twaróg

Znów mija kolejny dzień ciężkiej pracy i kolejnych dni redukcji. Nie wiem dlaczego ale coraz gorzej się czuje choć kalorie idą w górę. W pracy kompletnie nie mam sił i tak mam już od dwóch dni. Dziś po pracy zrobiłem delikatny trening KLATY DRUGI W TYM TYGODNIU. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s rosnące -WYCISKANIE [...]

[...] 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina 3. Postworkout 10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna ice cream:-D ( w promo 5sz za 5pln) http://iv.pl/images/48190124269195292997.jpg 200g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 70g płatki owsiane, gruszka, 40g żurawina 4. 100g kiełbasa myśliwska z grilla, pieczywo nektarynki [...]

[...] 2x unoszenia nóg w podporze 2x allachy 2x spięcia na maszynie 2x Core ABS DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, pieczarki/cebula wit PP 250mg 2. 200g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g nerkowce/fistaszki potas 3. 150g żołądki, 20g orzechy, 10ml olej rydzowy, warzywa nac 4. Preworkout 150g ligawa, 20g mozarella, 10g [...]

[...] 12/10 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 10/10 DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, szpinaki/cebula wit PP 250mg 2. 250g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g nerkowce, kakao potas 3. 150g filety z udek z kurczaka, 20g mozaerella, 10ml oliwa, warzywa nac 4. Preworkout 150g filety z udek z [...]

Twaróg jest okej, ja codziennie szamie, ostatnio wykminiłem że do oliwy dosypuję łyżeczkę kakao i jest taka gorzka czekoladowa polewa:)

Twaróg jest okej, ja codziennie szamie, ostatnio wykminiłem że do oliwy dosypuję łyżeczkę kakao i jest taka gorzka czekoladowa polewa:) To zamiast oliwy skorzystaj z oleju z orzechów laskowych/włoskich lub arachidowych dodaj słodzik+kakao opcjonalnie całe orzechy wszystko do blendera. Spróbujesz, nie będziesz chciał jeść twarogu w innej formie :)

[...] 12/12/10 Pullover 13/12 Haney shrug 15/12 DB Shrug w opadzie 12/12 Core ABS DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, pieczarki/cebula wit PP 250mg 2. 250g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g nerkowce, kakao potas 3. 200g łososia, warzywa nac 4. Preworkout 150g filety z udek z kurczaka, 15g oliwa, 20g orzechy, warzywa [...]

twaró z czym do góry i jaka galaretka na dole sernika? Nie bonć luj, weź się podziel:-D Twaróg mieszany z kefirem, aromatem, słodzikiem i żelatyną - dodał bym następnym razem białka dla lepsiejszego smaku. Galaretka to mix żelatyny, słodzika i BCAA 100% o smaku pomarańczowym, z dodatkiem kawalków pomarańczy :-D odwrócony do góry bo na to miał iść [...]

[...] tak RÓWNE burgery zobaczyłem, zazwyczaj wystaje tam i uwdzie a tu równo jak na prasie :) spoko; odkryłem w tesco łososia wędzonego w dobrej cenie 1kg/25pln. DIETA 1. 250g twaróg chudy, 200g jogurt grecki, 30g nerkowce/fistaszki wit PP 250mg 2. 100g makaron durum, 170g filety z udek z kurczaka potas 3. 100g makaron durum, 150g łosoś 4. 100g [...]

[...] 2x allachy 2x skrętoskłony 2x Core ABS CARDIO 20min stepper DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, pieczarki/cebula wit PP 250mg 2. 250g twaróg chudy, 200g jogurt grecki, 30g nerkowce/fistaszki potas 3. 170g polędwiczki wieprzowe, 20g orzechy, 10ml olej lniany, warzywa nac 4. Preworkout 170g polędwiczki [...]

[...] zew. krawedz stopy 2x12 Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x10 DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, cebula wit PP 250mg 2. 250g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g nerkowce, kakao potas 3. 180g łososia, 30g orzechy brazylijskie, warzywa nac 4. Preworkout 150g mieony indyk, 30g orzechy [...]

