twaróg półtłusty

Śniadanie ok. 6:20 100ml mleka 2% (50kcal) b.3 ww.4,7 t.2 platki owsiane 30g (80 kcal) b.3,5 ww.20,8 t.2 jabłko (40 kcal) b.04 ww.12,1 t.0,4 b. 7g ww. 37,6g t.4,4 kcal - 170 2 śniadanie ( w szkole) 9.35 ryż 80g (275kcal) b.4,5 ww.63 t.0,1 pierś z kurczaka 50g (50 kcal) b.11 ww.0 t.0,7 kukurydza 40g (40 kcal) b.1 ww.9 t.0,4 groszek 30g (19) [...]

Dobra, ulozylem cos. Zerknijcie. I jest maly problem- brakuje troche kalorii, nie wiem co dodac, bo nie chce przekroczyc tych okolo 110g wegli. Dajcie jakies pomysly jak uzupelnic te niedobory. Zapotzrebowanie ~2100 kcal dalem 139 b, 110 w, 117 t 8:00 - I posiłek Mleko 0,5% - 250 ml - b 8 t 1 w 12 90 kcal Płatki owsiane – 30g [...]

14.04.09. Dieta: 1.Śniadanie 8:30 Płatki kukurydziane, mleko, Dwa jajka, herbata. 2.Drugie Śniadanie 11:00 Trzy kawałki chleba razowego, szynka. 3.Obiad 13:30 Pomidorowa, 3 kawałki chleba razowego. 4.Posiłek 16:00 Pierś z kurczaka, ryż. 5.Kolacja 19:00 Twaróg półtłusty, herbata. Właśnie wróciłem z roweru i szamie kolacje .Myślę, że dieta wygląda [...]

Na noc samo bialko...a chleb jak myslisz co ma?Powiem Ci- weglowodany.Tak tunczyk moze byc ale lepszy twarog poltlusty.Ilosci zaleza od calodniowego bilansu kalorycznego i tego jak wyglada dieta.Ty takowej nie posiadasz a przy Twojej aktywnosci ciezko Ci bedzie zbudowac mase miesniowa jedzac byle co i byle kiedy. Mowisz ze nie stac Cie na dieta, [...]

[...] 390kcal Kolacja ok. 20.00 -makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 /221 -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39 -graham 80g / 6 / 1 / 40 / 183 b-29g t-18g ww-65g 443kcal Na noc -twaróg półtłusty 120g / 23 / 10 / 4 / 160 -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 b-23g t-20g ww-4g 248kcal SUMA: B-176g T-106.5g WW-439.5g 3222kcal no już lepiej ale dalej nie [...]

Tak i więc ja poprawiam. Trochę poprawiłem : + białko serwatka 3 razy dziennie Nic z tego. Białko z prochu nie zastąpi jedzenia. Wrzuć 4 jajka rano zamiast jednej porcji prochu. Resztę białka w posiłek 4, jedno białko w prochu może zostać. Lepiej zainwestować w jedzenie. • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (chleb do jajek razowy) , Płatki owsiane [...]

Jutro zaczynam, może być takie szamanie: Moje zapotrzebowanie B120 W155 T65 1700kcal I . Omlet z: 3białka 1jajko 50g płatków owsianych B17,3/ W35,0/ T9,42/ kcal 285 II. Kurczak 100 Kasza gryczana 50 Marchew Fasola szparagowa Siemię lniane(2łyżki) B 30,7/ W42/ T 9,1/ kcal 386 III. Kurczak 100 Ryż brązowy 50 Marchew fasola oliwa (2łyżka) B24,6/ [...]

[...] sałatka TRENING II posiłek 18.00-19.00 B: 28,9 g // T: 2,1 g // W: 81.8 g 461 kcal -pierś kurczaka 100g -ryż biały 100g -ogórek 100g _________________________________________________________________________ Kolacja 20.00-21.00 B: 34,6 g // T : 17,74 g // W: 8,3 g 330,2 kcal -twaróg półtłusty 100g -pomidor 100g -jaja kurze całe 120g /WYWAL WW!

[...] koniecznie. Jak dalej coś nie tak, to będę poprawiac. I jaja kurze (3) orzechy ziemne 15g płatki owsiane 30g pomidor 230g ogórek 100g II polędwica z kurczaka 60g ser edamski 30g chleb żytni razowy 50g ogórek 20g III pierś kurczaka 160g oliwa z oliwek 15g pomidor 230g papryka 150g kiwi 80g IV twaróg półtłusty oliwa z oliwek 10g papryka 200g

[...] edamski 30g>brak ZMIANA chleb żytni razowy 50g ogórek 20g >orzechy 5g ZMIANA III pierś kurczaka 160g>170g ZMIANA oliwa z oliwek 15g pomidor 230g papryka 150g kiwi 80g IV twaróg półtłusty oliwa z oliwek 10g papryka 200g Wyliczyłam, że mam mieć 1363 kcal, b/w/t to 116/62/87 a w tej diecie rozpisanej wychodzi mi 1331 kcal i 111/61/83

Dzień 15 - 02.01.12 Trening Trening bokserski: Rozgrzewka Rozciąganie Ćwiczenia z obciążeniem Walka z cieniem Technika na tarczach Ćwiczenia z obciążeniem Streching /SFD/Images/2015/12/31/85dde8b07fa944e29dfce9bd6b9c23bd.jpg Dieta 1.Śniadanie: Cyc / Ryż basmati 50g / surówka z marchwi Obezin 3 capsy 2.Przed treningowy: Omlet z 3 jaj i wiórkami [...]

