twaróg

Witam. Dietę tą znalazłem w internecie. Mam nadzieję że jest dobra. Jeżeli nie, to proszę o poprawę. Natomiast głównie zależy mi na poradzie, czy mógłbym dokupić do niej jakieś odżywki ? Jak tak to jakie ? Bardzo zależy mi na dużej masie, złapaniu kilku kilogramach. Myślałem nad gainerem, i pił bym go tylko po treningu, bo wydaje mi się że dieta [...]

[...] kierownika Biedronki (i nie tylko) w której kupuje te serki bo o ile nie ma taki być to ja nie mam zamiaru za taki płacić, bo nie bardzo mi smakuje. To miał być zamiennik za twaróg, ale jak ma tak gównianie smakować to spowrotem wrócę do twarogu. Będę wdzięczny za odpowiedź. Zmieniony przez - Kwic w dniu 2011-06-26 00:37:48 Zmieniony przez - Kwic [...]

[...] warzywno owocowa 5.posiłek potreningowy(no i właśnie myślałem nad dorzuceniem tutaj mass xxl) Banan 1-2 czekolada gorzka 150g Sok z pomarańczy 300ml 6. przed snem twaróg chudy 100-200g 2 kanapki z pomidorkiem i serem żółtym Jestem początkującym, mam kilka pytań : 1. Kreatyna! kiedy ? jaka ? i jak długo stosować ? 2. Treningi! kiedy [...]

Moja dieta Waga: 63kg Wzrost: 173cm Wiek 20lat .Student. 4 treningi w tygodniu . Metabolizm :szybki 7:30 3xtab Kreatyna 2xtran Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 3 jaja kurze całe B: 27g W: 43g T: 21g 466 kcal 11:00 30g Białko Ostrowia WPC 80% Muesli 100g Mleko 3,2% 200ml B:39 W:78 T:15 615 kcal 14:00 Ryz 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z [...]

[...] (ogórki, papryka, pomidory)+owoce(jabłka,pomarańcze) obiad godzinę przed treningiem: to samo co na drugie śniadanie +30g ryżu brązowego kolacja 30 minut po treningu: 0,5 kg twaróg półtłusty+ owoc(jabłko, pomarańcza) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 187 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 85 Obwód uda: 58 [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantelki Dieta: 6 posiłków dziennie. Ryż, kasza, nabiła jak twaróg, jajka. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] 15.00 carbo -1porcja 5. Po treningu 16.15-16.30 carbo + gainer domowej roboty: -130g płatków owsianych -banan -mleko 300ml -odżywka białkowa 6.kolacja 19.00 makaron -100g twaróg półtłusty -125g oliwa z oliwek -25ml 7. Przed snem odżywka białkowa Całkowita ilość kcal 4118, B231g, W503g, T124g Z kalkulatora BMR 3888 kcal potrzebuje żeby utrzymać [...]

Siema ;p Zrobiłem sobie dietke i prosiłbym o ocene do niej. wiek 15 wzrost 174 waga 60 aktywny - 3 x trening w tygodniu do tego cwiczenia tańca można powiedziec, że aerob 2 x w tygodniu ;p sniadanie - ok 7:30 3 x jajka kurze srednie - 180 g mleko 3.2% tł - 70 g mąka - 30 g płatki owsiane - 110 g Z tego omlet robie :P B 30 g T 20 g W 94 g Kcal [...]

[...] w: 110 kcal: 640 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - kasza gryczana 100g - pierś z kurczaka 150g - surówka b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 kolacja ( 23.00 ) - twaróg chudy 200g b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200 około 3500 kcal białka-ok 245g 28% 3g na kg masy ciała wegle-ok 525g 60% 7 gram na kg masy ciala tluszcze-ok 45g 12% o.6 gram na [...]

Pomęczyłem się trochę i jest: Czy carbo jest potrzebne? Nie lepiej naturale dwa bananki po treningu? Czy może stosować razem carbo z bcaa podczas treningu ponieważ brakuje sił i chciałbym coś oprócz bcaa stosować. Kreta odpada.. izotonik, carbo? Podobno nie powinno sie w trakcie treningu popijać carbo, bo blokujesz w tym momencie wytwarzanie przez [...]

[...] urozmaicenie w postaci zamiany na makaron z tuńczykiem) IV Posiłek (w dni treningowe - bezpośrednio po treningu 2 wafle ryżowe + kreatyna 5g) ryż + tuńczyk gainer Kolacja twaróg półtłusy ok. 50 g białko Suplementacja - kreatyna mono, - gainer Trec Mass XXL, - białko (prawdopodobnie Trec Perfect Whey Protein) Podobną dietę stosowałem przez [...]

