twaróg

[...] chudego - 10g oleju słonecznikowego Do bani, nie dawaj wolno wchłanianego białka po treningu. Ryż + pierś z kurczaka 18.15 - Kolacja<- wogole nie mam pomyslu Daj tutaj twaróg, poprzestawiaj godziny, tak żeby był to twój ostatni posiłek przed snem, dodaj warzyw, oliwy 20.45 - Kolacja II -Jajecznica -Chleb ciemny OUT [...]

[...] wiejski + orzechy + warzywa 3.przedtreningowy, ryż/kasza/makaron + pierś z kurczaka/indyka + trochę warzyw 4.potreningowy, ryż/kasza/makaron/ + pierś z kurczaka/indyka 5.twaróg + warzywa + oliwa i sen ten link pomoże ci ustalić BTW i Kcal Troche źle, że nie masz czasu na żadną inną aktywaność fizyczną. Z samą siłką będzie baaardzo ciężko [...]

[...] + 100g ryżu + warzywa Od razu lepiej , tylko wywal warzywa 5. posilek o godz 17.30 100g ryz / makaron + warzywa 10g oliwy + ryba + 2 bialka z jajek OK 6. przed snem 21.00 salatka jarzynowa z oliwa zapomniałeś o Twarogu. tutaj dałbym ten twaróg z przed-treningowego, razem z oliwą i warzywami. z tego białka możesz zrezygnować, zostanie na rano.

[...] brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego Do bani, nie dawaj wolno wchłanianego białka po treningu. Ryż + pierś z kurczaka 19:30 - Kolacja Daj tutaj twaróg, poprzestawiaj godziny, tak żeby był to twój ostatni posiłek przed snem, dodaj warzyw, oliwy 21.45 - Kolacja II -Jajecznica -Chleb ciemny będe robił sobie tez [...]

[...] ziemniaki, makaron biały lub ten razowy rozgotuj (obróbka zwiększa ig) serek wiejski, jogurt - out daj szybko wchłanialne białko - chude mięso/ chuda ryba/ odżywka białkowa ostatni posiłek bez ww białkowy lub białkowo tłuszczowy daj tutaj twaróg / serek wiejski dietę układa się indywidualnie, więc nie ma idei byś przestrzegał 100% kopię czyjejś

Panowie czy jest sens wywalac mleko ( 1 szklanka ) z diety jak zostanie twarog ? ( redukcja )

[...] treningowy) po 21:15 Kurczak w sosie pomidorowym: -Pierś z kurczaka 100g -Ryż biały 100g -sos pomidorowy -cebula -natka pietruszki ok. Białko 32 g WW 86g, Tłuszcze 4g. Wartość kaloryczna- około 500kcal Posiłek 6 (kolacja) 22:30 Ser twaróg półtłusty 100g Pomidor 100g +Cebula dodaj oliwy Białko 20g, WW 6g, Tłuszcze 5 g. Wartość kaloryczna-148 kcal

[...] Ew, Duza porcja ryżu Może być zamienne z 1/2kg Twwarogu chudego z miodek na słodko schabowy jest raczej tłusty, ale trening dopiero za 3 godziny więc może zostać. Jeśli już twaróg to nie z miodem (ryż, kasza, makaron) Następna sprawa: 0,5kg Twarogu? u mnie w 250g kostce jest +/- 50g, czyli górna granica przyswajalności. Ty zjadasz na raz jakieś [...]

73 kg x 24 x 1,3 = 2300 kcal Dam na początek na zero potem bedę co dwa tyg obcinał 100 kcal Oto moja dieta Kcal:2300 Białko:2,1 Tłuszcz:1,4 Węgle:2,8 Śniadanie 7:00 100 g płatków owsianych 2 jaja całe(liczę 60 g na jajo) Kefir 100g Owoc 100g 2 Śniadanie Chleb żytni razowy 30 g Tuńczyk w wodzie Warzywa Oliwa z oliwek 20 g/w tym posiłku [...]

Mleko 200g Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g 2 jajka 150g OK B:33g T:41 W:74g kcal:803 2. Śniadanie 9:00 - 10:00 Chleb żytni razowy 200g Pierś kurczaka 50g dorzuć warzywa i oliwę z oliwek - w formie sałatki B:22g T:4g W:91 kcal:496 3. Obiad 12:00 - 13:00 niech będzie... Ziemniaki 100g Piersi kurczaka 50g Surówka [...]

twaróg jest naturalny więc lepszy no i wolnoprzyswajalny jak nie masz braków to białko zbędne

Dobra więc tak powiedzcie mi tylko co jest najlepiej zjeść przed treningiem: 1.Płatki owsiane z mlekiem 2.Twaróg + banan 3.Obiad (zupa albo jakieś drugie danie) 4.Omlet(z jakimiś dodatkami) 5.Jajecznica

tak zrób zjedz twaróg z oliwą ewentualnie dorzuć warzywko i spać

[...] podany jako trzeci w kolejności czyli jest go najmniej w tej mieszance, typowe bialka na noc to tak jak pisales trec night protein blend albo OPTIMUM 100% CASEIN itd jest ich dużo poszukaj na forum było już spor takich tematów oczywiście najlepszym i najtańszym sposobem bedzie chudy twaróg Zmieniony przez - maciuss86 w dniu 2009-02-12 23:21:52

czemu zawsze twarog ? serek wiejski duzo gorszy jest ? o tunczyku na kolacje tez zadko pisza a przeciez wysoko bialkowy

Myślisz ze naprawdę białka wchłaniają sie przez całą noc każde pokolei w tych odżywkach?..bo ja nie. Kup Sobie twaróg a nie proszek.

Dieta źle nie wygląda, ale nie przesadzaj z tym tuńczykiem, jedz go max 3-4X w tygodniu ze względu na rtęć w nim obecną. Radziłbym ci po treningu zjeść normalne węgle, a godzinę później twaróg i pamiętam, nie dawaj oliwy przed i po treningu.

radziłbym ci po treningu zjeść normalne węgle, a godzinę później twaróg z tym twarogiem to nie najlepszy pomysł, ze względu na długi czas wchłaniania. O wiele lepiej sprawdzi się tu chude mięso (np. filet z kury).

Carbo sobie odpuść. Wracasz z treningu do chałupy, zjadasz pierś z ryżem, a godzinę później twaróg i idziesz spać

po treningu zjedz lepiej banana, wyjdzie zdrowiej. trening->banan-->mięso,ryż-(ile godzin przerwy?)-->twaróg,oliwa