twaróg

[...] Jedzonko z soboty: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - Ultimate Protein (po aero) 3 - karkówka + ryż 4 - karkówka + orzechy włoskie 5 - twaróg + oliwa Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + VitalPACK + 2 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3. Popołudniu - 3 kapsy CM3 + 2 kapsy Clenburexin. Na noc - 2 kapsy Super [...]

[...] (39/24/2) 2 kurak, 3żółtka, orzechy (33/31/2) TRENING po nim whey + owoc (jabłko) (40/2/27) 3 kurak, ryż (24/2/30) 4 j.w (24/2/30) 5 kurak, migdały (26/14/2) 6 twaróg, olej lniany (27/26/6) wychodzi B/T/W 213/101/99 2157kcal Może tak być,czy węgle dać przed treningiem po prostu zamienić posiłek 2 na 4 Zwiększę porcję wheya po [...]

[...] (jak zawsze) II śniadanie: serek wiejski,2 łyżeczki oliwy z oliwek,warzywa Obiad:50 g ryżu,50 g kurczaka,1 łyzeczka oliwy z oliwek,warzywa Podwieczorek: 100g kurczaka,warzywa,2 łyżeczki oliwy z oliwek Kolacja: twaróg półtłusty i ogorek Mniej posilkow niz zawsze,bo w weekendy pozniej wstaje :D ale staram sie wciskac co moge:)

ułozyłem taka diete prosze o poprawki z gory dziekuje 1. posiłek 100g płatkow kukurydzianych/badz twarog 125g 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek 2 posiłek 2jajka banan ryż/kasza gryczana 100 g 3 posiłek tran 3 kapsułki (nie moge jesc ryb mam uczylenie) piers z kurczaka oliwa z oliwek Trening po Treningu Gainer 125 g Twarogu połtłusty 5 [...]

1. Sniadanie. Za malo bialka 2. Twarog to kiepska opcja na drugi posilek, kazeina bedzie lepsza na noc. 3. OK 4. Gajner na redukcji, to nieporozumienie. Daj owoc, a potem pelnowartosciowy posilek. 5 Dodaj zdrowych tluszczy Dodaj zdrowych tluszczy do diety. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-09 21:05:59

ja tak jadę od 6tygodni Ale Ty jesteś wyjadaczką a ja... Dopełnienie michy: Po treningu dwa duże jabłka i cyc również niemały, na wieczór wejdzie pewnie jakiś twaróg chociaż mam ochotę na małą dietetyczna dywersję

[...] płatki owsiane, jaja całe 2. filety z indyka, brokuły, pestki z dyni 3. omlet (tuńczyk, jaja całe, papryka czerwona i zielona, cebula), orzechy włoskie 4. jajo całe, serek wiejski, pestki z dyni, pomidor, ogórek, sałata lodowa 5. twaróg chudy, oliwa z oliwek RAZEM: 1609kcal; B/T/W 177/72/60 Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-09 22:14:13

Czemu ten twaróg jest chudy ? Nikt Ci nie mówił że najlepszy jest półtłusty

[...] po kreatynie Dieta: -100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko -chleb 160g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -ziemniaki, kurczak -twaróg Trening: Przysiady 10: 107,5kg 8: 112,5kg 6: 117,5kg Podciąganie się z obciążeniem 3kg : 5 szerokim 5 neutralnym 5 podchwytem Płaska 10: 60kg 8: 62,5kg 6: 65kg Barki [...]

A co do bialka to nie wydaje mi sie zebysmy odczuli roznice , bynajmniej na tym poziomie , ja nie czulem na sobie zawsze bialko lub twarog + oliwa i jest ok Widze ze zaczynasz bez kreatyny , fajnie

[...] ten trening Dieta: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu) 4 - pierś + ryż 5 - karkówka + makaron durum 6 - twaróg + oliwa Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 2 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3. Przed treningiem - 15g BCAA G-Force + 6 kapsów NitroBolon + 2 kapsy Clenburexin. Po [...]

1 Posiłeek 6:30 - chleb razowy z serem + pomidor - mleko / Herbata mietowa - 2 jajka gotowane - Odzywka. 2 Posiłek 10:43 - jakis owoc - jogurt - orzechy 3 Posiłek 13:15 - Chleb razowy z serem/szynka/sałata - Mleko w kartoniku 4 Posiłek ok. 16:20 - ryż/kasza/ziemniaki + pierś z kurczaka /surówka - kefir ---------------Trening [...]

po treningu daj Ryż/ kasza/ makaron 100 g mięso/ryba na noc twaróg warzywa olej lniany

pon. 9.11.09 ryz, pomidor,kura Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T9: 10*6 / 30*6 / 50*3 / 60*0 T10: 16*6 / 27,5*6 / 47,5*3 / 67,5*0 /65*0 // 41,5*5+ 31,5*10 tego nie komentuje... ;) 2a. Prostowanie na maszynie /2 s/ 10-12 powt / [...]

ja dzisiaj tylko 4 jeszcze twaróg na noc i bedzie git

wieczorem z oliwa, a takto to sam twarog bez dodatkow jest smaaaczny, nie mam oporów jadam jak rarytasa ;)

jeśłi nie próbowałeś z oliwą to mało czytałeś ...na forum jest taki dział jak KUCHNIA tam znajdziesz przepisy na twaróg

Dzięki wam jeszcze raz ;) PS. jak już nieco się poprawię to znowu poproszę was o krytykę względem filmików etc :) Teraz pora na twaróg i spanie... Ps2. Dobrych snów ! Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-11-10 23:43:26

własnie twarog

[...] Jedzonko z wtorku: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - jajka 3 - Ultimate Protein (po aero) 4 - watróbka drobiowa 5 - wątróbka drobiowa 6 - twaróg + oliwa Znalazłem w zamrażarce pół kg wątróbki to zjadłem żeby miejsce zrobić Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + VitalPACK + 2 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3. [...]