[...] (200g) ciut za dużo tłuszczu czasem. Wszystko ważone i liczone. Wywalony całkowicie chleb, ziemniaki, słodycze, napoje słodkie etc. 1. Co lepiej zjeść na kolację? jajka, czy twaróg? 2. Słyszałem opinię, że białko z twarogu jest przyswajane ponoć tylko w połowie i najlepiej je wywalić (??) 3. Czy owsianka na mleku z bananem nadaje się na [...]

Witam Mój problem tkwi w tym jak to mi ostatnio sprecyzował znajoma dietetyczka i kulturysta - mała ilość WW przy tak intensywnych treningach. Ogólnie ćwicze 7-8x w tygodniu , z czego 3 to sw, 2 siłka i 2 bieganie, nie raz pogram meczyk(dodatkowe aero 1h?), dodatkowo praca fizyczna 1/2 etatu ale zawsze. Do sedna. Próbuje zrzucić sadło, niby nie [...]

Witam wszystkich, Stosowałam dietę zbilansowaną 2300 kcal 160 b 80 t 235 w + cwiczenia 5 razy w tygodniu. (3 razy silowy oraz 2 cardio) Nic nie spadało ani z cm ani na wadzę. Wybrałam się do endokrynologa i okazało się, że mam insulinoodporność po zrobionych badaniach. Zamieszczam mój przykładowy dzień z prowadzonego dziennika na forum. Nie mogę [...]

[...] kurczaka czy indyka zamiennie. Także ryż brązowy czy kaszę gryczaną zamieniać z kaszą jęczmienną czy pełnoziarnistym makaronem. 2. Na ostatni posiłek planuje zamiennik na twaróg w postaci odżywki opartej na kazeinie - pytanie czy to dobry pomysł a jak nie to co zamiast twaroga mogę dać? 3. Czy zastosować suplementację? Nie dobijam w diecie [...]

[...] ryżu 9/78/1 -100g kurak 20/0/3 -100g płatków owsianych 12/70/7 41/148/11 16:00 TRENING 18:00 -400G ryżu 36/312/4 -400g kuraka 80/0/12 -dużo warzyw. 116/312/16 19:00 -100g twaróg półtłusty 20/3/0 -2 kapsy omega 3 20g orzechów 3/3/12 26/6/120 180/466/40 DNT – 2000 kcal białko – 170g 680kcal ww – 255g 1020 kcal t - 60g 540 kcal 15:00 -100g [...]

Czy moze ktos rzucic okiem,prosze. zapotrzebowanie ok 2600kcal rozklad BTW 210/130/150 treningi dopiero za 2-3 tygodnie szama: 1.sniadanie 6.30 4jajka 100g owsianych 200ml mleka 2% 30g oliwa z oliwek kcal 1023 btw 43/61/74 2.sniadanie 10.00 2 jajka 100g cyca kcal 244 btw 35/11/1 3.lunch 13.00 200g cyca 50g ryz brazowy kcal 359 btw 46/3/34 4.obiad [...]

[...] - niestety rodzinny, czyli zbyt wielkiego wyboru nie mam, jednak nie jadam rzeczy tłustych oraz ziemniaków. przekąska - ok. 16-17 przed treningiem - 100g ryżu/kasza z ... no właśnie z czym, tak sam ryż to się zapchać można. godzina 20-21 po treningu - twaróg chudy + łyżka miodu lub dżemu. Wiem, że przy ambitnej postawie te 4 kilo to niedużo.

[...] szejk białko 1,5 porcji B30g (Scitec Isolate) owoc Posiłek 4 ryż paraboliczny/kasza jaglana 50g + kurczak 200g + warzywa (B46 W39 T3) zamiennie ryba 150g Posiłek 5 variant1-serek wiejski 200g (B22 W4 T10) variant2-twaróg półtłusty 125g (B21 W4 T5) wszelkie gramy liczyłem z kalkulatora znalezionego w necie, nie wiem na ile jest on wiarygodny

Witam serdecznie ;] 1. Na wstępie już napiszę mój priorytet treningowy. Chcę wypalić resztę tłuszczyku (właściwie jestem w trakcie, robię to już od kilku tygodni), aby z jak najmniejszym bf przystąpić do budowania suchej masy mięśniowej. Redukcja niewiem jak długo potrwa, zależy to od uzyskanych efektów ;] Pozdrawiam. 2. Moje wymiary: Wzrost : [...]