twaróg

Humm zdecydowanie jestem ekto, a przynajmniej tak mi sie wydaje (nadgarstek) umm co do treningow to 3 razy w tygodniu i tutaj nie wiem czy dobrze rozumiem, bo jak obliczyc dlugosc treningu? Czy chodzi tu o caly czas kiedy jestem na silowni wlacznie z przerwami? czy usiasc z zegarkiem i sprawdzic ile trwa czas cwiczen. Moze ja rozpisze moja diete i [...]

w 2 karkówkę zmień na chude mięso a w 5 twaróg na tuńczyka,rybę ewentualnie pierś z kurczaka.

Ciekawosc: wstawał ktoś z Was w środku nocy, aby dorzucic białka ? Wszysycy pokutujemy za to, że katabolizujemy ... Ostatni posiłek co najmniej na 40 minut przed snem i niech to będzie białko z odrobiną zdrowego tłuszczu , który będzie odgrywał rolę opóźniacza wchłanialności . Jeśli wędzona makrela to już bez tego tłuszczu oczywiście .

a co do jedzenia takie cos by pasowalo? snaidanie platki owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc 2 snaidanie chleb razowy,piers z kurczaka,oliwa,warzywa przedtreningowy kasza jeczmienna,tunczyk w sosie wlasnym,oliwa,warzywa potreningowy ryz biualy,piers z kurczaka przed snem twarog,oliwa,warzywa

produkty o niskim indeksie glikemicznym, ktore dadza "zastrzyk energii" na dluzej, np. ryz brazowy/kasza jeczmienna/kasza gryczana/chleb pelnoziarnisty/makaron z maki durum lub pelnego ziarna, do tego zrodlo bialka najlepiej zwierzecego, ktore zawiera wszystkie niezbedne aminokwasy tak jak :drob/wolowina/jajka/twarog. Do tego duzo warzyw [...]

[...] wtedy problem zniknie. Drób, świeze ryby (niepuszkowane), oliwa z oliwek, duzo gotowanego, jak smarzone to bez tłuszu np: w pikarniku, czasem wołowinka, chleb razowy, jajka, twaróg np na noc, płatki owsiane, chude mleczko do tego, orzechy jak masz...i duzo duzo ruchu, nawet codziennie (rower, bieganie, koszykówka, piłka nozna, basen, wycieczki, [...]

Na regenerację to dobrze wpływają ww w ostatnim posiłku. Twaróg nie jest superfood, można go w ogóle nie jeśc, bardziej wartościowa jest np mozarella. Katabolizm nas nie zjada, jeśli nie głodujemy. Nawet w nocy;-)

Najwięcej białka ma odżywka białkowa. Z produktów "naturalnych" i ogólnie polecanych - różne ryby, mięsa, twaróg, jaja. Dostarczone kalorie wyliczasz znając wagę produktów i sprawdzając w tabelach kalorycznych. Przeczytaj posty podwieszone, tam masz wszystko.

bialka jaj, drób, wolowina, tuńczyk, twaróg jak nie mozesz zywnoscią to dodaj bialko w postaci odzywki.

Na noc nie potrzebujesz węgli, na godzinke przed snem zjedz twaróg+możesz dać łyżke oliwy z oliwek. Tuńczyka daj do kolacji.

Na noco najlepszy jest twarog poltlusty. ZAmiennie moga byc jaja/tunczyk+oliwa/inna ryba/serek wiejski Przed snem samo bialko lub bialko+tluszcze

możesz,choć na śniadanie wybrałbym inny rodzaj białka niż twaróg

no możesz tylko czemu najpierw kreatyna, potem twaróg a za kolejne 20-30 min węgle? lepiej wszystko razem

nie poleca sie zbyt czestego spozywania tunczyka zawiera duze ilosci rteci wiec jechanie na samym tunczyku nie zbyt mi sie widzi.. twarog piersi jajka filet z kurczaka groch ..No ale nie wiemy jaka ma diete napisal przygody z suplami wiec moze ma juz diete ustalona jesli nie to uloz sobie kolego diete w dziale odzywianie nastepnie wpadnij tutaj [...]

ale po co go zastępować skoro jest on całkowicie zbędny? twaróg na jogurt? nie do końca mi się to widzi dużo mniej białka dużo więcej laktozy

Jedz twarog bo cie katabolizm zje i po 4h snu jeszcze budzik ustaw i bialko wypij, a po wstaniu odrazu sniadanie z miesem. %-) Cokolwiek zjesz bedzie dobrze.

Na pewno pomoze zbilansowana dieta zawierajaca bialko. Jezeli pytasz o bialko w postaci odzywki to nie polecam. Spokojnie dostarczysz odpowiednia ilosc bialka z jedzenia (mieso, ryby, jajka, twarog itp.)

uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

może jada najpierw kasze a potem twaróg. Razem by tego nie zjadł zapewne ale wyy tutaj pracujecie, niczym w treningu cześć/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-06-22 17:55:48

hehe ale macie uprzedzenia kasza +twarog +troche jogurtu lub oliwy, jakies warzywa, mniam