twaróg

[...] T: 2 W: 79 banan 120g wpc 30g E: 233 B: 25,3 T: 2,7 W: 31,8 pierś z kurczaka 100g ryż długoziarnisty 100g pomidor 150g olej rzepakowy (z oliwą 5%) 10g E: 450 B: 28 T: 2 W: 79 twaróg chudy 125g pomidor 150g olej rzepakowy (z oliwą 5%) 10g E: 188,7 B: 19,9 T: 10,75 W: 3,25 Razem(nie wliczajac warzyw już) E: 3388 B: 215 T: 93,35 W: 438,35

[...] mleku? fajnie by było gdyż mam już go zakupionego na cały okres jaki mam ćwiczyć UHT ma jakieś znaczenie? ewentualnie opcja owsianki na wodzie+serek wiejski w śniadaniu i twaróg półtłusty na kolacje też jest ok? Madej wierzę Ci ale na razie się powstrzymam Trec Whey 100 wydaje się najkorzystniejsze - najwięcej białka i najniższa cena - a tak [...]

Może tak- jak już kupiłeś mleko to je pij. Pij tak jak radzi ci Kaczor , radzę ci jednak abyś obserwował swoje ciało co się z nim dzieje i odpowiednio wprowadzał korekty w diecie. Co do twarogu - dieta jest rzeczywiście na masę. Twaróg ma w 100 g(pół kostki) 8 g tłuszczu. Ja wolałbym w to miejsce dodać oliwę z oliwek lub orzechy włoskie.

twaróg na noc najlepszy na sniadanie jak coś to WPC, jajka + owsianka i to mleko do smaku zamiast wody, bo jako źródło białko to nie bardzo, możesz też zakupic vitafit/sfd protein plus, jest to białko produkowane przez trecka ale sprzedawane pod inna marką i jest tez bardzo dobre smakowo i cenowo.

ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jaja kurze całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 platki kukurydziane i chleb bym wyrzucil a dal wiecej owsianych, dodaj orzechy ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt [...]

na sniadanie jedz owsiane lub chcleb razowy te kukurydziane to 2-3raz na tydz beda ok. po treningu bezpopsrednio wypij gainera a potem posilek tylko daj tam wegle ryz bialy/ziemniaki na noc mozesz twarog z odzywka zamiennie jesc z 2sniadania wywal musli daj wiecej kasz ryzu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 21:52:04

[...] lub inne formy aktywności: co drugi dzień cwiczenia w domu Co lubisz jeść na śniadanie: kasza jaglana z owocem i miodem Co lubisz jeść na obiad : mięso Co jako przekąskę : twaróg, owoce Co jako deser : serek homo waniliowy Ograniczenia żywieniowe : celiakia!!!!!! Stan zdrowia: bardzo dobry oprócz powyzszego czy regularnie miesiączkujesz: tak [...]

śniadanie 20g oleju to porażka, daj 5-8g 2 to posilek przed treningowy czyli 100g ryżu 150g kury 3 to po treningowy czyli tak samo jak przed (może być inne źr węgla, np makaron) 4 twaróg+płatki owsiane spróbuj

[...] ig, odpuśc mleko, odpuść tłuszcze, jaja się nie nadają ma być białko szybkowchłanialne po treningu podobnie z tym, że możesz sobie pozowlić na ww o wyższym ig przed snem twaróg daj dokładniejsze wyliczenia, bo czegoś nie łapię.. masz tylko 30 g fatu?? trening - ja bym walnął fbw trening na rzeźbę? czyli, że jak? trening dawaj taki sam jak na [...]

do owsianki do 1 posilku dodaj siemie lniane z 15 do 20 gram nie bój sie kalorii ,mleko nie jestem za nim w diecie dla mnei mleko jest jak piwo bemben od niego rosnie ale tu neich sie wypowie jakis dietetyk:))) koty ma certyfikaty:) do 2 posilku dodaj warzyw do 3 do gainera 15 ml oleju z lnu ,lub pestek winogron do 4 makaron jak juz chesz [...]

[...] 33b, 11 t Posiłek 4 - 16:00 pierś z kurczaka 200 g 0 w, 43 b, 2,6 t ryż brązowy 100 g 68.1 w, 7.1 b, 1,9 68,1, 50,1, 4,5 Posiłek 5 - 19:00 ryż brązowy 100 g 68.1 w, 7.1 b, 1,9 ryba filet warzywa oliwa 84W, 16,5, 11 t 20 trening Posiłek 6 - 22:00 po treningowy 50g carbo 30g białka serwatki Posiłek 7 - 22:40 białkowy twaróg olej lniany warzywa

Troche mieszasz sie w tym wszystkim. Wieczorem unikaj weglowodanow(platki owsiane). Nie jedzenie po 18tej, to mit dawno obalony, ale masie niestety dobrze... Jedz co 3 godziny(mnie, wiecej), zbilansowane posilki, ktore zawieraja ww, bialko i tluszcze(z wyjatkiem potreningowego). Najlepsze zrodle ww, to kasze, ryz brazowy, makaron razowy. Z bialek [...]

Ja jestem teraz na redukcji i pierwszy raz w życiu robię porządną dietę że mi nawet smakuje :+) otręby mieszane z jogurtem, warzywka z kurczakiem, batony proteinowe, twaróg , mleczko no i białko łowieckie ;D No ale faktycznie jednak to kosztuje trochę i w ogóle pierwszy raz stać mnie na taką dietę, a przecież jeszcze trzeba zapłacić treningi [...]

tylko ze ja mam tak, zjem kebab , czuje sie za***iscie jedzac cos co mi smakuje mega , ale na drugi dzien zas bym opierdzielil cos nie zdrowego .. dlatego nie jem takich rzeczy.. ze slodyczami tez ciezko.. zaczne jesc to juz paczki nie ma zadko tak robie wiec forma nie zla i w pasie malo .. jednak nie wszystko w mojej diecie smakuje, a juz na [...]

"uojciec twarog jem przed snem bo nie tuczy" XD dział odżywianie, srsly, poczytaj trochę i nie katuj się tym twarogiem do jasnej cholery. zwierzu w sumie mam mniej w pasie niż ty, więc może nie jest tak do końca źle ze mna

[...] dietę raczej zdrowe odżywianie: 1p.-śniadanie owsianka 2p. w szkole - brązowe pieczywo + szynka i ser żółty 3p. przed siłownia - ryż,makaron+(ryba,kotlet) 4p. po siłowni - ryż (ryba,kotlet) 5p. kolacja -przed spaniem - twaróg półtłusty W między czasie jakiś banan , słodyczy 0. I po prostu dalej będę ćwiczył jak do tej pory:) Co o tym myślisz?

2 razowiec ryby nie z puszek dawaj mieso III kasz mieso warzywa oliwa IV ziemniaki z miesem lbu ryz V twaróg warzywa oliwa

Twaróg długo się wchłania - raczej kiepska opcja około treningowo. Następnym razem wskakuj do tematu "pojedyncze pytania " ;-)

Okej, to po treningu pójdzie białko, a na noc węgle z bananów nie przeszkodzą? Czy lepiej sam twaróg + mleko?

Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, owoce, warzywa, płatki owsiane, pieczywo razowe Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, orzechy włoskie i laskowe, migdały 1. Co jest złego że zjesz sobie owsiane a po tym [...]