Dzień 16 - 03.01.12 Trening Trening push: Rozgrzewka Wyciskanie hantli na ł.płaskiej 4s 12p 2x20kg Wyciskanie hantli na skosie w góre 4s 12p 2x18kg Dipsy 4s 12p Wyciskanie hantli na barki siedząc 4s 12p 14kg Pełne przysiady 4s 8p 70kg Wykroki z hantlami w ręku 3s 2x10p 2x10kg Wspięcie na łydki na maszynie z obciążeniem 4s 15p 80kg Aeroby: 5x3min [...]

/SFD/Images/2015/12/31/180993fb4eb84194b171a0b0779b48da.gif Dzień 20 - 07.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/331c6a851a884fdfb03e974be414f0f6.gif Trening bokserski: Rozgrzewka Rozciąganie Walka z cieniem Technika na tarczach Rundy na worku na zmiane z partnerem Streching Razem 1,5h /SFD/Images/2015/12/31/433a885e8e99452d9fc86f292a4a40dc.gif 1.Śniadanie: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a964f5d6672e48e3ab84b468a4f66468.gif Dzień 21 - 08.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/d1deb0278925403d9a0c43e7bf5704cc.gif Rozgrzewka Trening pull: Podciąganie na drażku średni rozstaw nachwyt 4s 8p MC do ziemi 4s 8p 80kg Wiosłowanie 4s 12p 60kg Unoszenie hantli bokiem na barki stojąc superseria 4ss 2x10p 10kg i 8kg Unoszenie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c681ae3706ae4a0fa923b14974382d6f.gif Dzień 24 - 11.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/597b271fe9864effb1c819492a9e362b.gif OFF /SFD/Images/2015/12/31/5b4fd398c7414b2d85d457ebb7894379.gif 1.Śniadanie: Pierś z ryżem i warzywami (seler, pietruszka, por, pomidory i cebula) Obezin 4capsy 2.II Śniadanie: Omlet jabłkowo cynamonowy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f5e87dc5bc5c4753a1a2f8b11174b17b.gif Dzień 25 - 12.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/aab6cd30b0554030a84ef92905ff0e87.gif Rozgrzewka Trening bokserski wytrzymałościowy: 20 stacji Pierwszy obwód 45sec pracy 15sec odpoczynku Drugi obwód 35sec na 15sec Stacje min.: Przysiad z wyrzutem (piłki i kettlów) 3xTRX (Brzuch, Pompki, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ab273fb6e3504effa3e718ba2f68f57a.gif Dzień 26 - 13.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/2f02e6cd482441ec81afdf39908f35c3.gif OFF /SFD/Images/2015/12/31/8ba9afb5ad6a46309382664afc0b099a.gif 1.Śniadanie: Chińczyk z ryżem curry Obezin 4caps 2.II Śniadanie: Omlet z jabłkiem i cynamonem Obezin 4caps 3.Gołąbki / Pomidor z czerwoną cebulą [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b922fc935b254129b8e7e00daa72846b.gif Dzień 29 - 16.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/bba135fae86047b794be6b50e536a8c8.gif Trening bokserski: Rozgrzewka Rozciąganie Bieg bokserski Walka z cieniem Technika na tarczach Luźne sparingi na lewą rękę 3x1min Ćwiczenia ogólnorozwojowe Streching [...]

[...] z 3 kurzych jaj -chleb wieloziarnisty - 3-4 kromki -masło -szynka/polędwica/filet z kurczaka - plasterek na kromkę -plaster pomidora - 1 lub 2 na kromkę 2 opcja: -twaróg półtłusty - 150g -szczypior - tak trochę dla smaku... -chleb wieloziarnisty - 3-4 kromki -masło -plaster pomidora - 1 lub 2 na kromkę //jeżeli to jest posiłek przed [...]

ile mniej wiecej wazy białko z jajka ?? wrzucam poprawiona dietke wg. wskazan Madu :) ucialem zapotrzebowanie o ok 300 kcal... zobaczymy po tyg jak moj organizm bedzie reagowal... Sniadanie : 3 jajka + ok 2 bialka + płatki owsiane (50g) -> omlet zrobiony na masle (10g) ------------ b/t/ww/kcal ------------ 35/31/38/558 kcal II posilek (szkola): [...]