 150g oliwa z oliwek - 15g Wg Vitalmaxa to daje mi ok 100% zapotrzebowania na białko i węgle, 80% na tłuszcze i ok 95% na kCal (trochę ponad 1900, przy [...]

[...] : 74 Po treningu Łosoś wędzony – 100g. 162Kcal Białko 21.5 g Tłuszcz 8.4 g Węgle 0 g Kasza Gryczana 336 kcal białko : 12.6g , Tłuszcze : 3.1g Węgle : 63.4 Wieczorem twaróg półtłusty 100 g 133kcal białko : 18.7g , Tłuszcze 4.7g , Węgle 3.7g brokuły 500g. 135Kcal Białko :15 g Tłuszcze :2 g Węgle :26 g 1 łyżka oliwy z oliwek 82kcal Białko [...]

[...] : 74 Po treningu Łosoś wędzony – 100g. 162Kcal Białko 21.5 g Tłuszcz 8.4 g Węgle 0 g Kasza Gryczana 336 kcal białko : 12.6g , Tłuszcze : 3.1g Węgle : 63.4 Wieczorem twaróg półtłusty 100 g 133kcal białko : 18.7g , Tłuszcze 4.7g , Węgle 3.7g brokuły 500g. 135Kcal Białko :15 g Tłuszcze :2 g Węgle :26 g 1 łyżka oliwy z oliwek 82kcal Białko [...]

[...] Śniadanie standard, 2 obiady 2 x 100g ryż brązowy 400g piersi 500g brokuł Szejk 3 zielone herbatki HOSTEL WPIS NR 18. w dniu 25.03.2010r. Posiłki 8:30 Szejk 200g ( twaróg + banan + truskawki + oliwa ) Orzechy laskowe 35g 10 5jaj + 130g owsianki Jabłko Marchew Orzechy garść ( 25g ) 1 omega Zielona herbata 14:00 Kasza gryczana 100g [...]

Tydzień 23 (22 tyg + 4 dn) Dieta: -grejfrut,jogurt,banan,owsiane,śliwki suszone,wiórki -chleb razowy,jajka,masło,pomidory,twaróg -ziemniaki, kotlet z kurczaka,sałatka z pomidorów ze śmietaną, kawałek domowego ciast migdałowego (migdały,jajka,miód) Całkowita laba :-) Tydzień 23 (22 tyg + 5 dn) Dieta: -banan [...]

Witam, potrzebuję pomocy w diecie. Wiek: 20 Wzrost:180 Waga:88 Cel: Zbicie tłuszczu, przyrost mięsni. Dieta ułożona jako deficyt -300 kcal.(tu pytanie skoro chcę podbić mięśnie to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?) Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g [...]

Witam, potrzebuję pomocy w diecie. Wiek: 20 Wzrost:180 Waga:88 Cel: Zbicie tłuszczu, przyrost mięsni. Dieta ułożona jako deficyt -300 kcal.(tu pytanie skoro chcę podbić mięśnie to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?) Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g [...]

[...] - 400ml 1 całe jajko 1 banan VI posiłek 28/12/42/389 mięso z piersi z kurczaka - 100g ryż biały - 50g warzywa na patelnie - 100g oliwa z oliwek - 10g VII posiłek 29/7/9/220 twaróg półtłusty - 150g (da się to zastąpić czymś smaczniejszym? jakimś smakowym twarożkiem itp? ) warzywko - 50g dziękuję za porady i poprawę. Zmieniony przez - milon5 w [...]

[...] 15:00 Makaron czterojajeczny 70g pierś z kurczaka 100g 16:30 TRENING 18:00 banan 300g - B:3 W:65,4 T:0,9 19:00 Kasza gryczana 100g tuńczyk w wodzie 130g 21:00 twaróg (chudy) 100g oliwa z oliwek 20ml - B:0 W:0,04 T:19,92 ______________________________________________________ B:186 W:333 T:197 kcal:3804 coś takiego mi wyszło czy [...]

[...] Płyny: woda, zielona, melisa, rumianek 1. gryczana i soczewica z odżywką i jajem 2. wątróbka z ziemniakami i groszkiem 3. łosoś wędzony z ryżem, brokułami i awokado 4. twaróg z gryczaną, awokado, brokułami i papryką /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41419f50a6f045f8948ea621b3110fec.png Z łydką jest już dużo lepiej :-) chodzić mogę, skakać mogę - jest [...]

[...] pomidor (100g) 0.9/2.4/0.2 oliwa z oliwek (7g) 0/0/7 lacznie 30.1/47.5/14.7 5. wykluczylem ww tunczyk w sosie wlasnym w puszce (120g) 31.2/1/1 ogorek (200g) 1.4/4.8/0.2 papryka czerwona (200g) 2.6/9.2/1 orzechy wloskie (20g) 3.2/2.3/12 lacznie 34.4/3.3/13 6. twaróg chudy (200g) 44/4.4/0 pomidor (100g) 0.9/2.4/0.2 ogolem 207.3/201.1/73.6

[...] (100g) 0.9/2.4/0.2 lacznie 35.2/47.5/8.6 5. posilek potreningowy kurczak gotowany (175g) 37/0/2.5 ryz bialy (50gr) 4.3/40/0.3 roslinne ogorek (100g) 0.7/2.4/0.1 papryka czerwona (100g) 1.3/4.6/1 lacznie 37/40/2.8 6. twaróg chudy (200g) 44/4.4/0 pomidor (100g) 0.9/2.4/0.2 ogolem 214.3/245/61 co daje 2386.2kcal to nie za duzo przy redukcji?