twaróg

[...] godz 16:00, obiad - 2 piersi kurczaka w panierce (ok 400gram) paczka ryżu z curry i 4 ogórki małosolne godz 19:00-20:00, kolacja - (tu zawsze mam problem) dzisiaj akurat twaróg półtłusty z niedużą ilością miodu Nie ukrywam, ze wiedze mam jeszcze nie wielka, ale chcialbym sie dowiedziec sie jak najwiecej, dlatego pytam was - osob, ktore sie [...]

ja zamiast kanapek(chleb+wedlina) wole kupić serek wiejski + kefirek + ewentualnie jakaś bułka, chlebek. Więcej białka pozyskam z tego i nie zapcham sie tak jak kanapkami.. albo robie miksa typu mleko + twarog + banan jak musze gdzies wyjsc to zabieram w shakerze ;)

Przed treningowy to możesz troszkę oliwy i brak w nim bialka u Ciebie również po trenigowym (mozesz dac np ryz+kurczak). Przed snem to twaróg, troszkę oliwy z oliwek, warzywa. Za dużo chleba moim zdaniem. Posiłki od 6 do 8w ciągu dnia co 2,5-3h Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-01-29 19:56:26

chyba z dwojga zlego,twarog mniej szkodzi,bo tylko na sylwetke,podczas gdy metale ciezkie to juz powazna sprawa.

[...] dziennie przyjmuje 200g białka 275g węgli i 100g tłuszczy . 1 śniadanie różnie banan z jogurtem naturalnym , jakaś bułka żytnia z pomidorem, sałatka jakaś . II śniadanie twaróg z jajkiem, pomidorem , czasem szczypior i z reguły olej lniany, czasem coś innego. No obiad różnie całkowicie , podwieczorek białko jakiś owoc , czasem orzechy, [...]

deja vu: Na śniadanie robię szejk: woda,kakao,slodzik do tego twarog i olej kokosowy. :P Do makaronu i piersi robię "sos" z pomidorów. Dżem wywalę w takim razie, dodam jakieś jabłko np. M-ka warzywa oczywiście jem, po prostu ich nie wliczam :)

1h przed snem twaróg z oliwką albo odżywka białkowa

[...] imo głupi pomysł ale jeżeli tak chcesz trenować no to niestety musisz dwa razy dać porządne posiłki przed i po treningowe nie możesz po wieczornym treningu zjeść posiłku tylko białkowego przed ww o niskim ig + szybko wchłanialne białko po ww o wyższym ig + szybko wchłanialne białko musisz to poprawić + przed snem daj sam twaróg, ze 100 g minimum

[...] raczej słabej jakości sam możesz go sobie podlać oliwą po 2 trening musisz zjeść węglowodany o niskim ig - np. ryż biały możesz do tego wypić tego wheya jako źródło białka twaróg zjedz później, przed snem nie musisz dodawać do niego oliwy, bo sam z siebie będzie wolno się wchłaniał tak w ogóle to dziwny pomysł żeby trenować 2 razy dziennie [...]

[...] + serek wiejski przykładowo, od 8 do 14 z 3 kanapki, gainer + jakas zapiekanka, kolo 15-16 obiad z dwóch dan, zupa + kurczak lub indyk albo jakas wolowina. Po silowni gainer, w domu tez cos przegryze, jakis jogurt, serek. Na kolacje kanapki, albo znow cos z obiadu, do tego twaróg 500g. Jak chce to jem dużo. Kalorii mysle ze ponad 3000 spokojnie

wylicz btw warzyw brak tluszczy brak, wlacz do diety siemie oliwe olej lniany sezam orzechy i po treningu porzadny posilek wegle zlozone plus bialko twarog odpada zrob tak jak powiedzialem i wsaw odnowa wyliaczajac btw oczywiscie nikt jasnowidzem nie jest zeby wiedziec ile czego ci potrzeba ,wiecej warzyw jedz Zmieniony przez - Ceban w dniu [...]

[...] rybę 3. Ok 4. Białko pij po treningu, jakieś 1:30h przed posiłek 5. Po treningu to samo co przed, czyli ryż + pierś + warzywa 6. Makrelę daj do posiłku nr. 2, a tutaj wrzuć twaróg + oliwa/orzechy Ryż = makaron/kasza/ryż brązowy/ziemniaki słodkie/ziemniaki Pierś = ryby, wołowina, indyk itp. Wrzuć zapotrzebowanie: [...]

Słabiutka ta dieta . 2 razy dziennie ryż/makaron/kasza. Rano jajka z płatkami owsianymi+banan . BIałko przed snem twaróg/tuńczyk/kurczak. Dla mnie to co tu napisałeś to jeden wielki bałagan poczytaj innych diet albo wejdź wnajwazniejsze linki potem postaraj się ładnie to rozpisać

[...] klasycznie bez węglowodanów. Czy poniżej 10g węglowodanów raz na jakiś czas do ostatniego posiłku ujdzie, czy lepiej całkowicie zrezygnować, bo mnie zaleje? Pytam, bo twaróg trochę mi utyka ostatnio w gardle, a mogę robić przepyszny sernik, tylko nie LC - wszystkie serniki LC do tej pory mi nie smakowały - a z przepisu, który mam (który [...]

Dieta: =ŚNIADANIE ~7:00= Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu ~210ml Chleb żytni razowy ~70g Polędwica luksusowa ~40g Masełko ~20g Warzywko =DRUGIE ŚNIADANIE ~10:40 (szkoła)= Twaróg półtłusty ~400 gram Miód ~20g =OBIAD ~15:00-16:00 <PRZEDTRENINGOWY>= Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~150g Ryż brązowy ~50g Oliwa z oliwek ~20g Warzywko =KOLACJA [...]

[...] 50g ja bym dał po prostu wiecej piersi i wtedy odzywka bylaby zbedna ale jak chcesz mozesz tak zostawic puszka tuńczyka kasza jęczmienna 50g olwia z oliwek 15g warzywa twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 10g warzywa razem 205B 275W 87T 2750kcal mam jeszcze pewne wątpliwości : 1.Z uczelni wracam o różnych godzinach, tak czy inaczej bywa [...]

ok to jajka zostawiam ewentualnie postaram se zamienic na cos innego i jogurt bede wymienial na twarog, tak moze ostatecznie zostac?;p

I posiłek(7.00): mleko+płatki owsiane+suszone rodzynki+marchewka Brak pelnowartosciowego bialka. Polecam jaja kurze w roznej postaci. II posiłek(11.00) pieczywo razowe+filet z kurczaka+sałata z ogórkiem i pomidorem+oliwa z oliwek+kilka orzechów Moze byc. III posiłek, przed treningowy(15.00): pierś z kurczaka z foli z piekarnika+ryż [...]

2 posiłek? jaki ser? najlepiej by było twarog i to tyle zeby zrobic z tego jakis w miare posiłek - bo jak dasz plasterek żółtego to ja tam nie widze za duzo białka. A posiłek bez białka to nie posiłek :P tak pozatym przydało by sie zebys sobie przysiadł i rozpisał te posiłki w ilościach ile czego tak zeby juz mozna było cos Ci pooglądac ;) [...]

[...] kefir/ jogurt pitny, jabłko, banan obiad: pierś z kurczaka, kasza gryczana, sałatka warzywna z oliwa z oliwek po siłowni sok pomarańczowy, ryż, jakieś mieso, jajko kolacja twaróg, 2 jajka,oliwa z oliwek NIe wiem czy mi te samo jedzenie nie zbżydnie ale spróbuje. A tak wogóle to diete mam stosowac az bedą jakieś efekty i bede z tego zadowolony?? [...]