ja tak samo niczego nie waze. jajka na sztuki, na opakowaniu podaja ile jedno, na oko widac. ryz/kasza zawsze 100g torebka. twarog, tuna, kefiry *******y wszedzie masz napisane ile co wazy. jedyny problem to mieso. ja kupuje pakowane zawsze mniej niz pol kilo, jakies 450-480g i wtedy wiem, ze jak wytne zbedne ochlapy to mam ciut wiecej niz 400g [...]
[...] warzyw 2. ser nie za często, szynka to shit zamień na mięso lub rybę, dodaj oliwy, reszta ok 3. (zakładając, że to posiłek przed treningiem) to: warzywka wywal, reszta ok 4. (zakładając, że to posiłek po trneingu siłowym) to: tutaj warzywa i oliwę wywal, kasze ryczaną zmaień na biały ryż mięso ok 5. daj twaróg półtłusty, dodaj oliwy i warzyw pzdr
o 21.00 wywal tego gainera daj go ew.po trneingu a tam zarzuc twarog/jajka do tego warzywa i oliwa,zwieksz ilosc zdowych tluszczy oliwy,orzechow oraz warzyw tunczyka nie jedz codziennie 3-4xtydz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-09 08:49:46
Najsmieszniejsze jest ze Chinczycy soi nie jedza dopiero po wynalzieniu fermentacji zaczeli ja spozywac bo wtedy stala sie strawna i wszystkie wyroby z soi przez nich jedzone sa po sfermentowaniu, a ludzie w Europie szamaja ja tak jak leci, albo w wiekszosci zamiast fermentowana to obrobiona chemicznie. IMO najwieksza pomylka mozna sobie [...]
[...] dodaj jakiś zdrowy tłuszcz np. oliwa 4. warzywa i banana bym odpuścił, reszta ok 5. warzywa wywal, bo spowolnią wchłanianie białka i węgli 6. chleb na noc zły pomysł daj twaróg półtłusty i dorzuć warzyw, oliwa zostaje ja tez wątpię, że wszystjko wszamiesz, może parę dni, a potem nie będziesz mógł patrzeć i będziesz rzygał, ja również radzę [...]
[...] 13:00 zapodaj jaja bez ww 17:00 nie, nie, nie białko szybkowchłanialne + ww o niskim ig 19.15 Dexteroza Plus 60g - wywal!! po kiego Ci to? ew bezpośrednio po treningu zjedz owoc i lecisz na normalny posiłek 19:45 możesz dać ww o wyższym ig bez tłuszczy 23:00 - serek wiejski/twaróg tłusty + ew oliwa DUŻO warzyw najlepiej w każdym posiłku
[...] tego, troche głowa pobolewa. Ale trening dałem radę przeprowadzić. Jeśli chodzi o dietę, to jak na razie bez ustępstw. W szkole troche lipnie, bo musiałem zjeść po wych.fiz twaróg, który jest kiepski w tym momencie. Ale lepsze takie białko niż żadne. Przed treningiem rozgotowana kasza (Ja sobie samemu nie ugotujesz, to Ci dobrze tego nikt nie [...]
[...] skończyłam potem obwód ale strasznie dał mi w kość najwyższe tętno jakie miałam to 177 o drugim obwodzie to dzisiaj mogłam tylko pomarzyć DIETA : I posiłek: kluski leniwe (twaróg chudy + jajko + mąka razowa) polane jogurtem naturalnym z jabłkiem i cynamonem + gruszka + kawa z mlekiem II posiłek: dwie kromki chleba razowego z chudym twarogiem + [...]
[...] jablko Posiłek II pierś z kurczaka oliwa z oliwek surowka z kapusty,papryki i ogorkow Posiłek III jajka marchewki Posiłek IV piers z kurczaka razowe pieczywo Posiłek V wolowina ziemniaki Posiłek VI twaróg oliwa z oliwek kapusta i co o tym myslicie? jutro jeszcze tez poczytam wiecej o diecie wiec moze ona ulec zmianie. pozdrawiam
troche nie rozumiem tego "lub" w sniadaniu. co czym zamieniasz? zrob sobie jajecznice z 3-4 jajek na pomidorach i bedzie ok. bez kombinowania, a i bialka nie braknie. mozesz dac kromke pieczywa ciemnego jesli potrzebujesz. 2. nie jedz tuny w oleju. tak w ogole przesadzasz z tymi weglami. ja proponuje tutaj zjesc cala puche tuny z wody z [...]
piciu80: Zobacz u mnie w dzienniku, kupilem przez Ebay za 95EUR z wysylka. Jesli chodzi o diete to: w kazdym posilku nie okolotreningowym powinno byc bialko, tluszcz i warzywa. Na sniadanie dochodza weglowodany o niskim IG, ale nie za duzo. okolotreningowo jedynie bialko i weglowodany, warzyw okolotreningowo unikaj, jesli juz to odrobine przed [...]
obliques: "ja mam latwiej bo tu jest taki homogenizowany twarog Weight Watchers ktory ma 0,1% tluszczu i jest strawny i dobrze do niego olej pasuje, ale zolte sery z tym znakiem to porazka, jakbys gume jadla " To ty mieszkasz na Wyspach Brytyjskich? :) Os - masz moim zdaniem świetne ciało!! Szczupłe nóżki jak sarenki w sam raz do dzinsów [...]
Nie wiem jak policzylas te 1500kcal, mi wychodzi z obliczen uproszczonych ok 1900kcal. I nie mow ze to za duzo . L-Karnityny, spalaczy i innych supli na razie nie uzywaj. Jako suple jedynie: ZMA, Omega-3, wapn, magnez. Pij duzo zielonej herbaty. Odnosnie diety: Trudno ocenic jesli nie wiadomo o ktorej treningi. Przed i potreningowy to samo bialko [...]
Twaróg z ananasem to raczej kiepski pomysł no ale .... Waga co tydzień? Hm... uważam, że lepiej będzie jeśli skupisz się na tym co widzisz w lustrze i zachodzące zmiany. Waga nie jest adekwatna ponieważ może stać w miejscu ale proporcje tkanka tłuszczowa/mięśnie będą się zmieniać. Pilnuj diety, później spróbuj zamiast aero HIIT'a (lepsze efekty [...]
[...] np. oliwa z oliwek. I gdzie są te tłuszcze w Twojej rozpisce? I dlaczego tylko roślinne a nie np z tłustych ryb? Do czego jest potrzebna wędlina? Do czego jest potrzebny twaróg w ciągu dnia? Dlaczego pół jabłka a nie np ćwierć? Nie przeginaj z tym rozdrabnianiem i krojeniem na pół Trochę nie tak z tą dietą. Nie wspomnę o tym, że ilości są [...]
To zamienię te 4 jajka bez żółtka na 3 z żółtkiem. Do kurczaka dodam sałatkę z pomidorów, ogórków, brokuły. Po treningu twaróg zamienie na tuńczyka w zalewie. Co proponujesz na śniadanie do szkoł na 8 godzin? Do drugiego śniadania dodam może jakiś owoc, banan/jabłko. Zwiększę ilość tych płatków na śniadanie do 75g.
yoyo1978/BLOG/ E7 :)
