[...] musisz bardzo dokładnie Fajnie jakby proporcja wynosiła 1: 1: 1 Jednoniasycone : Wieloniasycone : Nasycone Stosuj różne źródła raz pstrąg właśnie, raz karkówka Powyższe źródła bardzo dobre Ważne żeby nie było np jak to bywa 1- jajecznica + oliwa 2-4 kurczak + ryż i oliwa 5. twaróg z oliwą :P taka dieta uboga w nasycone i omega-6 i 3
[...] z serkiem wiejskim. Wcześniej tak nie miałem, a odkąd go jem to się zaczęło psuć. Z rana siemię lnianego z wpc i mct wypije przed treningiem i powinno być ok. Do tego dam multilac tabs rano i wieczorem. http://s6.ifotos.pl/img/dieta2017_aarwwnq.png Do tego oczywiście 200-250g warzyw mrożonych, twaróg zjadłem z połową pomidorą, cebulą, rukolą.
[...] x 15 D1. Uginanie hantli młotkowo 3 x 10 D2. Wyprosty ramion na 3 x 10 + 30 minut stepper. Rozciąganie + rollowanie. 10600 kroków. Jeden z posiłków dnia dzisiejszego. Potem w pracy standardowo 2 x kurak z ryżem i warzywami a w domu po treningu twaróg z owocami :) Jutro trening dołu i brzucha. /SFD/2020/2/7/9b5528e234dc4eacb8cc7248ed1248c0.jpg
[...] Ciasto - 60g zmielonych na mąkę płatków owsianych - 10g zmielonego siemienia lnianego - opcjonalnie jakieś słodzidło I zależne od tego co robimy jakieś dodatki: owoce, twaróg itp Wykonanie Do składników na ciasto wlewamy tyle wody, aby masa była trochę jak na naleśniki. Czekamy kilka minut aż zgęstnieje i znowu dolewamy wody, aby [...]
1. Sadzone z salami i kalafiorem 2. Twaróg z owocami, bakaliami i polewą z wheya 3. Omlet z salami /SFD/Images/2016/6/12/034d0115185c4f549097b328ae0076ca.jpg /SFD/Images/2016/6/12/52136c6bb806449bbeba79cc62567665.jpg /SFD/Images/2016/6/12/909d93be1c12482cbb1acdde761c2bfa.jpg
REDUKCJA Dopiero co wróciłem do domu. Zabiegany od 4.00 rano %-) Praca, kłótnie w orange, do siory po auto, zakupy, trening blabla. Net mi na telefonie tak muli, że nic się nie da zrobić, przez co to ebane cardio tak bardzo się dłuży bo nie mogę żadnego filmiku obejrzeć {:-( Dziś obyło się na treningu bez nagłego spadku mocy. Na szczęście. [...]
[...] wróciłem mega głodny, wchodzę do kuchni a mamuśka "Konrad, zostawiłam ci 5 naleśników twoich ulubionych i duży kawałek tortu" - no myślałem, że ocipieye %-) Wziąłem swój twaróg z cynamonem i słodzikiem i białko w prochu z mlekiem i oglądam cheat day challange...}:-( Jutro po wykładach lecę spompować bary i klatkę. Niech w poniedziałek w [...]
[...] potrzebuje czasu żeby się zaadaptować bo po 6 serii partie odmawiają posłuszeństwa ale jest rzeźnia:) Ostatni posiłek, potreningowy. - płatki śniadaniowe / pełnoziarniste - twaróg + grecki light - banan - dżem niskoslodzony. Cała micha żarcia ;) Jutro w trasę w okolice Mrągowa a w niedzielę w planie zrobić rano trening dołu. A potem świętowanie [...]
Spoko pomysł z tym 3x porcja=mniejsza częstotliwość mycia (moja logika matematyczna :D). Z ręcznym też ok. Jako, że u mnie twaróg wlatuje regularnie, można zastosować taką technikę hurtową. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-02-28 13:03:48
Kolejna porcja. Tym razem dałam zwykły twaróg ( poprzenie były z serka homogenizowanego 0 %), i chyba ciut za duzo żelatyny, więc wyszlo bardziej zwarte, ale nadal pyszne ! /SFD/2022/3/6/f006fd27abb347be8b93679f30c52bb7.jpg
[...] gdy zmieniam źródła składników odżywczych. Np. jak zamienię lniany olej + twaróg za makrele to z 1 : 1 : 1 robi się 1 : 1,4 : 0,9 . Zamiast kury schab 1 : 1,4 : 1,1 itd. i wiadomo białko leci trochę na [...]
[...] do szkoły brać gainera + jakiś jogurcik sobie kupić? Nic innego chyba nie da rady. Myślę o mutant massie. Może też białko jakieś... Hmmm. Nie wiem. Ciekawe czy da radę zjeść twaróg z jogurtem naturalnym? Może być problem. Ale spróbuję. Myślałem też o jajku + majonez + musztardy troszkę żey ostrzejsze było trochę (lubię takie kiedy mogę zjeść [...]
No i nie wytrzymałem ;D Zdjąłem to ustrojstwo na chwilę. ;p Bardzo delikatnie otworzyłem trochę usta, umyłem zęby porządniej, przepłukałem szałwią, płynem do ust i jestem w trakcie zakładania. ;p Nawet nie bolało, ale miałem brudne zęby u dołu, gdzie szczoteczka nie docierała. Masakra. Ale już czyściutkie. Patrz a mi nie chcieli dać zapasowych. [...]
Dzisiejsza micha ok, choć mam wielkie parcie na słodkie. zabijam to gumą do zucia bez cukru ale przez nia bardziej ' rusza ' mi sie w żołądku. Musze też zamienic juz posilki miejscami, chociaz tez rozklad ze przed treingiem zjem sam twarog z owocami jest dla mnie ok, bo nie czuje sie potem taka ociezala na treningu. Spozywanie dziennie tylu [...]
[...] kubeczka, szklanki surowe jajo i zalewasz wrzątkiem powoli jednocześnie energicznie mieszając, dodajesz płatki owsiane, len i wheya oraz można rozgniecionego banana, twaróg, owoce itp. Rano trening zrobiony o 5:00 żeby się przed wyjazdem wyrobić. Dzisiaj zdecydowanie czuję zakwasy w okolicach tyłkowo-nożnych. Trening C 1. Hip Thrust [...]
[...] bolal i nie mogłam długo zasnąć. Dzis jest to samo od rana . Tak właśnie mysle,że to prawdopodnie przez nadmiar owoców w diecie i nabiału ( w poprzednich dniach jadłam twaróg ) . Także na jakis czas przestanę jeść nabiał, ograniczę spozycie owoców tylko i wyłącznie do owsianki ( kawałek jabłka albo innego owocka) i banana po treningu. Jak [...]
Cayek - Road to Sopot 2017