[...] tymi węglami na noc, bo przyznam, że byłam przekonana że to jest dawno obalony mit z gatunki "złote mysli Kulturysty-Janusza"%-), coś jak "nie jedz po 18", "na kolację tylko twaróg". A tak naprawdę właśnie się powinno je mieć jak w pozostałych posiłkach, szczególnie jeśli ma się problemy ze snem (łatwiej się zasypia)? Tylko widzę, że ostatnio co [...]

[...] mięs i nie ograniczać się do kurczaka. Corum, jejuś, a co takiego strasznego w tej mozzarelli z bananem, przecież z nabiału to jeden z lepszych wyborów, lepszy niż np. ten twaróg, chociażby ze względu na zawartość wapnia. A że dziewczyna zjadla do tego banana.... to co? Nie przesadzacie Wy trochę %-)};-) Tina, ustaw sobie zapotrzebowanie w [...]

[...] czasu tutaj wpaść :) Podbiłam tłuszcze w diecie, ale nie jestem w stanie i tak wepchnąć w siebie 1800kcal, w tym momencie, więc zjechałam do 1700 (nawet tyle sprawia mi trudność) :) Tydzień bez nabiału minął, dalej czuje się ciężko, więc dzisiaj jeszcze wleci jakiś twaróg, skoro nie w tym problem :) Może to przez coś innego czuje się tak źle?

[...] nieodpowiednia. Mało białka,i to jeszcze ze źródeł wątpliwej jakości, posiłki skomponowane źle. Zacznij od początku, W każdym posiłku źródło wysokiej jakości białka: mięso twaróg jajka, wpc potem do każdego posiłku źródła ww złożonych. I tu również wybierałbym kaszę, ziemniaki, ryż, płatki owsiane, a chleb i makaron jadł okazyjnie. Owoce rano i [...]

[...] satysfakcjonuje -Military press niestety kiepsko, dawno nie robiłem ćwiczenia tego, ale mam nadzieje że się poprawi. Dieta: -Omlet z masłem orzechowym i otrębami na to twaróg z kakao. -Grilowane skrzydełka z indyka z grilowaną cukinią + pomidory -Otrębowa tortilla z jajkiem sadzonym na masełku, serem żółtym i kurczakiem --> Petarda może aż [...]

posilek nr 1 - dobrze! posilek nr 2 - dobrze! i dlaczego reszta juz do bani???? pozostale posilki ukladaj podobnie: - cos z wegli: kasza / ryz / chleb zytni / platki / ziemniaki - cos z bialka: mieso, ryba, owoce morza, ewentulanie twarog lub serek wiejski - cos z tluszczu: oliwa, orzechy, awokado.. warzyw: cebula, warzywa na patelnie, sałata [...]

Banan na śniadanie, a nie na kolacje. Ogólnie owoce rano raczej. Białka brakuje jakieś ~ 60 g. Daj piersi z kurczaka jeszcze raz 200-250 g, albo jakiś twaróg 250 g. Pomyśl co ci pasuje najbardziej i to daj. Jeszcze jakieś tłuszcze, te 10-15 g, choć pewnie razem z tłuszczem ze smażenia tyle ci wyjdzie, ale możesz oliwą z oliwek, albo lnianym polać [...]

../Content/img/noimage.png Jak widać większość ćwiczeń na maszynach i wyciągach. Powód ? Ćwiczylem w F1 w Opolu gdzie mam możliwość ćwiczyć na lepszym sprzęcie niż u mnie więc zmieniłem całkiem trening. Po treningu pozowałem pod okiem Wojtka Kampy-zawodnik oraz sędzia zresztą startuje w Sopocie i forma kosa :) Według jego opinii jest dobrze jak [...]

[...] dać plasterek sera (jak makro pasuje). Oczywiście warzywa ! Przed treningiem : TOMQ Ci pisał wcześniej co jeść, jako przykład polecam ugotowac ryż, podsmażyć na teflonowej/grillowej kurczaka i wszystko wymieszać z warzywami i jakimś sosem chili %-) Na kolacje raczej B+T czyli np. Jajecznica czy twaróg z rzodkiewka, cebulka i oliwą.