twaróg

[...] rzodkiewka, pierś z kurczaka) III posiłek 14:30 cyc kurczaka + brokuły + ryż paraboliczny TRENING IV posiłek 20:00 cyc kurczaka 150-200g + biały ryż ok.150g V posiłek twaróg półtłusty z oliwą Troche będzie problem z utrzmaniem tej przerwy między III, a IV posiłkiem, ale i tak wielkie dzięki za pomoc, mam nadzieje, że ta dieta poparta [...]

23.04.2009 r. REGENERACJA DIETA 1800 kcal – dzień 23-ty 8.00. Płatki owsiane (70g), Jaja kurze całe (120g), Żurawina suszona (40g) B – 21g T – 15g W –74g 529kcal 11.00 Pierś indyka (110g), olej z pestek winogron (15g), Ryż brązowy (1g), Jabłko (150g) B – 23 g T – 17g W [...]

[...] bolesna ale fajnie weszło - uginanie nadgarstków - pompa Bolały łapki Dieta: 1 - karkówka + ryż 2 - białko po treningu 3 - pierś + ryż 4 - makrela + bułki grahamki 5 - twaróg + oliwa Foto posiłku nr 3: FILMY: Podrzut siłowy 40kg x10 http://www.youtube.com/watch?v=Dvsyo_uf6V4 Podrzut siłowy 45kg x10 (z innego ujęcia) [...]

10 DZIEŃ BS czuję sie swietnie, nie ciagnie mnie na razie!!! DIETA: 1710 1. owies, j. naturalny, len mielony, nasiona, owoc, warzywo, 1 jajko, 1 białko 2. wieśniak, nasiona, 3.i 4. kura, ryż brązowy TRENING 5. odżywka, owoc 6. twarog poltlusty B 127.5 W 215 T 35 TRENING: Rozgrzewka: bieg 10 min 8.5 km/h 2 serie po 15 powt: 1. Wykroki z hantlami [...]

w takim razie twarog polecany na noc tez zawiera laktoze bo jest przetworem mlecznym... wiec dlaczego go polecacie wszystkim? :)

[...] Dieta 1 owsiane+mleko+orzechy+białko 2 razowy+jajo(dzisiaj odkryłem że jedna kromka ma tylko 30g a nie 60g) 3 Kurak+warzywa 4 Kurak+kasza+warzywa 5 Kurak+ryż+warzywa 6 twaróg *************************************************** Filmiki: nie patrzeć na bebzon bo po przedtreningowym tak wygląda http://www.youtube.com/watch?v=Fem6_pR1wN4 [...]

Lista zakupów : woda mineralna n.gaz., zielona herbata, sok pomidorowy, sok grejpfrutowy, jaja, wołowina, filety z kurczaka/indyka, łosoś/tuńczyk/sola/tilapia, serek wiejski/twaróg, płatki owsiane/jęczmienne, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, kasza gryczana/jęczmienna, olej lniany, oliwa z oliwek, masło orzechowe naturalne, brokuły, szpinak, [...]

WYMIARY Moje wymiary z samego rana(lewa strona): * waga - 95kg * klatka po sutkach - 118,5cm * udo 18cm od kolana - 64,5cm * łydka - 42cm * biceps - 42cm * pas po pepku - 98cm * kark 44cm * przedramię - 33cm waga przod luzem tyl luzem przod napiety tyl napiety najszersze, cos nie potrafie tej pozycji klata bokiem triceps bokiem filary filary [...]

Łukasz oczywiscie rozciagam sie po kazdym treningu Najpierw łydki potem nogi, i wogole kregoslup, rece, cale cialo a to w udzie to mnie na wykrokach chwycilo dokladnie pamietam nawet kiedy . Dzis juz jest ok ale dłuuugi PLANK Zyrafka sama sie zdziwiłam PYTANIE: Jesli wyjatkowo nie moge zrobic treningu silowego z 1-dniowa przerwa to lepiej jak [...]

Dzień szósty- NIETRENINGOWY Dieta 1 owsiane+mleko+białko 2 razowy+full tuning szynka chłopska 3 rybka+orzechy 4 rybka 5 rybka 6 twaróg Płakać mi się chce jak pomyślę o tym że jutro też nietreningowy- JA CHCE TRENING, JA CHCE RYŻU

Ja tam gimnazjum miło wspominam Zawijam na twaróg, meliskę i w kimę Narazicho bambaryły

[...] nasiona 15g -84 kcal -Polędwica sopocka 20g - 33 kcal To nie jest posiłek Posiłek III 12:30 -Kefir 2% tłuszczu 150g -77kcal To tym bardziej Jajka daj do śniadania, twaróg się długo wchłania. Dorzuć węgli, najlepiej płatki owsiane. Warzyw nie wliczaj do bilansu (pomijając te wysokokaloryczne, typu kukurydza) Po co gainer na Twojej [...]

no to musiales zaczynac jak jeszcze twojej mamy na swiecie nie bylo... powtarzam synek mam 26 lat i staz 3 lata i pochwale sie 46 w bicepsie bez zadnych koksow... chcialbym wiedziec iel ty zrobiles ze swoja wiedza i koksami... bo ja sie zastanawiam czy kupic twarog i jajka czy dalej jechac z dieta na bulkach z serem

[...] dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g. B-35, T-10, WW-185, Kcal-950. Posiłek II: serek wiejski 150g, twaróg tłusty 75g, grahamki 250g. B-52, T-18, WW-150, Kcal-920. Posiłek III: pierś z kurczaka 100g, kasza gryczana 100g, majonez 20g, brokuły mrożone 100g. B-37, T-21, WW-75, [...]

Yyy?? masz cel redukcje tkanki tluszczowej?? tutaj co przedstawiles jak dla mnie to robisz masowe... wiekszosci bialka praktycznie same bialko( ryz,filety z kurczaka,twarog.kasza,ryba)?? no chyba ze masz na celu zmasowac sie..chyba ze ja cos sie myle..

w sumie to wszystkiego jest za duzo jak dla mnie , ja waze tyle samo i wzrost mniej wiecej to samo i wcinam o 1000 kalorii mniej do tego dorzucam omega3 i l-karnityne i jest git / ten ostatni posilek to bym zmienil twarog na poltusty albo chudy pzdr

Śniadanie: Płatki owsiane 80 g Dwa jajka kurze całe Mleko 2% 300ml Banan * To jest posiłek przed treningowy! Na siłownie zawsze rano chodzę. ja na twoim miejscu dałbym tu miecho/ryba+ryż brązowy;basmanti/kasze/makaron razowy;durum+oliwa Po treningu Pieczywo żytnie 150 g ser twar. półtłusty 80g słonecznik luskany 50g 4 plastry pomidora ryż [...]

jaki typ budowy?nie za malo wegla??bialka tez daj z 2,2g!! po treningu bez tluszczy owoc mozesz dac do sniadania 1. śniadanie: *płatki owsiane(50g) *3 całe jaja ok. 2. *ser twarogowy chudy(90g) *chleb razowy(140g) *oliwa z oliwek (10g) *jabłko 3. taki sam jak drugi posiłek(szkoła) ok.jablko wywal 4. *kasza gryczana(100g) *oliwa z oliwek (15g) [...]

twarog,oliwa

za duzo tluszczy , wyrzuc tunczyka w oleju jak juz cos to w wodzie tylko , ryz bialy zamien na kasze albo ryz brązowy , na kolacje jakis twarog mysle ze by wystarczyl ;p mi sie wydaje ze powinno byc wiecej posilkow 5-6 co 2,5-3 godziny mniej wiecej Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2009-04-26 14:37:09