twaróg

Witam, Dzienniczek zakladam przede wszystkim dla siebie jako motywator do systematycznosci i sledzenia postepow ale wszelkie uwagi, komentarze, krytyka i pochwaly mile widziane :D. Zawsze sie sporo ruszalam i lubie aktywnosc fizyczna oraz zdrowe odzywianie ale teraz czuje ze czas nadac temu rece i nogi i wycisnac z siebie jak najwiecej nie [...]

Witam wszystkich serdecznie. Z uśmiechem na twarzy piszę ten post, bo nareszcie zdeterminowałem się i postanowiłem dać z siebie wszystko byle zmienić swoje dotychczasowe życie. Od tygodnia chodzę na siłownie. Dzisiaj zabieram się za pisanie konkretnej diety. W tym celu potrzebuję waszej pomocy. Hmm, prawie bym zapomniał. Imię: Kuba Wiek: 21 Waga [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 97 Wzrost : 178 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : powyzej 100, na silce mam miarke to zmierze i uzupelnie jutro. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 3x trening na macie, 4-5x bieganie, 2-3x crossfit, 1xbasen [...]

[...] po II treningu ~ 21.30 Posiłek 7 - 20/0/4 kolacja ~ 22.30 @ POSIŁEK 1 - śniadanie ~ 7.00 w domu mleko 1.5% płatki owsiane górskie twaróg chudy rodzynki wiórki kokosowe omega-3 @ POSIŁEK 2 - długa przerwa ~ 10.30 w sql bułka grahamka szynka z piersi indyka pomidor ogórek jabłko @ POSIŁEK 3 - przerwa [...]

Witam ponizej ankieta: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : około 1 roku Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wyciąg górny, dolny, sztanga prosta, łamana, sztangielki Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : [...]

Przeliczyłem sobie że za tydzień mojej diety będe musiał zapłacic 215złotych , na miesiąc wychodzi 860 złotych . Co polecacie czy znacie jakiejś tańsze diety ? Kupić Na Tydzień : Płatki Owsiane - 700g - 12 Zł. Mleko 2% - 2100Ml - 7zł. 14 Jajek Całych - 4zł. Migdały - 420g - 24zł. 7 Marchew - 350g - 2zł. 14 Banan - 1400g - 9zł. Szynki Z Piersi [...]

[...] 10g Trening siłowy o godzinie 17.00 W czasie treningu piję wodę z ok. 40g odżywki węglowodanowej Posiłek IV 19.00 Ryż biały Pierś kurczaka Posiłek V 23.00 Serek wiejski / twaróg półtłusty Orzechy laskowe Przed snem Odżywka białkowa 80% - 15g Mleko 2% Dieta w dzień wolny/ z treningiem interwałowym (bieganie) Po przebudzeniu Odżywka białkowa [...]

[...] Po tr 464kcal B 41 T 12 WW 42 Ryż biały 50g Tuńczyk w sosie własnym 185g Oliwa z oliwek 10g Papryka/pomidor/ogórek 100g Kolacaj 250kcal Dowolna: Parówki/kanapki/jajka Ryba/twaróg/owoce Niedziela 2686kcla Śniadanie 406kcal B 23 T 11 WW 52 Jaja kurze całe 105g(3szt.) Chleb żytni razowy 70g(2kromki) Szynka z indyka30g(2śr.plastry) Pomidor 100g [...]

[...] białka + twargó 100g = shake 2posiłek 200g. pierś + 100-150g ziemniaków + sałatki 3posiłek 200g. pierś + 100g ryżu 4posiłek 300g.pierś + 100g. ryż 5posiłek 150g twaróg + 40g WPC DNT 1. 5 jaj / 50g owisanki + 40g białka 2. 50g. ryż + 200g. pierś 3. 200g. pierś/ryba/karczek + 50-80g ryżu/ 100-150g ziemniaków 4. 200g. [...]

[...] (pomidor, szynka, rzodkiew) Obiad: zupa + drugie danie. Kolacja: czasem jakaś fasolka po bretońsku lub parówka ale z reguły podobnie jak na II śniadaniu. Dodatkowo jem 2x twaróg półtłusty, w dni treningowe po siłowni do kolacji i na noc, a w nietreningowe losowo po południu i na noc. Czy wyrobię te +- 150g białka? Bo z samego twarogu wychodzi [...]

