twaróg

Dieta : Śniadanie : - 100g płatków musli - Szklanka mleka - 100g twarogu chudego/półtłustego Śniadanie II : -Kilka kanapek (jakiego chleba ? :P) z szynką z indyka. Po drugim śniadaniu nie mam pomysłu co jeść...może puszkę tuńczyka w sosie własnym ?)- pieczywo pelnoziarniste a na to jakies bialko czyli albo jakas szynka ser ostatnio tez moda jest [...]

3 to obiad w domu,ale jeśli tak będzie lepiej to oczywiście mogę zamienić :) Czyli twaróg z orzechami przed tren. a kurczak z makaronem i warzywami po?

1. brak pełnowartościowego białka- daj jajka może też byc twaróg 2. ujdzie w tłoku chociaż ta szynka nie jes za dobra, lepiej już daj rybe wędzoną lub gotowane mięso 3. to samo co w 1, nie ma pełnowartościowego białka, przydałoby się tutaj mięso 4. mleko nie potrzebne. wystarczy 2-3jaja ryż białko 20-30g 5. od razu po trening białko + owoc 30min [...]

[...] niemajacy żadnych wartości odżywczych. A i mniej kcal jesz, tym wazniejsze jest, żeby to były produkty o dużej gęstosci odżywczej. I nie ma najmniejszej konieczności by jeśc twaróg na kolację ;-) dlaczego nie jesz ww na noc? To mit, że szkodzą. Pomagają w regeneracji, poprawiają jakośc snu Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-27 21:30:36

to weź sobie walnij gigantycznego omleta: platki owsiane 150g + banan 100g + twaróg 150g + orzechy laskowe 50g - i masz około 1000 kcal :-)

największy problem mam właśnie z tym mięsem. czasem jest tak że mam po robione kupione i na ten raz dziennie kuraka starczy przez załóżmy tydzień a potem nie ma bo pieniądze też grają role. co dzień jakieś warzywa twaróg , jogurt naturalny a że swojego nie zarabiam to nie doje tak moich rodziców

[...] podwujne kanapki np poledwica z indyka, kurczaka, i pomidorkiem, cebulka Obiad: pierś z kurczaka 2 kotlety ziemniaki i sałatka Posiłek po treningu Ryrz z jogurtem, banan 4 kanapki poledwica z indyka, kurczaka, i pomidorkiem, cebulka po 1 h 4 kanapki poledwica z indyka, kurczaka, i pomidorkiem, cebulka + tunczyk 100 gram + biały twaróg 150 gram

SNIADANIE(ok 6:45) muesli+mleko 1,5% 2bialka+1cale jajo II SNIADANIE(ok10:30) kanapka z piersia i warzywami OBIAD(ok14:00) TRENING judo(16:00-17:30)-wtorek i czwartek silka(18:00-19:00)-pon. sr. i pt. POSILEK POTRENINGOWY wtorek i czwartek(ok18:15) pon. sr. i pt.(ok19:30) KOLACJA(ok 21-21:30) twarog poltlusty

[...] treningu pije napoje isotoniczne mam nadzieje ze nie zaburzają diety? V - 19:00 •ryż biały + pierś z kurczaka(gotowana) i Banan / Jabłko VI - 22:00 •twaróg półtłusty ( ile gram ) •Nie przepadam za warzywami ale przeboleję w imię wyższych czynów czy może być miseczka ogórków tylko to mi wejdzie bez trudu / ew [...]

Ponawiam, oto obliczenia : Dziennie zapotrzebowanie 70 x 24 = 1680. 1680 x 1.2 = 2016 - całkowite zapotrzebowanie na dzień. Białka : 2.2 x 70 = 154 gramy - > 616 kcal Węgle : 30 g - > 120 kcal Tłuszcze : 2016 - 616 - 120 - > 1280 kcal z tłuszczów POSIŁEK 1 Jajka na twardo 2 sztuki / 25 B/ 1 w / 20 T [...]

Pytanko, czy zamiast twaorgu na drugie sniadanie mozna zjadac odzywke białkową i jakieś orzechy do tego? Twaróg to nie jest mój ulubiony posiłek a ciągły kurczak to tez nie dobry pomysł.

Będzie lepiej żebyś zamiast Magnum 5000 używał czegoś innego nic dobrego o Magnum nie słyszałem do tej pory. Jeśli chcesz zostać przy produktach z TRECa kup MASS XXL zamiast Magnum 5000. I nie bierz tego przed snem, przed snem twaróg albo jakieś inne białeczko :) Zmieniony przez - nd83 w dniu 2006-02-22 15:27:29

Hihihehe ale twaróg jest przetworem mlecznym tak samo jak jogurt, kefir czy maślanka, forme płynną można zrobić z sera białego.

przed treningiem najlepiej zaopatrzyć się w węgle, po treningu zaś w białko więc raczej wrzucę to do śniadania... teraz będzie w porządku? Posiłek 1 Mleko Orzechy włoskie Płatki owsiane Jajka Posiłek 2 Orzechy włoskie Szynka indycza Pieczywo razowe Owoc Jogurt Posiłek 3 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty mięcho Warzywa Posiłek 4 Ryż brazowy Pierś z [...]

Kup sobie, kurczaka, podroby udka, mielone, schab, steki, wieprzowine, oraz ryby jak łosoś, makrela, śledź. Możesz też np soczewice ma sporo białka. Byłbym zapomniał, Jajka, jogurty, serki wiejski, twaróg, ser żółty. ::-)) Pozdro Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2016-02-26 07:54:37

dołaczam sie do tego śniadania , owsianka , twarog , rodzynki , pestki dyni , mleczko

[...] szkoła: banan jogurt pitny chleb razowy(lub kurczak z ryżem) 15:00(1,5 godziny przed treningiem) zazwyczaj jest to okło 150g mięsa 100g ryzu i warzywa po treningu glutamina banan kolacja: twaróg chudy avocado glutamina Dzienne zapotrzebowanie na: kcal:2900 białka:139 węglowodany: 500 tłuszcze:108 wzrost:176cm waga:62 Pzdr i jeszcze raz sorry

[...] po 12;15 seri) dieta 6,00 płatki owsiane+mleko orzechy włoskie jabłko 10,00 chleb razowy+szynka+warzywa 14,00 kasza/makaron+piers z kurczaka/mielone + sałatka warzywna+oliwa z oliwek 18,00 trening 21,00 carbo+kanapki (w drodze do domu) 21,30 ryz+mieso/ryba albo jakas jajecznica 22,30 jagorut albo twaróg+oliwa+warzywa czekam na opinie :)

jem jogurty, czasami twaróg czy serek wiejski i pije mleko, ale kupiłem sobie dzisiaj mleko bez laktozy z biedronki zobacze czy będzie różnica

[...] i tłustych TRENING Po treningu Tunczyk + ryż biały + Koktajl bananowy ( na uzupelnienie weglowodanow) OK, tylko tuna 3-4 razy w tyg, zamieniaj z mięsem. Kolacja Jajka na twardo + Kanpaki z serem/szynka + Kiełbaski Proponuje twaróg półtłusty + warzywa i można do smaku trochę jogurtu naturalnego/kefiru. Kanapki i kiełbaski odpadają pozdrawiam