twaróg

staram sie jesc co 3h to tak 5-6 posilkow dziennie z rana omlecik 100g platek i 4 jajka w szkole to tam kanapki jakies, serek wiejski obiad to ryz albo makaron + kurczak albo piers z kurczaka po treningu puszka tunczyka na kolacje twarog chudy ze szczypiorkiem nie nazwe tego dieta poprostu staram sie tak jesc poniewaz nie zawsze mam czas i [...]

Zazucilem taka diete. 07.00 100g chleba zwyklego 250g pieczeni wiepszowej 09.00 jajecznica z 6 jaj 100g chleba zwyklego 100g masla 20g PROTEIN RECHARGE F98%*** 15.00 300g piersi z kurczaka 100g salatki warzywnej (pomidor salata cebula) 2 jablka 18.00 pieczona baranina 300g frytek 21.00 twarog 250g chleba dzem 20g PROTEIN RECHARGE F98%*** Tak [...]

[...] g, W-48 g, kcal- 302 IV posiłek Masło orzechowe/orzechy 15 g, 90g polędwicy, 50 g chleba orkiszowego B-30g, T-13G, W-29G, kcal V Tuńczyk w olej – 70g, 20g makaronu razowego, 10 g oliwy z oliwek B-27, T-17, W-18, kcal 338 VI- twaróg 125g, oliwa 5g Łącznie B-170g; T-71g; W-206g; kcal-2150 B=2,3 ; T=1 ; W=2,8 ; 29kcal /kg masy ciała

[...] 15 g, 90g polędwicy, 50 g chleba orkiszowego B-30g, T-13G, W-29G, kcal V Tuńczyk w olej - 70g, 20g makaronu razowego, 10 g oliwy z oliwek B-27, T-17, W-18, kcal 338 VI- twaróg 125g, oliwa 5g Łącznie B-170g; T-71g; W-206g; kcal-2150 B=2,3 ; T=1 ; W=2,8 ; 29kcal /kg masy ciała dodalbym choc troche wiecej tłuszczy.. nawet dodajac troche wiecej [...]

[...] ryż+kura i warzywa, podczas przerwy kolejny posiłek przeważnie jest to również ryż z kurą i warzywami ale czasem zdarzy się że jest to drożdzówka i też jakiś serek lub twaróg, nad ranem mam kolejną przewrę więc pije gainera. Rano ok. godz 5-6, 3 całe jajka, po przebudzeniu 100gr płatków owsianych i garść rodzynek a po pół godzinie znów 2 [...]

[...] w grę II - bułka - out, tylko chleb RAZOWY/PEŁNOZIARNISTY szynka - out, jedz normalne mięso IV - co za kotlet? :/ ryż brązowy V - chyba żartujesz poczytaj podwieszone i sprawdź jak powinien wyglądać posiłek przed/po treningu VI - jw VII- bez węglowodanów! co to za ryba? nie kupuj tych w oleju! na ostatni posiłek najlepszy twaróg/serek wiejski

i twaróg nie musi byc na noc, moze byc kazde źródło białka

[...] krwi, a o serce trzeba dbać. Zamień ją, np.: na pangę (bardzo dobra w smaku), bądź inną rybę, byle nie wędzoną. W kolacji przydało by się białko pochodzenia zwierzęcego, bo masz same roślinne. Wywalił bym to mleko na noc i płatki w zasadzie też, tutaj najlepiej twaróg, ze względu na kazeinę, a węgle mogą być, ważne aby bilans sie zgadzał.

[...] g płatków owsianych, 100 ml mleka 2% Posiłek 2 - 200 g piersi kurzych, 100 g ryżu, 2 łyżki oliwy z oliwek, 250 ml soku warzywnego Posiłek 3 - 100 g Tuńczyka w sosie własnym, zupa warzywna. TRENING Posiłek 4 - salatka waryzwna, 100g ryż brązowy Posiłek 5 - chudy twaróg z oliwa z oliwek ( 10 ml), waryzwa. Przed snem: Zielona lub czerwona herbata.

