twaróg wieczorem

Środa była treningowa i zdrowa. Trening ten sam, co w poniedziałek, ale z małą modyfikacją, bo wróciłam do swojej poprzedniej siłki, którą lubię, a tak odważniki inne. Trochę dołożyłam, ale to już rozpiszę jutro, bo będę miała więcej czasu. Micha - (nie mam weny na zapisywanie co dokładnie było, bo padam na pyszczek). Troche za tłusto bo miałam [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - 8-10p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie - głową w góre 3s - 10 p. Plecy: - Martwy ciąg 2s - 8- 10p Barki: - Push Press 3s - 8-10 p. Bicepsy: - podciąganie na drążku, podchwyt 3s- 8-10p B Nogi: - Mc na sztywnych nogach 2s - 8- 10p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

czy posilek twarog poltlusty + miod/dzem (+ ew rodzynki/orzechy itp) ma racje bytu na masie lub redukcji? Nie mowie o zjedzeniu go raz na tydzien, tylko w miare regularnie. Z tego co wyczytalem to malo sensowne polaczenie, bo jak juz cukry proste to raczej z latwo wchlanialnym bialkiem po treningu, poza tym twarog wiekszosc laduje wieczorem, a [...]

Co sądzicie o płatkach owsianych 2h~ przed snem (chodzi o to że wieczorem)? Ostatnim posiłkiem u mnie jest twaróg z dżemem, rodzynkami i cynamonem i do tego orzechy włoskie, stosuje tą opcję bo mogę idealnie dobić białko jak i węgle i tłuszcze. No i tu pojawia się problem bo czasami za mało węgli w pozostałych posiłkach przyjmę i wychodzi np. 130g [...]

[...] na tym, co jest w lodówce. Na dzisiaj mam już gotowe udka z kurczaka (pieczone), makrela też leży w lodówce, odstawiam nabiał, zostawię tylko odrobinę śmietanki do kawy, twaróg okazjonalnie (max dwa razy w tygodniu), dzisiaj wpadnie mi jeden jogurt naturalny rozdzielony na dwa posiłki. Zaczynam zabawę z rybami i mięsem. No i jajka nadal w [...]

[...] niewyspanie będę miała zwiększony apetyt, ale postaram się jakoś temu zaradzić. W każdym razie miskę mam zaplanowaną i będę się jej trzymać. I jeszcze dodatkowe pytanie - jak wpada mi jakiś twaróg/serek wiejski, to powinnam go wrzucać wieczorem, czy w sumie w ciągu dnia też będzie ok? Jutro akurat mam na śniadanie, ale pytam na przyszłość.

[...] 1,5h gry w piłke http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png W sumie nic ciekawego jakos zleciało, w piłke jakos mi się średnio grało. POtem wieczorem do kumpla posiedziec pojechałem na mecz i pograc w karty. Udało sie wyjsc 19zł na plus;d W domu dopiero byłem o 3:30 zjadłem twaróg i oliwe i połozyłem sie spac.

[...] byc 50min. potem jeszcze troche w siatke pograłem. Wieczorem na balety pojechałem, ale jako kierowca to lipa z leksza;d Ale przynajmniej trening karku z głowy;d Micha trzymana, ostatni posilek 0 4:30 twaróg+oliwa;d A dzis juz po aero i śniadaniu. I rozważam czy aby dzis nie isc na siłkę. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-29 11:43:24

davido podobnie jak twaróg ale też np. na ckd wegli ma nie byc a jakby nie było orzechy ich troche mają Rafał dzieki, przyda się ~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj planowo mały byc nogi, jednak praktycznie cały dzień zap*****ylałem u siebie i u wujka ze zobożem i już potem nie było sił raz a dwa czasu. NIby nogi w jakiś tam sposób zrobiłem bo troche sie [...]

[...] 15g bcaa 55 MIN AERO I 5jajek,20g wpc II 4jajka III 4jajka, 12g masła IV 320g wątróbki z kurczaka, 30g oliwy V mieśo z ud kurczaka ~180g, 20g wpc, 15g oliwy VI 200g twaróg +warzywa w każdym posiłku Wyszło troche za duzo kalorii jak podliczyłem i w ostatnim posiłku już bez oliwy, bo z tego co zjadłem wyszło 2500. [...]

