[...] może być twarozek wiejski 200g z 12 g B na 100g? W przyszłosci postaram się wstawic kurczaka w to miejsce kolacja Serek wiejski 200g B 24 T 0,4 W 9 kcal 138 //daj twaróg półtłusty mogę zamiast twarogu półtłustego dodać 10 g oliwy? bo niemam jako takop tostepu do twarogu i jeszcze takie pytanko jezeli mam budowe raczej w kierunku [...]
nIE PODALES CELU???Masa? Redukcja? Posiłek 1 Jajecznica (3 białka i jedno żółtko) NIE MA SENSU MARNOWAC ZOLTEK. ZJEDZ NP. 2CALE JAJA I WARTOSCI BEDA PODOBNE, I NIC SIE NIE ZMARNUJE. Kromka chleba razowego DAJ LEPSZE ZRODLO WW. DAJ PLATKI OWSIANE. Dowolny owoc Zielona herbata NIE JEST KONIECZNA. JAJA STARAJ SIE GOTOWAC/ MZOESZ ZAIENNIE SMAZYC ALE [...]
[...] V - 16:30 (po treningu) Creapure 4 kapsułki PRZERWA 20MIN biały ryż 100 g pierś z kurczaka 100 g białko 26 g tłuszcz 1 g węglowodany 79 g kalorie 432 posiłek VI - 19:00 twaróg półtłusty 100 g oliwa z oliwek 5 g białko 19 g tłuszcz 10 g węglowodany 3,5 g kalorie 178 Dostarczyłem 2 g białka (98 %) 1 g tłuszczu (99%) 4,6 g węglowodanów (84%) na [...]
[...] 150 g orzechy włoskie 10 g Posiłek II chleb razowy 100 g serek wiejski 130 g warzywa 200g orzechy włoskie 10g Posiłek III 2 godzinki przed treningiem ryż brązowy 100 g mintaj 120 g oliwa z oliwek 10 g warzywa/owoc posiłek V - po treningu biały ryż 100 g pierś z kurczaka 120 g posiłek VI twaróg półtłusty 100 g oliwa z oliwek 5 g
Dalej jestem nie pewien gdy poprawiam dietę to co chwile przychodzi mi 10000 pytań do głowy a potem sam już nie wie co dobre a co złe wiec porszę ostatni raz o pomoc Sniadanie I 7:00 Mleko 3,2%UHT 200g 6,6b 7t 9.6ww 128kcal Płatki Owsiane 100g 11,9b 7,9t 62,4ww 133kcal Ser Twaróg Połtłusty 50g 9,3b 2,3t 1,8ww 66,5Kcal Rodzynki 10g (nie wiem jak [...]
[...] -chleb razowy - 2 banany III posiłek -ryż biały 100g - wieprzowina karkówka 150 g IV posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150 g V posiłek ostatni kolacja - ser twaróg półtłusty 150g -mleko 300 ml Razem: wyszło mi 160 gram (białka stanowczo za mało) tłuszczy 70 gram węglowodanów 375 gram kalori stanowczo za [...]
[...] razowy - 2 banany III posiłek -ryż biały 100g - wieprzowina karkówka 150 g IV posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150 g V posiłek ostatni kolacja - ser twaróg półtłusty 150g -mleko 300 ml Razem: wyszło mi 160 gram (białka stanowczo za mało) tłuszczy 70 gram węglowodanów 375 gram kalori stanowczo za mało bo 2900
Napisalem w skrocie diete Dieta na redukcje 1800kcal dzien nietreninowy Sniadanie 50 g platki owsiane,3jajka,20g orzechow W szkole 100g piersi z kurczaka,5g oliwy W szkole serek wiejski,15g orzechy wloskie Obiad 50g ryz brazowy,200g ryby,10g oliwy Podwieczorek 2jajka Kolacja 150g twarog poltlusty +warzywa do posilkow Pozniej sie pytales jak jest w [...]
witam mam 19 lat 187 wzrostu waze 88 kg moim celem jest masa trenuje na silowni wczesniej trenowalem ju jitsu moje dziene zapotrzebowanie kaloryczne to 3700kalori 111gr bialek 536gr weglowodanow 123gr tluszczu Sniadanie 25gr Bialek 20gr Tluszczy 112gr Weglowodanow mleko 500ml 0,5% 40gr musli z owocami ok 15 gr orzechow laskowych 20gr [...]
Witam, 185cm 75kg cel masa Moja troche egzotyczna dieta RANO (przed wyjsciem do szkoły) Płatki owsiane z mlekiem 2% (jedna miska ) SZKOŁA Kanapki mamy (nie mam wpływu ale na pewno nie z tłusta szmira w srodku tylko pomidorki,zolte serki,szynki w porywach itd),serek wiejski duzy 200g,karton mleka 2% POPOLUDNIE (przedtreningowy) 50-60g Monster [...]
[...] własnym 200g jabłko/banan/grapefruit 17.00- 18.00 trening 18.20 Sytem Protein 80 - 35 g - czyli po treningu zrezygnować z kreatyny, cycka do ryżu i oliwy? Ryż biały 100g 21.40 - VI posiłek przed snem twaróg półtłusty 150 g warzywa P.S. aha zapomniałem jeszcze o 1 tabletce maxivit dziennie Zmieniony przez - Miro86 w dniu 2008-05-10 20:31:59