twaróg półtłusty

dzisiejszy trening przysiad ze sztanga 5x 8 hack siady 3x 8 prostowanie nog 2x 12 suwnica 3 x 8 wpiecia na palcach 5x 15 unoszenie nog w lezeniu 2x 15 unoszenie nog w zwisie 3x12 allahy 4x 15 dieta: 125g mozzarella+5 jaj (2 z zoltkiem)+20g nerkowcow+10g kakao 2 kromki chleba zytniego razowego+100g schabu pieczonego+100g [...]

Posiłek I jajka 2-3 szt 2 kromki chleba razowego ciemnego lub jasnego / zamiast chleba platki z mlekiem 2 plastry wędliny / lub zółty ser porcja orzechów włoskich / migdałów jedna marchewka (średnia) Posiłek II pierś z kurczaka / wołowinka porcja ryżu brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew [...]

Witam pisałem na forum jakiś czas temu teraz pozklejalem moje zapotrzebowanie plus ułożoną przezemnie diete i prosze o sprawdzenie czy wszystko dorze jest wyliczone i ułożone. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób : 108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR) 2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860 z tego [...]

[...] teraz na małej ilości oleju) i do tego na przegryzkę duża kromka pełno ziarnistego cleba. - sałata + marchew 4 liście sałaty + 1 marchewka Posiłek IV -pierś z kurczaka/Panga tak samo jak w III -kasza gryczana/Ryż Średnia miska ***Bieganie*** Posiłek V -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek - jabłko(lub inny owoc) Więc co jest dobre do smażenia??

namieszalem z tymi zdjeciami, wiec zrobie to klasycznie: posilki rozklad: I sniadanie - 8.30 II sniadanie - 11.00 Obiad - 13.00 Przedtreningowy - 16.30 Potreningowy - 19.30 Kolacja - 22.00 Poniedzialek: I sniadanie: Musli mleko 2% 2 jajka na twardo Papryka b/t/w/kcal 27/17/74/568 II sniadnanie Chleb razowy Polędwica Ogórek kons. b/t/w/kcal [...]

Siema. Właśnie oszamałem sobie twaróg półtłusty + pare łyżek tartych orzechów włoskich z paczki. I pytanie jest takie: czy te paczkowane moge spokojnie jesc czy tez lepiej zainwestowac w "surowe" w łupinkach? Producent niby zapewnia na opakowaniu ze jest to bez zadnych konserwantów i dodatków, ale obawiam sie że jednak dodał tam jakichs [...]

Nom czyli np jedząc 3 posiłki dziennie każdy wyjdzie wiekszy Przykładowo ostatni kolacja załóżmy typowo - Twaróg Półtłusty + warzywa co jeszcze moge wrzucić tutaj ? wegli rozumiem ze niema mowy na noc

Prosze o sprawdzenie: cel redukcja 105kg 185cm student 2 razy w tygodniu silownia 2 razy w tygodniu siatkowka 1 raz w tygodniu biegi Posiłek 1 7.00 Tran - 4 tabletki 4 jaja ~ 240g Miód - 10g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g B/T/W - 22,9/31,6/61,5 Całość = 535,4 kcal Posiłek 2 10.00 Pierś kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 10g Orzechy [...]

to sprawdzisz mi diete bo mam gotowa? Posiłek 1 7.00 Tran - 5g 3 jaja ~ 180g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g B/T/W - 19/18,5/61 Całość = 480 kcal Posiłek 2 10.00 Pierś kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 20g Orzechy włoskie - 30g Ogórek - 50g Papryka czerwona - 50g Papryka zielona - 50g B/T/W - 27/41/5 Całość = 496 kcal Posiłek 3 [...]

1. w vitalmaxie waetosci dla banana sa obranego czy ze skora? 2. Co polecacie zeby moc zjesc to wszystko co mam w diecie? citropepsin dobry a moze jakies przyprawy co napedzaja mocno apetyt? waga 67 kilo wiek 14 wzrost 175 Moja dieta wyglada mniej wiecej tak dt 1. 100g owsianych, 2 jajka, duzy banan i szklanka mleka 2 w szkole. 120g miesa (chuda [...]

