twaróg po treningu

[...] 22.11. Miska: 1.owies, jajka, białko 2.pasztet ze strączkowych, kapusta kiszona, pomidor, oliwa, 3.owies,serek wiejski, sok pomidorowy, migdały 4.jajka, pomidor, koper 5.twaróg, szczypior, olej lniany, rzodkiewki + witaminy B 158 T 75 W 140 KCAL 1860 (dzisiaj 6 jajek ) --------------------------------- Posiłek nr 1 [...]

[...] chwyt 3x10p 26kg + 3x10p 26kg wąski uchwyt - uginanie z supinacją 2x8p 14kg - uginanie młotki 2x8p 14kg 4. Cardio 25min ( bieżnia i rower ) Dieta : 300g mięso, 5 jaj, 125g twaróg, 400ml mleko, 100g ryż, 70g owsiane, 80g makaron, pieczywo, warzywa,olej . Suplementacja : 45g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5kaps BA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina. [...]

[...] ze sztangą prostą 2x5 46kg / 3x15-12-10 26kg wolna faza ekscentryczna - Uginanie wyciąg dolny 3x 15-10-20p 4. Cardio interwał bieżnia 10minut Dieta : 350g mięsa, 125g twaróg, 300ml mleko, ryż 150g, pieczywo 60g, owsiane 60g, zupa jarzynowa 500ml, olej, warzywa, ( dodatki keczup ) Suplementacja 50g białka, 20g BCAA, 3 tab witamin, 3 kaps [...]

Po trenie 1 trening 5-tek przysiad 3x10x75kg - tutaj jeszcze lajcik WL3x5x72,5kg - j/w Wiosło3x5x73,5kg j/w żołnierz3x5x35kg luz pełny, trzeba bd chyba troszke zawyżyć, choć zobaczymy francuz w serii łączonej z wąskim wyciskaniem3xseria łączona 5+5x30kg - dziś tak o, dla zaskoczenia mięśni tricki dopompowane na max uginanie serie [...]

[...] 75g mieso 200g oliwa 10ml < wywal dodaj warzywa na treningu 30-50g carbo jako izotonik < po co ? potren 50g whey'a < ok ciutek carbo + owoc , lub 2 makaron mieso ryz 75gg mieso 200g ok , warzywa kolacja 50g whey'a/serek wiejski/twaróg oliwa 20ml ps szukam sponsora %) Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-11-09 23:49:53

[...] w folii 150g, oliwa z oliwek 10g 3) żołądki drobiowe 200g, makaron durum 50g, orzechy 10g(nie powinno byc) siłka 4) żołądki 50g, pierś z kury 100g, makaron durum 75g 5) twaróg półtłusty 150g, ogórek 200g, oliwa 10g, orzechy 10g.(dopiero zjem) Treningi siłowe chyba nie meczą mnie dostatecznie... Po każdym treningu siłowym jest 30 min aerobów. [...]

Dzień 2 Tak jak wczoraj, oprocz treningu nic konkretnego. Filmy, znajomi itp ;) Micha 9:00 Placki owsiane jabłkowo cynamonowe. + bonus kawalek ciasta czekoladowo orzechowego 12:00 Ryz brazowy, filet, oliwa, salatka. (przedtren.) 15:30 Makaron, filet, brukselki.(potren) 18:30 Filet, salatka, oliwa.(foto) 22:30 Twarog poltlusty, oliwa. Trening [...]

[...] nie przytyłam, wpoiłam zdrowe nawyki żywieniowe, jadłam nawet 2000, a nawet i więcej kalorii dziennie, ale zdrowo bez syfów(jem rzadko nabiał, ale jeśli już to taki babciny twaróg od szczesliwej krowy), nie jem glutenu jak zalecjaą dziewczyny(nie mam problemow od tej pory zoladkowych- raz jak zjadlam nalesniki u babci chlopaka to potem [...]

[...] zostały wiatraki i przyjemnie się biegło. 1.płatki owsiane, jajka , whey 2. mąka razowa, jajka, pomidory z cebulką 3. schab, oliwa, orzechy, fasolka szparagowa , ogórek bieganie 4.tuńczyk,cukinia ,pomidor,papryka,cebula, orzechy 5. twaróg , oliwa posiłek nr 1 posiłek nr 2 posiłek nr 4 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-09-15 20:40:23

[...] na bieżni nie pocą się i nie chcą aby włączyć wiatraki. 1. płatki owsiane, jajka bieganie 2. ryż brązowy , kurczak, pieczarki 3. jajka, whey, masło orzechowe , ogórki 4. twaróg, oliwa , ogórki zielone 5. tuńczyk, cukinia, pomidory , oliwa z oliwek posiłek nr 1 posiłek nr 2 posiłek nr 5 --------- freespirit Dziękuje, co do wieku to [...]

