twaróg

Jesz za rzadko. Przez to opóźniasz efekt swojego wysiłku na zajęciach fitness. Musisz jeść 5 niewielkich posiłków dziennie. na kolację polecam twaróg - to białko kazeinowe które jest długo wchłaniane przez organizm przez dostarcza składników odżywczych niemalże całą noc minimalizując katabolizm. Poczytaj o diecie bo twoja mocno kuleje.

[...] WPC - wchłania sie po około 60 minutach WPI - wchłania sie po około 30 minutach. WPH Hydrolizat Białek Serwatkowych - wchłania się zaraz po spożyciu do krwioobiegu około 15 minutach. kazeina (twaróg) wchłania sie po około 8 Godzinach jajka wchłania sie po około 6 Godzinach chude mięsa/ryby wchłania sie po około 2 Godzinach

dolej oliwy z oliwek do ostrowi i wymieszaj powinno wydłuży czas wchłaniania lepiej IMO twarog chudy na noc

sprawdz to twarog + oliwa + cebulka przyprawy to na kanapki i po listku bazylii i plaster pomidora

Stone nie wiesz co dodawac do ryzu? jak nie masz piersi to inne zrodlo bialka ( ryba swierza, tunczyk, jaja, twarog, serek wiejski, odzywka bialkowa) W każdym mięsnym tudziez zwykłym superkmarkecie znajdziesz kuraka, bez jaj.. kurak bez jaj? to pani kurakowa Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-01-06 11:09:33

1. Sniadanie: Najpierw ostrowia a pozniej Płatki owsiane + mussli + jogurt + orzechy włoskie Zamiast ostrowi daj jaja 2. Sniadanie Wafle ryżowe + polędwica sopocka / chleb pełnoziarnisty + tuńczyk lub ser gouda Daj oliwy + warzywa. Skoro to jest posiłek w szkole to może być. Zamiast polędwicy możesz dać kuraka. 3. Obiad przed treningiem: ryż [...]

[...] w stosunku do białka ale niektórzy tego właśnie potrzebują bo mają niedobór węglowodanów w diecie a białka dostarczają tyle ile trzeba. Gainbolic to jeden z lepszych gainerów. Dietę urozmaicaj np. jak jednego dnia na kolację tuńczyk to drugiego twaróg trzeciego makrelę itp... do tego oczywiście możesz dokładać warzywa codziennie jakieś inne.

Ee...120g tuny to ponad 30ści. Do tego twaróg prawie 20ścia i jeszcze pewnie coś będzie do tego... to imo pod 60siąt będzie. Ale widzę, że kolega ma 3g/kg mc więc mu nie zaszkodzi

oczywiście to nie jest konieczność żeby wpychać w siebie codziennie twaróg, ale według mnie jest lepszym rozwiązaniem niż wypić białko przed snem poza tym cenowo też wychodzi bardzo przystępnie

Proszę to co wymyśliłem nie wiem czy dobra dieta czy nie. 7.00 2jajka, płatki na mleku, owoc lub kanapki 11.00 Wypicie odżwyki 14.00 Obiad 16.00 Trening 18.00 Bezpośreddnio po treningu banan i baton 20.00 To co z obiadu 21.30 Twaróg, tuńczyk w puszce, dwie kanapki z serem Zmieniony przez - beginner93 w dniu 2011-10-18 21:05:15

11 daj kanapki z miesemwrzywami 18 potreningowo mieso ziemniaki 21.30 warzywa twaróg lej lniany

[...] , rano , przed, po i przed. to tyle jeśli chodzi o węglowodany. duzo wartościowego białka zawierają tuńczyki. iddz do BIEDRY() i tam sa w miare tanie w sosie własnym. kup twaróg chudy albo półtłusty jedz dużo jajek 5 dziennie spokojnie można spożywać ja już nie pamiętam okresu kiedy nie jadłem jajek. do tego kup białko ostrowi albo łowicza [...]

A co za problem zagryźć twaróg czymś przyjemnym w smaku?

Jak najbardziej możesz jeść twaróg, czy też serek wiejski. Mojej znajomej dietę układała dietetyczka i ma w niej zarówno jedno, jaki i drugie:)

Kupię sobie dzisiaj makrelę wędzoną, zrobię omleta z odżywką białkową i dodam twaróg wiejski tłusty do śniadania, to może dobiję przynajmniej do tych 3000 kcal

A co byście powiedzieli na takie zestawienie? : Rano- płatki owsiane +mleko/woda + białko W szkole-nie wiem Przed treningiem- ryż+pierś kurczaka+białko(czasem samo białko) Po treningu- BANAN po 1h ryż+pierś kurczaka+białko(czasem samo białko) Na wieczór-jogurt naturalny/maślanka/twaróg Czekam na odpowiedź :)

ja tam jak jadlem twarog, to cisnalem zawsze na sucho sobie bez dodatkow i wchodzil dobrze zawsze

Wrzuć kostkę do miski, dodaj łyżkę jogurtu naturalnego (zależy jeszcze czy twaróg jest mokry - ja kupuję taki z biedronki, po otwarciu woda aż z niego kapie, więc i jogurtu dodaję mniej, by nie wyszła kompletna ciapa) i wrzuć kilka truskawek. Ugnieć łyżką. Mi smakuje.

twarog + mleko + cukier waniliowy do blendera.. mm ;3

Ok ulozylem dietę. 1 : - Jajka 7 (535/48,1/0/37,4) - Płatki 72 G (261,4/9,4/43,2/4,1) - Masło 5 G (45/0/0/9) 2 : - Pierś 200 G (242/44/0/7) - Makaron 50 (176,5/6,5/34/0,9) - Jogurt 100 G (125/3,8/5/10) - Masło 5 G (45/0/0/9) 3: - Pierś 200 G (242/44/0/7) - Makaron 50 (176,5/6,5/34/0,9) - Masło 5 G (45/0/0/9) 4: - [...]