twaróg

albo serek bialy czyli popularny twaróg lub wolowinka

po treningu twaróg nie zda egzaminu. a nazwa "filet" jast dlatego, ze cos jest oddzielone od osci/kości pozdr.

co masz na myśli mówiąc kolacja czy to posiłek przed snem czy posiłek po treningoiwy jeśli przed snem daj twaróg oliwe jakieś warzywo to chyba nie jest dużo skoro nie masz apetytu to co jest nie tak z dietą

Więc tak to sobie ułożyłem. Przebudzenie: • Dropsy przed posiłkiem • 0.5 litra wody z cytryną • Aeroby (brzuszki, pompki, drążek) I posiłek 8.30 • 2 jajka gotowane lub parówki wieprzowe z szynki ~ (90% mięsa - chudego) • Pajda razowego chleba • Herbata z płaską łyżką miodu • [...]

No właśnie ciekaw byłem czy będzie jakakolwiek różnica w tym. Choć w sumie w ciągu dnia wypijam jeszcze ok 500ml mleka i nwm czy tego nabiału nie będzie za dużo i zamiast twarogu lepiej jaja, a twaróg okazyjnie ;D

TDEE = 3310 kcal BIAŁKO = 160g / 640 kcal TŁUSZCZE = 81g / 728 kcal WĘGLOWODANY = 486g / 1942 kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dieta: sniadanie 1: 10:00 - Płatki owsiane + Rodzynki + mleko - 772kcal , 22g białko, 12g tłuszcze, 139g węglowodany sniadanie 2: 12:00 - [...]

[...] ćwiczenia na płaski brzuch (w dni treningowe po treningu) - Czy polecisz jakieś dobre ćwiczenia na kręgosłup ? Czy dieta np. taka: Śniadanie: jajecznica z 4 jajek, ciemne pieczywo II śniadanie: chleb z pomidorem/ogórkiem Obiad: makaron razowy, kurczak/twaróg Podwieczorek: Banan/pomarańcz/jabłko Kolacja: serek wiejski, ciemno pieczywo Jest ok? :)

na masie dieta na 90%, czyli male odstepstwa ok ale na redeukcji 100% i nie ma ze boli albo redukujesz sie, albo masujesz...wiec?? ok... 1. masla nie wyrzucaj za to platki mozesz wywalic, daj ew. wiecej chleba + jakies zrodlo bialka jeszcze (twarog, jajka) + mozesz dorzucic oliwy 2. tutaj tak samo, nie wyrzucaj zoltego sera jest ok 3. ryz j.w. [...]

hah po co Ci mieszanka białek na noc, wystarczy twaróg lub białko kazeinowe typowo wolno wchłaniające się...w dni nietreningowe obniż WW na rzecz tłuszczy, węgle dajesz tam gdzie będą potrzebne. Odżywki raczej białkowe szybko wchłaniające się (80%+) ale tylko jako uzupełniacz, posiłek po treningowy najlepiej zrobić po aerobach które będziesz robić [...]

serwk wiejski to jest twarog tak jakby, od dawna go jem ;]

W przed i po treningowych zmniejsz/wywal oliwę Mleko daj 2% Zamiast sera daj twaróg półtłusty Ile obciąłeś kcal ??

[...] przed treningiem tak aby nie zalegał ci na żołądku. Po treningu za dużo tego carbo, starczy do 1g/kg masy ciała. Białko bym wrzucił od razu po treningu, a na noc o 23 zjadł twaróg z jakimiś zdrowymi tłuszczami np oliwa z oliwek w DNT starczy jedna porcja kretki, gdyby pojawiły się rewolucje żołądkowe jedz kretkę po śniadaniu. Co do diety chociaż [...]

Imo lepiej byłoby dać białko od razu po treningu i zjeść ten twaróg na noc. 3800kcal jak na Twoją wagę to bardzo dużo, ekto?

Platki owsiane 120g + 250ml mleka /ok Twarog chudy 120g /ok Oliwa z oliwek 12ml /ok mozesz dac orzechy i rodzynki i wtedy bedziesz miał musli 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 200g/ok Serek wiejski 250g /ok moze być też kurak 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty200g /ok Szynka z indyka 80g /ok 4 jajka /ok 16:30 Kasza gryczana130g/ok Piers z [...]

Twarog chudy zamien na poltlusty. Bialka jak na 75 kg to styknie na poczatek. Zwieksz wielkosc wegli w posilkach bo malo wychodzi a jak nie dasz rady to dodaj zdrowych tluszczy bo malo tych kcal masz. A i po treningu daj jakies zrodlo bialka bo w tym okresie wazne zeby bialko dostarczyc Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-05-18 00:41:33

Tak jak napisal Tomasz, twarog i podroby. Szczegolnie te drugie sa czesto niedocenianym produktem

Twaróg piotr i paweł hehe

lniany lepszy od oliwy?, twaróg piotr i paweł tak tylko zaznaczyłem bo nie było samego "twarogu" tylko z nazwami sklepów, dałem pierwszy lepszy, ale nie kupuje tam twarogu ;P

Dzięki wszystkim za odpowiedzi, polecę narazie na tej diecie, zobaczymy co i jak. Jeszcze powrócę z pytaniami! Idę po twaróg + lniany :} Pozdrawiam i dobranoc

kocio :) czytalem ze twarog na noc jest bardzo dobry a ja cwicze raczej pozno i jest to moj ostatni posilek oraz tez posilek po treningowy zarazem :)).