[...] płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya Trening 2. płatki owsiane , whey , brzoskwinia 3. kurczak, makaron razowy , marchew 4. jajka, oliwa, migdały , ogórki , rzodkiewki 5. twaróg , oliwa , ogórki Brat oddał mi swojego wheya oraz inne suple(mnie akurat się nie przydadzą ). Whey - Smak wanilia. Nie lubię wanilii &#8211; nie smakuje mi . Ale [...]

[...] ww w dni aero bo tłuszczu zdecydowanie za dużo musiałabym zjeść. 1. płatki owsiane, jajka 2. płatki owsiane , jajka 3. makaron razowy, kurczak, ogórki konserwowe 4. twaróg, oliwa, ogórki, papryka rowerek 5. kurczak, migdały , oliwa, marchew Kcal: 2135 B:129 T:115 W :146 posiłek nr 3 posiłek nr 5 [...]

[...] 47,5kgx20 47,5kgx20 Wykończył mnie trening. Zadowolona jestem z treningu. 1. płatki owsiane, jajka, łyżeczka wheya 2. płatki owsiane ,jajka trening siłowy 3. makaron razowy, kurczak, kalafior 5. kurczak , oliwa, warzywa 6. twaróg , oliwa ,orzechy, kapusta kiszona posiłek nr3 rolada :pierś z kurczaka+papryka posiłek nr5

[...] się do aerobów po ciężkim dniu na uczelni (w każdy poniedziałek 2 kolokwia) . Chociaż samo siedzenie na uczelni od 8-18.00 mnie wykańcza. 1. płatki owsiane, jajka, 2. twaróg, whey, oliwa 3. płatki , owsiane, jajka 4. kurczak , masło orzechowe 5. kurczak , oliwa, warzywa: brokuły, ogórki , cebula posiłek nr 4 [...]

[...] W trakcie dnia II: Bułka Obiad i przed hiit: Zupa wielowarzyna, mięsko czerwone, kawałek chleba Planowane: Za ok. 1 godziny: odżywka (jako po treningowy po tabacie) Nocny: twaróg + szczypior. Uwagi: Wlazłem tak sobie na wagę, wskazała 87,5 kg więc 1 kg mniej niż 9 dni temu. Z ciekawości zmierzyłem sobie brzucha - ubyło 0,5 cm, to trochę dziwne [...]

[...] półtłustego - warzywa Posiłek przedtreningowy: - kasza - tuna Posiłek potreningowy: - kasza - jajka (zapomniałem uszykować sobie mięso) Kolacja: (jeszcze przede mną) - twaróg półtłusty - siemię lniane Odstępstwa: - ketchup Chyba tyle. No, mało wody piłem - ale nadrabiam kilkoma herbatami. Trening: Najpierw 30-minutowy spacer 36-37 minut [...]

[...] ograniczając je z kolei i jedząc zamiast tego WW w ilości dobijającej do zapotrzebowania kcal robi się w zestawieniu zbyt dużo właśnie węgli (bądź tłuszczu). a ja tak kocham twaróg i kurczaka.. - Hiit: robię co mogę, choć prawdziwym HIITem to w nie jest. Nie jestem w stanie jak na razie wybiegać kilku pełnych cykli, zauważam jednak poprawę. [...]

[...] Kasza manna , skyr , banan , sos zero , kakao , płatki śniadaniowe Tortilla ze szpinakiem ,kurczak z masłem orzechowym Omlet z szynką i serem Tosty z masłem orzechowym , twaróg Liczyłam na to że wczorajszy dzień będzie luźniejszy i tych kroków będzie mniej ale znowu +20tys , a tu nietreningowy szamy mniej a ja głodna przez to xd ale [...]

[...] Wczorajsza dietka: 1. carnivor 1,5 miarki 50g masła orzechowego b.soli i cukru, 8g masła zwykłego %-) 20g płatków owsianych, jogurt naturalny 50g indyk 60g brokuł 350g twaróg 3% 30g 2. żołądki drobiowe 60g oliwa 16g pierś kurza 70g pomidory susz. 20g fasolka szparagowa 200g 3. pierś kurza 80g pomidory susz. 20g szparagowa 250g brokuł 100g [...]

[...] Dużo twarogów jem ostatnio, dobrze wchodzą mi z pomidorami. Upodobałem sobie też fajne zapiekanki. Robię je z piersi kurczaka, dodaję pieczarki, pomidory, paprykę, twaróg i ewentualnie 20-30 gram sera żółtego i wrzucam to do piekarnika. Efekt bomba. Staram się właśnie pompować tego białka jak najwięcej i jest ok, tylko te kalorie, [...]