twaróg

Większe urozmaicenie w strefie warzyw by się przydało, na noc nie koniecznie musisz jeść twaróg, jesteś na diecie tłuszczowej, więc nie wiem czemu ta wieprzowina jest tu odtłuszczona? ;-) Białka nie koniecznie trzeba Ci aż tyle, ta porcja prochu zbędna.

[...] względnie dobrego. Wystarczy zajść na szybko do sklepu typu Biedronka lub Lidl, ewentualnie mieć po prostu zapasy produktów w domu. Np. Skyr 200/400 gramów, serek wiejski, twaróg, wędzone mięsa, ryby, gotowa pieczona pierś/polędwiczki, pieczywo pełnoziarniste, gotowany makaron, gotowane ziemniaki, orzechy, warzywa, owoce. Nie ma żadnego [...]

Do szkoły nie musisz brać piersi z kurczaka ale weź sobie kanapki. To nie problem chyba wstac 10 min. wczesniej: ugotowac jajka ( mnie chcą wyrzuić z klasy jak otwieram pojemnik ) - bierzesz serek wiesjki, chleb razowy albo grahamki, jajka albo twarog, jakies warzywka albo coś...

[...] chude mięso/rybę kolacja ma być białkowa albo białkowo - tłuszczowa, bez ww mleko wywal, kupa laktozy, to co masz na śniadanie wystarczy najlepiej na ostatni posiłek dać twaróg, bo zawiera kazeinę, białko wolno wchłanialne, a nam zależny żeby ustrzec się przed nocnym katabolizmem jak dasz w tym posiłku jakieś białko szybciej wchłanialne to [...]

Dzieki, sprobuje cos takiego zrobic. Wczoraj zjadlam tunczyka (wolalam nawet nie patrzec na twarog A co do zoltego sera to tez nie mozna podgrzewac? Bo rozpuszczony jest the besciak!

1 jaja i orzechy dodaj 2 przeczytaj co należy jeść w szkole 3oliwa? 4 kiełbasa sprawdzona tylko daj warzyw oliwy 5 nie ma bialka 6 twaróg warzywa oliwa

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g 10:35 salami100g chleb 100g B: 26g W: 2g T: 110g 13:30 Chleb 100g Makrela wędzona 100g B: 41g W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g W: 54g T: 2g [...]

Chodzilo mi o uzupelnienie glikogenu po treningu, a nie o pragnienie W :) z tym sobie poradze psyche mam w miare wyrobiona do dietek :) lat 23, waga 79. duzo redukcji nie ma, moze 4/5 kg, chce w koncu zgubic reszte tluszczyku i dobic sie do kraty na brzuchu. Reszta posilkow bedzie wygladac nstepujaco 1. jajecznica z 5 jajek + 10 platkow + 20 gr [...]

No nie wiem w wiekszosci odzywki bialkowe sa szybko przyswajalne i lepszy by byl jakis twarog lub tunczyk a Olimpa po treningu. W ostatecznosci mozesz tak robic, ale lepiej by sie spisal po treningu.

o 20 zjedz normalna kolacje ale nie przesadzaj z węglami, najlepiej jakies jajka twaróg czy piers żeby długo posiedziała w zołądku i dawała sytość po pracy to mozesz sobie zrobic szejka białkowego, zniweluje uczucie głodu i bedziesz mogł spokojnie isc spac bez wyrzutów sumienia, ewentualnie jakies warzywa na noc maja dużo błonnika mało kalori a [...]

Mam takie pytanko czy to dobrze ze moja kolacja o godz. 20 jako posiłek ma najwięcej kalori w porównaniu z innymi posiłkami? Może objetosciowo nie jest to dużo ale białko, twaróg czy sledzie maja sporo ich. Jestem obecnie na redukcji ale tak sobie mi to wychodzi dopiero 2 tydzien ale strasznie czuje sie pełna zwłaszcza na wieczór.

[...] masę (przy odp. ćwiczeniach. Poczytaj odżywianie, opieraj dietę o ryż, makaron bezjajeczny, kaszę (jako źródło węglowodanów), pierś z kurczaka, ryby, jaja, ewentualnie twaróg (jako źródło białka), oraz min, oliwę z oliwek (jako źródło tłuszczu). 5g węglowodanów na kg masy ciała, ok 2g białka na kg masy ciała, 1,3 g tłuszczu na kg masy ciała [...]

witam podłączam sie pod temat, chciał bym dać dietę do oceny i poprawek. mężczyzna 15 lat, 170 cm , 60 kg , cel: masa I Posiłek (7.00) 3 jajka (jajecznica) Płatki owsiane 100g + 200 ml mleka 10ml oleju z pestek winogron (1-2 łyżki) II posiłek (9.35) 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym jogurt pitny 200ml Lub geiner +banan III posiłek (12.35) [...]

no teraz będzie , możesz też na noc dawać twaróg ,ze względu na swoją powolną wchłanialność jest dobre na noc ,plus oliwe na noc też możesz dać Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2014-02-07 22:23:43

hmm co do diety, to szczerze mówiąc jest różnie, nie mam rozpisanej, wp*****lam wszystko, duzo nabiału (twaróg, jajka gotowane, smażone, wszystko to co lubie )

Czzyli mogę wypić białko do 20 minut po treningu a wieczorem zjeść np twaróg ?

Czyli zamiast mdłej owsianki mam jeść twaróg :P ?

I POSIŁEK: *płatki *owoc (najczęściej jabłko) *garść rodzynek /platki owsiane,do nich dorzuc poza rodzynkami ,orzechy wloskie.Do tego zrodlo bialka,czyli np chudy twarog II POSIŁEK: *gainer lub odżywka białkowa *owoc III POSIŁEK: *to co na obiad bedzie /a nie mozesz tego rownieza zaplanowac? dac np gotowanego,duszonego czy pieczonego [...]

Rano platki owsiane z rodzynkami ale nie zaduzo, 2 jajka, oliwa i marchewka. w pracy 3-4 bulki pelnoziarniste z serkiem wiejskim lub filetem z kurczaka, lub jajko gotowane.. plus orzechy i na kanapki salata pomidor. maslem ani margaryna nie smaruje. jakis tluszcz i tak mam dac?? przed treningiem biale mieso z ryzem, lub z ziemniakami, lub jajka z [...]

Jeszcze jedno pytanie odnośnie jedzenia: czym zastąpić na sniadanie ser twaróg i na podwieczorek? A i czy po treningu silowym a zaraz przed rowerem również bcaa wziąć?