twaróg

ryż z miodem i dżemem na kolację... nie mówię, że syf straszny bo to już kwestia gustu, ale pisałem Ci, że na noc samo białko. Najlepiej tuńczyk albo twaróg. Posiłki co 3 godziny, a więc nie 9 a następny 10.30. Zjedz po prostu większą jajecznicę, albo do płatków z mlekiem pokrusz trochę twarogu. Trzymaj się zasady: we wszystkich posiłkach po równo [...]

[...] banan 16:00 - jakaś odżywka (gainer ? podajcie co najlepiej kupic na mase jak sie dokładnie nazywa ) 19:00 - obiad w domu czyli co "mamie obiadki" :) 22:00 - twaróg z kefirem ... + chleb razowy Co tu jeszcze zmienic ? Aha jeśli chciałbym ćwiczyć wieczorami w domu po 22 to zmienić coś jeszcze w diecie ??? Dzieki z góry za pomoc!

[...] kupic na mase jak sie dokładnie nazywa ) GAINERA ZOSTAW PO TRENINGU, JAKA MASZ GENETYKE? 19:00 - obiad w domu czyli co "mamie obiadki" :) A DOKLADNIEJ? 22:00 - twaróg z kefirem ... + chleb razowy CHLEB WYWAL, DAJ OMEGA 3 Co tu jeszcze zmienic ? Aha jeśli chciałbym ćwiczyć wieczorami w domu po 22 to zmienić coś jeszcze w diecie ??? [...]

[...] 15g przed treningowy?? dodaj troche warzyw,zmniejsz ilosc oliwy IV posiłek -cyc z kury 200g - ryż 100g -oliwa z oliwek 15g po-treningowy??bez warzyw i oliwy V posiłek - twaróg 200g -oliwa z oliwek 15g dodaj warzyw zamieniaj troche produkty by uniknac monotoni,po treningu same wegle+białko pamieatj o warzywach,pilnuj proporcji miedzy [...]

[...] się od wody), bcaa (xtra), białko vitafit, ale zastanawiam się jak to brać. W dni treningowe myślałem żeby ustawić to tak: rano cm3 3-4 kapsy, przed treningiem białko 30 mg, po treningu bcaa i przed snem jakiś twaróg albo znowu białko, problem mam z dniem nietreningowym, nie wiem czy zarzucać tylko cm3 rano czy dodawać białko popołudniu i bcaa.

te posiłki które masz wrzucone to już są najprostsze jakie mogą być kombinuj z omletami i szejkami z płatków owsianych/jaglanych/ryżowych, twaróg, WPC, owoce, olej kokosowy, awokado, orzechy, jajka, sporadycznie masło orzechowe

szynki/wędliny - out okołotreningowo ww z porządnego źródła i bez fatu przed snem twaróg jajka bym walnął na maśle, bo smaczniej i zrezygnował z ananasa warzyw nie wliczaj tak skrupulatnie, nie musisz, to nie keto jedz dużo przez te ogórki, cytryny, sól, witaminy rozpiska jest nieczytelna bez przesady.. nie musisz aż tak wszystkiego dokładnie [...]

Dobra dietka, tylko w przedtreningowym raj ryż/kasza/makaron, cycek zostaw. A w ostatnim posilku sam twaróg jedz, ew. z oliwa

jak zrobie serek wiejski i twaróg po 150g będzie dobrze czy jeszcze ucinać? a 130g tłuszczu to nie za dużo?? Zmieniony przez - erk w dniu 2013-05-17 16:14:34

bo hot dogi były za słone to juz wolę męczyć ten twaróg z ciemnym pieczywem i tranem niż mieć sajgon w domu

no jak gotujesz to je odsaczasz po ugotowaniu i dodajesz mleka, albo gotujesz w mleku... a blyskawiczne zalewasz taka iloscia wrzatku zeby sie wszystko wchlonelo i wtedy mozesz dodac cos tam, polecam twarog + dodatki (np. troche jogurtu, albo jakies suszone owoce, orzechy...) Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-12-30 16:02:39

węglowodany to groszowa sprawa, podobnie białko odpusc sobie proch wyciagnij jak najwiecej z konwencjonalnej żywnosci.Np 50 gramów białka masz za 2.50zł kupując chudy twaróg w biedrze. Jedz posiłki normalne tylko licz kalorie i białko. tyle ile Ci brakuje uzupełniasz takim twarogiem

Wywal posiłek nr 8, a w zamian daj twaróg wiejski + chleb pełnoziarnisty. Daj jakieś mięso do posiłku nr 4 bo makaron sam nie wystarcza. Nie masz w ogóle warzyw w diecie,a to podstawa. Weź usuń tą dietę i ułóż coś na nowo .

możesz zmielić płatki i usmażyć naleśników, a zamiast białka zrobić z twarogiem i rodzynkami możesz wrzucić do blendera dodać owoce, twaróg/białko, masło orzechowe/olej kokosowy i masz szejka na pewno nie suchego :-P inspiracji szukaj w tym dziale w tematach i blogach i na https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia-c10/

Ułożyłbym Ci diete, ale po co ? Nawet nie będziesz wiedział dlaczego w posiłkach około treningowych nie ma tłuszczy i warzyw, a twaróg jest w ostatnim posiłku. Musisz dużo poczytać i sam ułożyć. Mi edukacja zajęła bardzo długo, dopiero potem byłem w stanie zastosować dla siebie dobrą dietę. Postaraj się nie jadać śmieci [...]

no twarog po treningu to nie jest zbyt dobra opcja ogolnie, ale wiadomo co masz na mysli:)

jak chcesz zwiększyć ilość tłuszczy, to śmiało możesz sięgać po masło, twaróg możesz zamienić na półtłusty lub tłusty, z drobiu możesz sięgać po inne części niż chude piersi, możesz wybierać podroby, które zawierają więcej tłuszczy. Co do ilości, to nie ma przeciwwskazań, sam jem prawie 2g/ kg masy ciała tłuszczy, najważniejsze to obserwować [...]

na noc jablka srednio tuna, twarog, siemie lniane i otreby, odrobina jog. nat. -nic sie juz po tym nie chce pzdr

no wlasnie tuna i twaróg odpadją zapomnialem napisac. owoce na noc to kiepski pomysl bede musial cos pokombinowac

[...] Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły I co robi podczas tego treningu? Zapisać się na siłownie czy wystarczy np bieganie?