ZALEGLE WYPISKI, rowniez te kryzysowe: czwartek, 6 sierpnia: trening nogi: po kolei cwiczenia przerwa 45sek powtorz razem 3x 1a. przysiad bez obciazenia x20 1b. przysiad z wyskokiem x10 1c. wejscie na lawke x10 na noge zrobilam hantlami 2x10kg - troche lzej niz poprzednio 1d. swing (10kg) x 10 (zrobilam dwiema rekami, a nie jedna) 1e. zarzut [...]
[...] rozciągliwość mięsni, stawów itd. Odnośnie serka %-) wszyscy j**ią ze mnie że jestem królem twarogu i robie na nim forme prawie do samych zawodów ;-) co uważam o wiejskim? twaróg w grantulkach w śmietance, śmietanke odsączyć, nie trzeba aptekarsko co do kropli ;-) i jest ok. A czy zalecam/nie zalecam zależy od człowieka i od tego jak [...]
[...] 2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos +warzywa SFD/Images/2015/7/22/add879209fb4419eac49592a4151ccea.jpg 3. J.W 4. J.W 5. 120 g twaróg chudy, 20 g WHEY CLASSIC, 2 g kakao 30 g borówki SOBOTA/NIEDZIELA - Dni nietreningowe. Tak jak pisałam w sobotę po południu odebraliśmy z mężem teściową z pracy i [...]
[...] 2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos + fasolka szparagowa SFD/Images/2015/7/22/907602e9a93549129ef1d3506c26506b.jpg 3. J.W 4.J.W 5. 100 g twaróg chudy, 20 g WHEY UNS, 2 g kakao, 30 g borówka WTOREK - dzień nietreningowy Połamana cała góra %-) Poza tym sporo pracy. Wieczorem wzięłam się za gotowanie sosu na [...]
[...] schabu. Ale olej lniany, tran? Bo te 2g, 2,5 białka to chcę utrzymać na bombie. Banana po bieganiu też się chce %-) Będę myślał. Jadę pozap*****lać na trawce okrążenia teraz, a wieczorem się pochwale co dzisiaj zjadłem. Pierś z kury jest 0,5 kg i twaróg 250g, mniej oleju do smażenia, trochę kaszy, więcej warzyw, żadnego miodu. Mniej więcej?
Sniadanie: -Mleko 1.5% -jaja -poledwica z indykiem -razowy -pomidor na chleba oczywiscie -herbata -orzechy wloskie ILE TEEGO WSYZTKEIGO ? MAŁO WĘGLI DAJ OLIWE ZAMIAST ORZECHÓW W szkole -jogurt naturalny -banan -razowy -poledwica JAKIES TŁUSZCZE BY SIE PRZYDAŁY NP ORZECHY ZE ŚNIADANIA Obiad -ryz brazowy -cyc kuraka -surowka lub jakies warzywko [...]
[...] zjadać co 2 dzień aczkolwiek tak jak pisałem -> na weekend się rozchorowałem :/ 24.02 jajecznica, 26.02 omlet 24.02 mięcho z makaronem, 26.02 mięcho z makaronem + twaróg na kolację Jutro (27.02) na 100% zrobię przepyszną sałatkę z tuńczykiem i jajami :) 25.02 mógłbym pominąć, bo nie miałem miejsca w lodówce i zjadłem z kolegą na spółkę [...]
21.10.17 Sobota - wieczorem biba, więc treningowo-dietetycznie cały dzień pod tym kątem, ale o tym poniżej. Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego na bramie - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Front pulldown - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 8x45kg 3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do brzucha - 15x85kg; [...]
[...] bardzo uważać, niestety, i np. tak jak Ty na ziemniaczki nie mogę sobie pozwolić hrhr. Za pół godz. wszamam czwarty posiłek. Zamiast WPC będę musiał dołożyć do makaronu twaróg, bo nowe wiadro z białkiem stoi jeszcze u panny. Dziś zabiorę je do domu i przed snem łyknę już sobie porcyjkę czekoladowej pyszności. Wieczorem dam fotki z [...]
[...] wieczorem biegałam ponad póltorej godziny średnim tempem, nie wiem jaki dystans przebiegłam, ale zmęczona byłam bardziej niż zwykle. Miska nieliczona, czysta - brokuł, twaróg wiejski,śmietana wiejska, chleb domowy, masło, jogurt,śliwki, migdały. Te śliwki to była porażka, ból brzucha i wzdęcia na maxa, praktycznie do rana.Nie jadłam ich [...]
[...] niż w planie niedziela również w trasie - wielkopolska-opolskie, odwiedzinki obu domów, dzień mamy itp, powrot do Nysy wieczorem z szamy: shake jajecznica turbogrill twaróg z łososiem shake z oliwą więc poweidzmy że z soboty i niedzieli jestem usprawiedliwiony, nadszedł czas na poniedziałek otóż, planowo zajęcia powinienem mięć 8:45-12, [...]
[...] to w spodniach od garnituru i koszuli. Nawet nieźle mu szło, mijałam go przez co najmniej dwa okrążenia, wiec ewidentnie w takim stroju trenował. Miska nieliczona, czysta- twaróg wiejski, jogurt, śmietana, fasolka szparagowa, ziemniaki, płatki owsiane,papryka, tunczyk, jajka, awokado, chleb domowy,masło, makaron. Zmieniony przez - alhambra1970 [...]
[...] 100g owsianych + 30g orzechów włoskich + 2 naleśniki od teściwoej %-) + osobno 200g kury 5. 200g makaronu + sos z przypraw, przecieru + 250g piersi z kury - potreningowy 6. twaróg 150g + 500ml kefiru + 40g masła orzechowego + 30g kazeiny + osobno warzywa Whey Classic i GoodNight według braków w diecie Po śniadaniu Vit a min, FlavoVitC i Vit D3 [...]
[...] jak glukoza powoduje szybką regeneracje. wracam do domu przebieram sie marsz 5-6 kilometrów do domu i znów ćwicze brzuch do tego pompki. Następnie posiłek białkowy można twaróg z tuńczykiem lub kanapki jak w punkcie 3. Zazwyczaj jest to godzina 21 o 22 chodze spać czasami wcześniej zasne czasami później. Do pracy owoc z początku szychty a [...]
[...] 8-O Nie było to zamierzone, po prostu rano weszła ochota na naleśniki i Kochana Żona przygotowała śniadanie 1. https://i.imgur.com/4RWREQp.jpg 2. Do pracy zrobiłem sobie twaróg z dodatkami https://i.imgur.com/yvSIuvL.jpg 3. Także placuszki owsiano-białkowe https://i.imgur.com/CpQ3Hl9.jpg 4-5. Jeszcze nie wiem, jak wrócę do domu będę sie [...]
16.09.17 W sobotę zaliczyłem zawody w Strzegomiu. Dość kameralnie, szybka akcja, ale i tak nie zostałem do końca, bo byłem zajechany po treningu. Poznałem osobiście Big Rona i już wiem o jakich żyłach mówiliście hehe. Poza tym Łoker od nas z forum i infernol, oczywiście Wolski, chłopaki z Ponad Poziom i Seba Toporkiewicz. Czyli ogólnie cała masa [...]
[...] warzywa, 125g kurczak, 30g WPC, 10ml olej lniany 100g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak, 10ml olej lniany omlet z 5 całych jajek, 50g białek jaj, 50g twaróg chudy No i na koniec check formy z dzisiejszego pozowania na czczo /SFD/2019/6/22/c8d3fa1cbd9545b39e8f3082dd429621.jpg [...]