[...] marynowany bądź kiszony) jaja oczywiście przygotowywane na różne sposoby Miałem ochote na jogurt naturalny ale ma za mało białka i za dużo tłuszczu co by zastąpił twaróg. Z przyprawami mogę bez ograniczeń? (Czosnek, papryka) Bo jak rozumiem mieszanki przypraw raczej nie(np jarzynka) Herbata z cytryną bez cukru też można bez [...]

twaróg , warzywa

Jajecznica z kawalkami kurczaka zalana ketchupem albo jeszcze do tego cebulka-od czasu do czasu.twarog z oliwo albo siemiem lnianym albo garstko orzechow - czesto.Pozdro!!!

twarog , warzywa , oliwa

[...] kurczak i ryż będa zamieniane na kasze gryczane, perłowe makaron itp. a Mięso na ryby wołowine itp. Co do posiłków to chyba jest tych 6 porządnych posiłków. Kolacja będzie tez twaróg półtłusty. Co do śniadania Nie da rady przecież z jogurtem bo płatki trzeba ugotować żeby rozmiękły. :) A mleko czemu wywalić? ze względu na duża zawartośc kazeiny?

[...] jest ok ;-) ryby w puszkach faktycznie ogranicz, co do tłuszczy okolotreningowo ja osobiscie nie widze problemu dodac pewne ich ilosci ale jak sam zauwazyłes rozne podejscia sa do tego na ostatni posiłek mozesz rownie dobrze zjesc mieso, rybe swieza/mrozona czy jajka, nie musi to byc twaróg, Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-04-28 10:25:00

Ja lubię wymieszać jajecznicę + przyprawy + warzywa + ryż. Czym zastąpić twaróg, hm albo baiłkiem na noc lub serkiem wiejskim jeżeli Ci bardziej odpowiada. Możesz jeszcze zmiksować 500g sera z 500ml - 1000ml mleka + słodzik + kakao, mi taki koktajl bardzo smakuje.

[...] Gdy naszarpiesz się z żelazem po białeczko sięgaj gazem Zjedz banana, garstkę suszu zaraz zyskasz animuszu Gdy nad światem noc zapada... Głód cię męczy? Zabij dziada? Jajka, twaróg - rarytasy! Ryby, kurczak - to dla masy. Dla witamin - jedz jarzyny I niech śnią ci się dziewczyny Acz z umiarem swawolniku! Musisz spać, jak chcesz wyników. [...]

dietka: 8.00 sniadanie mleko spozywcze 2% tluszczu 200ml platki owsiane 180 gr jablko + rodzynki suszone - dodaj jaja, orzechy włoskie i warzywa. 11.00 2 sniadanie kotlet z kurczaka smazony na oliwie panierowany 100gr ryz bialy 100 gr salta z warzyw 100gr - Filet z kurczaka ale nie w panierce na oliwie nie smaż nadaje się tylko do krótkiego [...]

przeczytaj sam siebie! tutaj większosc pracuje i trzyma dietę,sytuacja w domu? dietę mozna mieć taniutką i to bardzo znam chłopaków co jada na jajkach twarogu i oleju rzepakowym i dieta ich kosztuje 3-4 stówki w miechu taniej i tak bys nie zjadł.musisz jedno zrozumieć bez diety i dostarczenia sobie odpowiedniej ilości kcal białka/węgli i tłuszczy [...]

koles08 nie czytasz ze zrozumieniem najbardziej bogaty w weglowodany a nie kaloryczny Najbardziej weglowodanowy i jednoczenie wlasnie kaloryczny powinien byc. a posiłek po powinniem mieć dobrej jakości białko najlepiej czerwone mieso W kazdym posilku bialko powinno byc dobrej jakosci,a w posilku potreningowym wazne jest,zeby bylo ono [...]