[...] opis diety. Śniadanie zostaje. Omlecik z 4 jaj smażony na oliwie i płatki owsiane z mlekiem i łyżką miodu. Szybko smacznie i do syta ;) Kolacja jest zmienna. Czasami jem twaróg z mlekiem i jaja, czasem twaróg i mleko zamieniam z makrelą wędzoną. Co do ryżu i piersi. Oczywiście tu też będzie rotacja. Makarony,kasze uwielbiam i będą częstymi [...]

[...] dnia 60 minut orbitrek - naprzemiennie. Wcześniej godzina dziennie orbitreka Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z rodzynkami i mlekiem (mleko wymieniłam teraz na twaróg półtłusty, gdyż uznałam że jest bardziej wartościowy) Co lubisz jeść na obiad: kurczaka w każdej postaci – z makaronem, ryżem ew. raz w tygodniu z ziemniakami Co jako [...]

Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 170 Staż treningowy: 3 tygodnie siłownia, miesiąc biegania Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu w-f, 3 razy w tygodniu siłownia po 2h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na orzechy arachidowe Stan zdrowia: zdrowy [...]

[...] -ryż 100g -kurczak 200g -surówka 200g IV posiłek gainer -1 porcja 100g TRENING ok 18:00 V posiłek ryż z tuńczykiem -ryż 100g -tuńczyk 150g VI posiłek twaróg przyprawiony z chlebem -twaróg 100g -pieczywo 75g Białko 210g Tłuszcz 51g Węglowodany 474g Moim celem jest beztłuszczowa masa. Tłuszczu w diecie może jest [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik, aby mieć jakąś motywacje, powiększać swoją wiedzę dzięki Waszym wskazówkom, radom, no i opisać drogę do swojego debiutu w kulturystyce (jeśli do niego dojdzie ) Wstęp Niedawno skończyłem 18 lat, na poważnie ćwiczę już jakieś 3 lata, lecz myśl o wystąpieniu w zawodach przyszła dopiero w tym roku, kiedy po [...]

[...] i po-treningowym najczęściej- po siłowni (około godziny) jem obiad w domu- mięso+kasza bądź ryż, nie wiem czy bardzo źle robię...? -wieczorem na 3 godziny przed spaniem jem twaróg, ale samego nie znosze- dodaje brzoskiwinie z puszki i troszke miodu- zrezygnować z tego? Co do treningu- siłowy 5 razy w tygodniu, trening w noge 2,5 godziny jeden [...]

Witam, mam 23 lata, 180cm wzrostu, waże 83 kg, mój staż na siłowni to rok , pracuje na 3 zmiany, ljadłem zdrowo, staralem sie rozlozyc posilki na 4-5 ale zabardzo nie uwzgldnialem makro, BF-10,16%, Zapotrzebowanie kaloryczne na zwiekszenie masy ciała dałem sobie +400kcal i mi wyszło 3469kcal. Zastosowalem rotacja kaloryczna w dni treningowe. [...]

[...] 0.2 15g oliwy z oliwek 0 0 15 Suma: 32 B; 116 g Ww; 23 g T III POSIŁEK 13:00: B Ww T 200g makaron 2-jajeczny 23 149 5.2 200g Jogurt owocowy 1.5 % 7.4 32.4 5.2 100g twaróg półtłusty 18.7 3.7 4.7 150ml soku 0.6 16 1.9 Suma: 50g B; 201g Ww; 17g T IV POSIŁEK 17:30 (przed treningiem) B Ww T 200g ryżu białego 13.4 153 1.4 150g [...]

[...] warzywa 150g,olej lniany łyżka III Kefir 0% 100ml, orzechy włoskie 15g IV (przedtrening)Pierś z kury 150g, kuskus 20g V (potrening.) jabłko 120g,mintaj 100g,kuskus 40g VI twaróg chudy 150g, oliwa z oliwek łyżka,warzywa Wszystko wyliczałam w dzienniku posiłków,węgle z warzyw w większości też wpisałam. Jak będę jeść dużo więcej warzyw o niskim [...]

[...] tej pory były to kanapki-(nie miałem czasu na zrobienie konkretnego posiłku i nadal nie mam ale spróbuje się postarać.),ale od poniedziałku ma to lepiej wyglądać tzn jakiś twaróg,płatki owsiane,jaja Obiad 11:30 :Tutaj to co stołówka w szkole zrobi Obiad 15:30 (posiłek przed treningowy) pierś z kurczaka,ryz,ewentualnie ryba (paluszki rybne) [...]