[...] tez dozynki. Dziś micha tak wygladała 1.4jajka, 10g masło 2.200g piersi, połowe udka z kurczaka 3.szynka wieprzowa 200-300g 4.150g piersi kurczaka 5.wejdzie jeszcze twaróg i może wypije porcje białka do tego jeszcze podjadłem miedzy czasie placków drożdżowych ze śliwkami, jabłkami i serem. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-12 [...]

[...] treningu można spożyć produkty o wysokim IG. O tym też w postach podwieszonych. Przed samym snem mało węglowodanów, a sporo białka. Może być też trochę zdrowych tłuszczy. Np twaróg półtłusty który zawiera kazeinę, która wolno się rozkłada i redukuje efekt katabolizmu. Zakładając, że będę ćwiczyć 6x w tygodniu na orbitreku - przy tętnie 130-140 [...]

Polecam od Siebie, dzisiaj wyczailem - twaróg wędzony z pilosa w lidlu. Na 250g bedzie mial ok 6g wegli tylko tłuszczu troche jest. Ogolnie Ja i tak trzymam granice 50-55g tł. dziennie bo inaczej to lipa jest u mnie i czuje sie mega kijowo. Czy to na bombie czy bez. Rozbijam sobie taki twarog na 2x. Rano i wieczorem i smakuje świetnie. To tego [...]

[...] z tych rzeczy co mnie uczulają, bo jeśli nie dostosuję diety, to mogę mieć tak jak przez ostatnie tygodnie, tydzień w tydzień chory... Od września to jak liczyłem 8-9 razy miałem takie problemy, trwające 2-3dni. Tak więc, jaja zostawiam, na noc twaróg. 1. W ciągu dnia, jeśli mam rano jaja(3) i wieczorem twaróg(100g), 400g mięsa wystarczy ?

[...] bo jeśli nie dostosuję diety, to mogę mieć tak jak przez ostatnie tygodnie, tydzień w tydzień chory... Od września to jak liczyłem 8-9 razy miałem takie problemy, trwające 2-3dni. Tak więc, jaja zostawiam, na noc twaróg. 1. W ciągu dnia, jeśli mam rano jaja(3) i wieczorem twaróg(100g), 400g mięsa wystarczy ? Od biedy ale powinno starczyc.

[...] raz obliczałam dzienne spożycie, a że jestem w życiu perfekcjonistką i wszystko zawsze staram się robić dokładnie to spisywałam jak leci ;) teraz już wiem że to nie ma sensu. Człowiek się uczy na błędach ;) Postaram się zjadać bardziej zbilansowany posiłek późnym wieczorem, czy np chudy twaróg z warzywami albo czasem z odrobiną miodu byłby ok?

[...] głęboka patelnia) %-) -jajecznica z cebulką, papryką, szynką, boczkiem (+przyprawy jakie dałem) -do tego chleb z masłem, szynką, pomidorem i szczypiorkiem W między czasie: -twaróg z rzodkiewką i 3-ma kromkami chleba (chleb i twaróg z rzodkiewką) Obiad: (jako, że mam młodszego brata to też patrze na jego względy, i ryż sam sobie musiałem gotować [...]

Spisze jadlospis z dzisiejszego dnia, chociaz szczerze mowiac dzisiaj byl jeden wielki chaos.Niespodziewanie spalam u tesciowej wiec sniadanie musiaalm skombinowac sobie z tego co bylo , potem w trasie i dopiero powrot wieczorem.Niestety i takie dni sie zdarzaja, wazne ze zdolalam sie pokusic sie na pysznosci jakie mi caly dzien oferowali [...]

Hej, Czy mogę wieczorem twaróg zastąpić serkiem wiejskim? Lepiej mi podchodzi. Od czasu do czasu wrzucić twaróg.

[...] 50-55g białka. Tu najlepiej uciąć. Skoro jednak już jesz śniadanie bez węgli a ćwiczysz wieczorem może by pokusić się o drugi posiłek tłuszczowo - białkowy? (np. orzechy + twaróg, makrela wędzona przeniesiona z kolacji itd?) Ćwiczenia siłowe robię różnie, tzn raz rano po pierwszym posiłku, lub po drugim. Aeroby w dni wolne wieczorem przed [...]