[...] węgli jaką mam w diecie chyba mogę sobie pozwolić na te 20 prostych rano i po treningu? "mięso w sałatce z orzechami" - może być makrela/tuńczyk z puszki? W sumie twaróg wziąłem bo nie miałem kompletnie innego pomysłu, ale nie jest to zbyt smaczne "razowca zmień na kasze/ryż" - nie może być razowiec? Chciałem, żeby to był [...]
poczytalem, pokombinowalem. Posilek 1 owsianka, jabłko lub banan i pestki dyni, w tej owsiance duza lyzka miodu i czesto w tym momencie na trening. oczywiscie przed sniadaniem suplementacja. Pewnie za malo bialka?? posilek 2 jesli po treningu a jak nie to po prostu zamiana posilkow piers z kurczaka, ryz, warzywa. posilek 3 chleb razowy, mieso [...]
[...] ryżu(100g) -sok pomarańczowy 18:00-19:00 -2 kromki chleba razowego -tuńczyk(180g) -oliwa z oliwek(10g) 20:00-21:00: TRENING(po treningu 2 banany i jabłko) 22:00-23:00: -twaróg(100g) -3 kromki chleba razowego -sok pomarańczowy Jeszcze nie stosuje tej diety, gdyż zastanawiam sie nad waszymi odpowiedziami na moje punkty drodzy forumowicze, [...]
[...] i posilek przed kolacja w ktorym znalazly by sie ww o niskim ig np. z kaszy gryczanej, brazowego ryzu, makaronu razowego itd do tego jeszcze pelnowartosciowe zrodlo bialka jak jakas ryba, mieso z kuraka itd. zeby uzupelnic straty jakie powstaly w organizmie podczas treningu 5.Kolacja: -twaróg półtłusty moze byc chodz ja osobiscie preferuje chudy
a wiec tak -rozpisze Ci przykladowa dietke ktora mozesz sie kierowac rownie dobrze mozesz powprowadzac zmiany ktore sam uznasz za wlasciwe dla Ciebie kieruj sie zasada 1,5-2 gramy bialka na kg masy ciala, 4-6 gram ww na kg masy oraz 1,5 grama zdrowych tluszczy 1)platki owsiane+ mleko 2%, jajecznica z 5 bialek i 2 zlotek lub omlet+lyzka stolowa [...]
poza tym to ostrowie dał bym po treningu gainera miedzy posiłkami np w szkole. a na noc twaróg bedzie idealny, poniewaz ostrowia to wpc czyli powinno sie przyjmowac po treningu..
[...] 300g Posiłek nr5 20:40 (Po treningowy,po treningu od razu banan) ryż pierś z kurczaka/schab/jakieś inne mięcho Orzechy włoskie 30g warzywa Posiłek nr 6 22:00 (Przed snem) twaróg(najlepiej brać na noc wraz z oliwą,organizm będzie miał co trawić w nocy ze względu na długie wchłanianie twarogu+oliwa spowolni) Ogórek kiszony 60g Rzodkiewka 30g [...]
zwiększ tłusczcze ( te zdrowe) . w kazdym poziłku oprocz po treningowym Rano musli zamien na płatki owsiane , ten twarog zamien na jakas rybke albo miecho po trenigu normalne wegle a nie kazjeki dodaj do kazdego posiłku warzywa oprocz okołotrenigowych pozdro:) zwiekszenie tłuszczy i normaln posiłek po treningowy powinny dac efekt ten ryż to [...]
xabi jaja jem w domu bo do szkoly mam na 11. Wlasnie sie zastanawiam co dorzuci do tego posilku jogurt, twaróg- centralnie nie mam pomyslu co wybrac. Glukoze nie chce szamać cały czas- czekam na wypłate i zaczynam cyklona- chce zamieniać przez ten czas ( niecały miesiąc z waflami po treningu, miodem po treningu .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np. przed treningiem kurczak + ryż/kasza + warzywa i po podobni lub jak nie mam możliwości zjedzenia drugiego obiadu to bezpośrednio po treningu 2 banany i po powrocie twaróg z orzechami, żurawiną i otrębami. Rano często owsianka, ale cały czas mam w diecie dużo pieczywa (jem tylko ciemne ale wychodzi z 8 kromek dziennie, bo ciężko z czasem [...]
[...] i jakimś warzywkiem? Jeśli tak to co powiecie na taką rozpiske Sniadanie bez zmian, jak w I poście II śniadanko brązowy ryż/kasza kuskus + kurak + ew zielenina Po treningu szejk białkowy Obiad bez zmian Kolacja tu różnie w zależności od chęci twaróg, tuńczyk, kurak etc. Przed snem bez zmian Proszę o weryfikację i ew. korekcje tego co napisałem.
[...] według mnie. Aha no i mam jeszcze pytanie czy jeśli przekroczę 2,2g białka/kg to będzie to miało duże znaczenie?? Właśnie 'komponuję' sobie dietę i wyjdzie coś poza ten zakres (3jajka na śniadanie-białko,po treningu serwatkowe, no i twaróg na noc-ok 45g białka) więc jeżeli lekko przekroczę zapotrzebowanie białka to nic się nie stanie ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie być i 150g kurczaka starczy posiłęk 5 bezpośrednio po treningu: jak masz gainera to banan ci niepotrzebny posiłek 6 to posiłek po treningu zważ na to. To ważniejsze niż twaróg na kolacje. Mimo że to ostatni posiłek w ciągu dnia, powinieneś zarzucić tam z 100-150g ryżu/makaronu i 150g kurczaka ;-) Dopasuj moje rady do swojego zapotrzebowania [...]
[...] brązowy/kasza/owsiane + białko pierś/świeża chuda ryba/tuńczyk(maksymalnie 2-3 razy na tydzień z powodu zawartości rtęci w nim)/inne mięso. Ostatni posiłek przed snem zjedz twaróg z oliwą z oliwek/olejem lnianym Przed treningami flagbolu i po nich zjedz pełnowartościowy posiłek aby energia nie pochodziła ze spalanych mięśni tylko ze składników [...]
[...] kropel octu winnego + 2 łyżki oliwy z oliwek) Posiłek IV - jogurt naturalny 200 g 1% tłuszczu + 3 łyżki musli(otręby,suszone jabłko,płatki pszenne,otręby, rodzynki) Kolacja (posiłek po treningu) - Twaróg 0% tłuszczu + jogurt/maślanka/chuba śmietanka lub sam twaróg ok 200 g + kromeczka ciemnego pieczywa lub pół grahamki lub szklanka mleka z kakao
[...] chińskim z białym ryżem zdecydowanie 2 opcja z warzywami i oliwą 3 POSIŁEK - w domu przed treningiem - to przeważnie jakiś obiadek, często jadam makarony typu spagetti, twaróg ???warzywa oliwa 4 POSIŁEK - po treningu - jem jakby 2 obiadek, ale już nieco lżejszy mieso ziemniaki 5 POSIŁEK - kolacja przed 21.00 - przeważnie jakieś [...]