Dobra to kolejne pytanie z cyklu "czy cos zrąbałem" xD Chodze na silownie 3x w tyg pn sr pt, a ostatnio we wtorek i czwartek zaczalem an basen sobie chodzic po godzince, na 19. Dzis po powrocie z basenu bylem troche glodny, godzina 20;30 i bylem troche w kropce, nie wiedzialem co zjesc, bo wiem ze czekal na mnie jeszcze twarog poltlusty [...]

[...] może 50g łososia wędz) kasza gryczana 25g, indor 80g brokuły 300g 5. omega3 4 kapsy, łosoś świeży 50g, 200g pomidorów, 4 orzechy ziemne, kapusta pekińska (nie liczona:-)) 6. twaróg półtłusty 100g kura 50g brukselka (chyba z 1kg...@-) no i wpadka ---> prawie cała paczka migdałów plus 3/4 kubka dużego jogurtu naturalnego, kolejne 100g twarogu+ [...]

[...] -chleb żytni,masło,jajkax2, -ziemniaki w mundurkach z masłem,łosoś pieczony,olej kokosowy,warzywa, -białko,daktyle suszone,truskawki, -łosoś,ananas, -twaróg półtłusty,warzywa. 2277kcal. BTW(152/85/226). +vitC,Omega3,ZMA,BCAA,AAKG,N.O.-xplode2.0. Ale ruch dzisiaj w dziale, wiosna idzie;-). Zmieniony przez - qgqtq w dniu [...]

[...] olej lniany 4) przedtreningowy: ryż,piers z kurczaka warzywa,,olej 5) po treningowy banan, wafle ryzowe (w drodze z) ryz,pierś, warzywa 6)twaróg póltlusty,kefir,warzywa dziś trening B a z poniedziałku trening A wyszedł spokojnie, z tym że ciężary jakimi sie zapędzam to są 3-4 kg nie licząc gryfu ,wiem że [...]

posilek produkty waga kcal B T W 1 OWSIANE 30 110 3,3 2,1 20,7 OTREBY 20 40 3,2 0,8 12,2 BURGOS 63 40,32 8 0 2 BANAN 150 142 1,5 0 35 ORZECHY WLOSKIE 10 65 1,6 6 2 SUMA 273 397,32 17,6 8,9 71,9 2 1/2 JAJA 35 52 4,5 3,5 0,35 BIALKO 20 9,8 2 0 0 OTREBY 10 20 1,6 0,4 6,1 SZYNKA Z INDYKA 20 17 3,4 0,3 0 SUMA 85 98,8 11,5 4,2 6,45 3 RYZ [...]

[...] kura, warzywa, jabłko, lniany, musztarda IV posiłek – kura, warzywa, jabłko, lniany, musztarda V posiłek – whey, nerkowce siłka VI posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane, grejpfrut x1 tran, herbata zielona, kozieradka, mnich B=157 T=83 W=113 Kcal=1800 Uwagi Dziś odczułam spadek siły no ale spodziewałam się [...]

[...] – schab, jabłko, warzywa, lniany, musztarda III posiłek – kura, papryka, warzywa, lniany IV posiłek – whey, nerkowce V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane x2 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=158 T= 74 W= 50 Kcal=1500 Wczoraj beztreningowo leżałam i puchłam, dziś jest fajnie bo mogę [...]

[...] IV posiłek – kura, jajko, warzywa, lniany, płatki migdałowe, domowy sos tzatziki, grejpfrut V posiłek – ryba faszerowana w galarecie, nerkowce VI posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane +herbata zielona, mnich, kozieradka B=157 T=81 W=114 Kcal=1800 Bieżnia 45min (10min rozgrzewka, 30min bieg, 5min zakończenie)

[...] III posiłek – młode ziemniaki, domowy sos tzatziki, jabłko IV posiłek – ryba faszerowana w galarecie, mozarella, warzywa, lniany V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane herbata zielona, mnich, kozieradka Bieżnia 45min (copy plan) Dziś beztreningowo, miałam mdłości i zawroty głowy, więc dość kiepski dzień. [...]

[...] kura, jajko, oliwa, warzywa, mozarella, fasolka flażoletka, sos tzatziki, grejpfrut V posiłek – ryba faszerowana w galarecie, nerkowce siłka VI posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane +x1 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=163 T= 73 W= 126 Kcal=1800 Trening regeneracyjny Uwagi 3a. Przy trzeciej serii trochę [...]