jajecznica moze byc na czymkolwiek. moga byc jajka na twardo z jakimi warzywami, nie musisz lubic pomidorow. twarog poltlusty jest lepszy. nie rozuumiem po co ci na noc 60g bialka. nikt nie miesza wpc z twarogiem.
[...] ci w skrócie co masz uwzględnić w twojej diecie: Ryż, ziemniaki, pierś kurczaka, wołowinka, płatki owsiane np. górskie, makaron durum, Oliwa z oliwek, orzechy, warzywa, twaróg półtłusty (ja taki preferuję) Rano zapychasz się mlekiem dlaczego ? Zarzuć na 1 posiłek płatki owsiane na drugi jak kolega wspomniał wyżej może być omlet z płatków i [...]
[...] jak mintaj to dodaj troszkę orzechów włoskich lub oliwę z oliwek. Kolacja- sałatka podobna jak na obiad plus pół kubeczka serka wiejskiego. Lepszy od serka wiejskiego jest twaróg półtłusty, jeżeli Ci nie zasmakuje pomieszaj z jogurtem naturalnym i posiekaną cebulką. Z tego co wyczytałam jajek nie można jeść za wiele, owoców także nie bo [...]
[...] pomidorów i curry - 65g Rozumiem, że sos domowej roboty? * kurzy cyc na parze - 100g + brokuły na parze Brakuje albo tłuszczu, np. oliwy albo węgli, np. brązowego ryżu * twaróg półtłusty - 250g * kefir naturalny - ze 2 łyżki dla poprawy konsystencji + ogórek kiszony Tutaj przydałby się jakiś tłuszcz, np. orzechy. BILANS: B 124 (83%) T 69 [...]
[...] ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 456 Kcal B 37 T 16 W 42 IV tuńczyk 130g pomidor cebula chleb ciemny 30g ser żółty 5 dag pieczarka 15 dag jajko 568 Kcal B 58 T 25 W 29 V twaróg półtłusty 250g pomidor oliwa z oliwek 10ml sałata 500 Kcal B 45 T 20 W 14 VI jajko gotowane - 3 szt pomidor ogórek szczypiorek ciemny chleb 30g 319 Kcal [...]
[...] B do W 1\2 6.Białko , mało węglowodanów + zdrowy tłuszcz , oliwa? Niestety nie wiem co dać aby wcześniejsze rzeczy mi się nie przejadały. 7.Ostatni kazeina- x gram twaróg półtłusty – proszę o propozycje tran x gram ser żółty????? Szklanka mleka mało % PS. Gdzie wsadzić i czy możecie przeliczyć . To co lubię: Jogurty wszelkiego [...]
[...] chleba razowego, pasty z tuńczyka i jajka( pół puszki tuńczyka mieszam z rozgniecionym jajkiem na twardo i ogórkiem kiszonym). TRENING IV. Pierś z indyka, ryż brązowy. V. twaróg półtłusty , oliwa z oliwek, fasolka. B:155 T:65 W:125 TRENING: Przysiady 20/20/20/20 Wykroki 20/20/20/20 Wymachy nogi do tyłu 20/20/20/20 Wspięcia na palce 20/20/20/20 [...]
[...] słonecznika, płatki owsiane, 50 g banana. II. ryż brązowy, tuńczyk. TRENING III. pierś z indyka, ryż brązowy. IV. brokuły, jajecznica z 2 jajek na maśle prawdziwym. V. twaróg półtłusty, oliwa z oliwek, fasolka. B:150, T:75, W:110 TRENING: Przysiady 20/20/20/20 Wykroki 20/20/20/20 Wymachy nogi do tyłu 20/20/20/20 Wspięcia na palce [...]
13 marca Dieta: I. Owsiane, pestki słonecznika,2 jaja. II. kromka pełnoziarnistego, pasta z tuńczyka jajka, ogórek kwaszony, oliwa z oliwek. III. Pierś z indyka, ryż brązowy, brokuły, oliwa z oliwek. IV. Dorsz na parze, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek. V. Twaróg półtłusty,oliwki. + witaminy, z.h, 2l wody. B:145, T:70, W:105. Dziś w planie [...]
[...] popijać(podjadać)suplement to kup sobie night protein chociażby,musisz chronić organizm przed katabolizmem nocnym dlatego białko musi być jak najdłużej trawione,jajka,twaróg półtłusty,tuńczyk.Unikaj węglowodanów na noc,tłuszczy,np.oliwy z oliwek możesz trochę dodać aby spowolnić proces trawienia... Zmieniony przez - gautatyr w dniu [...]
widzialem juz ten dziennik, ale tam za duzo kombinacji moja dieta ; posiłek 1 4 jajka 100g twarogu pol tlustego 30g owsianych b 38 t 19 w 20 posiłek 2 100g ogorek 150g piersi 2 jajka b 41 t 8 w 2 posiłek 3 150g piersi 50g gryczanej 50g pekinskiej 50g czerwonej 70-80g ogorej b 44 t 4 w 25 posilek 4 200g piersi 50g gryczanej 50g pekinskiej 50g [...]
Witam, podzieliłem to sobie na 7 posiłków: 1)39b 49w 5t 2)39b 58w 5t 3)39b 29w 15t 4)39b 19w 15t 5)39b 19w 20t 6)26b 10w 20t 7)39b 10w 20t Przed treningiem: owsianka + rodzynki + białko (chyba ze coś można dorzucić z białkiem co pasuje do śniadania) Co ewentualnie zamiast owsianki można? Zastanawiałem się nad takim połączeniem: Naleśniki z [...]
rano jaja platki owsiane na wodzie/mleku, zdrowe tluszcze i mozesz dowalic jablko, pomarancze etc, jak bedziesz mial za malo kcal to banana. na drugie tlusta rybe (o rybach w podklejonych sobie poczytaj) i warzywa, lub mieso tluszcz i warzywa, przed treningiem wegle zlozone, po wegle proste z miesem bogatym w bialka, na noc twarog poltlusty/serek [...]
Poszukaj bardziej sensownych zamienników dla corn flaków, i chrupek ryżowych. Serek wiejski light to według mnie SAMO ZŁO:) Twaróg półtłusty lepszy -ale nie rób z tego podstawowego źródła białka..