27.10.19 Przez pierwszy tydzień „ogarnięcia” pierw waga poszła 1kg w górę, teraz zjechała i finalnie ze startowego 80,7 kg mamy dzisiaj 79,6 kg. Od razu ustaliłem sobie cel wagowy, bo bez celów życie nie ma sensu. Tak więc 75 kg do 1 kwietnia 2020, a przynajmniej 76 kg do obozu przygotowawczego na Cyprze (o ile pojadę) na przełomie lutego i [...]
28.10.19 Jako, że stopa mnie nie boli już od dłuższego czasu, więc postanowiłem zrobić dzisiaj nogi jak człowiek. Co prawda jak kaleka, ale człowiek :-P Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5s Rampa 8 tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 5s po 10x tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 5s po 12x tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc [...]
06.11.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s Rampa 8 - ostatnia 6x92,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5s Rampa 8 - ostatnia 5x57,5 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 5s po 10x 40 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 5s po 10x [...]
13.11.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s Rampa 8 - ostatnia 8x90 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5s Rampa 8 - ostatnia 8x55 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 5s po 10x 40 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 5s MAX tempo [...]
20.11.19 Wczoraj total off. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x90 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x55 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 10x 40 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem [...]
26.11.19 Trening - Tlen z akcentami. https://i.ibb.co/H4gnYDz/Zrzut-ekranu-2019-11-26-o-20-30-46.png Lekki trening z kilkoma delikatnymi sprintami i ćwiczeniami na wysoką kadencję. Po wczorajszym treningu w wyższych strefach zdecydowanie wydolność poszła w górę. Dieta: 1. Omlet z jabłkiem i Allnutrition Peach in Jelly. 2. Polędwiczka z kurczaka z [...]
05.12.19 Dziś kolejna best low i 77,5kg. Ewidentnie refeedy służą, a że w sobotę ustawka w Łodzi... %-) Trening - HiCad na trenażerze. https://i.ibb.co/nLHpyZ5/Zrzut-ekranu-2019-12-5-o-20-21-32.png Lekki trening na trenażerze. Maksymalna kadencja 243 obr/min i peak 5” 219 obr/min. Szkoda, że w plenerze tyle nie wychodzi heh. No ale w zasadzie [...]
30.03.2020 Ostatnio pisałem, że muszę jakiś nowy trening wymyślić, bo obecny jest nudny i bach Wolski zrobił eBook’a :-D https://i.ibb.co/g7TBQd3/90920038-2424959760937493-5422118541564313600-o.jpg FBW, FBW front/back, PPL, treningi metaboliczne, 80 stron niezłego materiału. Do wyboru do koloru, więc na pewno nie będę się nudził póki siłek nie [...]
[...] mięso/chuda ryba Posiłek 6 ( 3h przed snem): Chuda kiełbasa z kurczaka, grilowana 200g, lub mięso z kurczaka podobnie jak w posiłku 5- 200g B: 40g W: 5g T: 8g twaróg,warzywa,oliwa więc tak na sniadanie brak węgli i zdrowych rłuszczy z czego chcesz miec energie,na redukcji węgle jadaj na sniadaie,przed i po treningu,w dni bez [...]
witam 1. Śniadanie ok. 7:00 mleko twaróg płatki owsiane rodzynki oliwa z oliwek tu bym dal jajka za twarog 2. W szkole 11:30 chleb razowy polędwica z piersi kurczaka(na chleb) p. dyni marchew mozesz troche masla dodac za marchew pomidora czy ogooorka bo nie widzi mi sie to w kanapce i za szynke mieso 3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron [...]
domyslam sie ze cel to masa tak? Śniadanie 7:30 Płatki owsiane + mleko + twarog twarog tutaj to sredni pomysl lepsze by byly np.jajka,dorzuc sobie jakies owoce,orzechy Drugie śniadanie 10:00 Twarog + 2 szklanki mleka + jajko mleko wywal,dodaj jakis makaron,oliwe/orzechy,warzywa Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, [...]
[...] tuńczyka w sosie własnym albo innej ryby pomidor lub ogórek zielony szklanka herbaty + tłuszcz; tuna z puszki do 3x w tygodniu 5 posiłek (przed snem): serek wiejski albo twaróg (z jakimś dodatkiem?) szklanka herbaty Jeśli twaróg chudy to + tłuszcz Zamiast wędlin dawaj mięso, choć to zależy od Twoich możliwości. Szczegółowa suplementacja w [...]
[...] mogę to maznięcia "Florą" po chlebie, które zawsze wykonuję ;] 2 śniadanie - wywaliłem tę kromkę razowego bo mi się jakoś nie komponowała od kilku dni i wcinam twaróg lekko "zabarwiany" zsiadłym i orzechy obiad - klasycznie, tylko np. dzisiaj duużo szpinaku (w przepisie dodawana śmietana) no i pierś kurczaka, a do piersi [...]
Oto moje jadłospisy z ostatnich dni. Starałam się jeść tylko dobre rzeczy. Nadal mam tylko problemy z jedzeniem regularnie i 5* dziennie. Wypijam dużo wody, z tym nie mam problemów. 4.08: 1. ŚNIADANIE: Twaróg z tuńczykiem i odrobinką (dosłownie, bo nie miałam mleka) śmietany; 2. OBIAD: Śledzie po kaszubsku (z cebulką marynowaną), około 200g; 3. [...]
[...] T:7,2 W:5,2 Kcal:203 200ml Kawa B:0 T:0 W:0,2 Kcal:4 250ml Mleko 3,2% B:8,1 T:8 W:12 Kcal:150 50g Płatki kukurydziane/owsiane B:3,5 T:1,2 W:38,5 Kcal:180 1. Wywal stąd twaróg do drugiego posiłku, o tej porze weź jajka. 2. Jak płatki, to tylko owsiane, ew. jęczmienne, nigdy kukurydziane! 3. Kawy nie musisz liczyć, chyba że ją mocno [...]
[...] interwałów, tylko muszę kupić stoper z pulsometrem. Zastanawiam się też, co jeść. Czytam, że musi być dużo białka, a węgle najlepiej z warzyw, plus wieczorami najlepiej twaróg. Czy przykładowo - rano zupa warzywna (bulion wegański gotowany na warzywach, bez kostek rosołowych, potem dorzucona marchew, brokuły, kalafior, papryka, chili, krótko [...]
[...] 50g ///OK 4) 17:00 - POSIŁEK POTRENINGOWY 100g makaronu, kaszy lub ryżu + 100g twarogu chudego + kukurydza lub fasola czerwona //// OK 5) 20:00 - KOLACJA 100g tuńczyk lub twaróg lub jajecznica z 4białek i 1całego jaja + 80g ciemnego pieczywa /// OK 6) 23:00 NA NOC: Twaróg chudy lub tuńczyk /// OK Poza tym ZMA domowe, witaminy oraz ossopan. /// [...]
Ten 6 posiłek to za dużo tego twarogu przecież serek wiejski to też sam twaróg :P Dlatego jest tam alternatywa ;) mają mało mięśni i stosunkowo dużo tłuszczu, wagę prawidłową i nie wiedzą czy się redukować, czy masować wydaje mi się, że aż tyle tego tłuszczu nie mam Ewentualnie odżywka białkowa rano i po treningu np. z bananem. Co do diety-drobne [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
