twaróg

Wcześniej jechałem na serkach wiejskich teraz przesiadłem się właśnie na twaróg, bo podobno serek wiejski zawiera jakieś szkodliwe związki. Moim problemem jest właśnie to, że jestem endo i mam straszne tendencje do tycia.. Wrzuciłem teraz 3 razy w tygodniu w dni nie treningowe po 20 minut skakanki i tabatę. Mam nadzieję, że coś się ruszy..

Witam znowu :) W trosce o ten brzuch, jem tyle i musze i nic nie rosne, ale teraz jest juz cieplo, bedzie duzo ruchu, to postanowailem jesc wiecej kalori. Teraz jadlem 6,7 posilkow, ogolnie z ok. 2200kcl. BTW: 2, 1 ,3 Tak to wygląda Dni treningowe: 7:00 platki, jajko, oliwa W:70 B;15 T;15 kcl. okolo- 400 w szkole, ciemny [...]

No to zostaje mi tylko dietka low carb :( sniadanie 7-8 jajecznica, oliwa, pomidor w szkole: 11-12 Pieczone mieso (indyk,lopatka z wieprzowiny) i to na chleb - chleb ze zdrowej zywnosci, bez zakwsu bez drozdzy. MIgadaly Po szkole/przed treninigiem: 14-15 filet pieczony, moze raz kiedys smazony + oliwa i jezeli to bedzie dzien treningowy to [...]

[...] -100 g ryżu/kaszy/makaronu durum V potreningowy 19-20 + carbo + wpc potem warzywa -100-150 g kury/tuńczyka -100 g ryżu/kaszy/makaronu durum VI kolacja 22-23 -twaróg półtłusty 200 g -kromka razowca -oliwa z oliwek *czasem serek wiejski lub tuńczyk masz za dużo ww w diecie jak pisałem 3000kcal max 2g białka tł 1,5g reszta ww

W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie [...]

Możesz walić twaróg warzywa. Ja jem kurczaka z warzywami i oliwą

1. posiłek Płatki owsiane - 100g B-11,9 T-7,2 W-62,4 Mleko 2% - 300g B-10,2 T-4,5 W-15 orzechy włokie B-22,1 T-11,7 W-77,4 507 kcal 2. posiłek Chleb żytni razowy 100g B-5,6 T-1,7 W-45,6 Pierś z kurczaka 100g B-21,5 T-1,3 W-0 2 jajka 100g B-12,5 T-9,7 W-0,6 oliwa warzywa B-39,5 T-12,7 W-46,02 461 kcal 3. posiłek Schab 100g B-21 [...]

Podsumowanie dnia czwartego - 03.09.09 r.: Dieta: - 120g śledzia + kromka razowego - 2 kromki razowego + polędwica (muszę w końcu ten twaróg zakupić :P) - 200g kurczaka + 50g makaronu - tortilla (100g piersi) trening: - tabata - interwały na rowerze 30/15 Ogólnie to mnie plecy bolą po wczorajszej siłowni, tak to wszystko dobrze, a rano nie było [...]

Ok dodam sobie surówke z marchewki i jabłka do jakiegoś posiłku a usunę coś z kolacji. Białko mam Vitafit od treca i właśnie skoro na kolację jem twaróg, który wchłania się powoli to szybkowchłanialne białko lepiej chyba pić rano niż przed snem prawda?

dieta słaba, urozmaic ja czasami, a nie polecam cini minis na kolacje - weglowdany na noc - moge sie odlozyc w postaci tluszczu, na noc samo bialko (tunczyk w wodzie, twarog chudy tez mozna ,, albo odzywka)

Daj jakies bialko na sniadanie np. twarog albo jajko(ka)

twarog na noc to imo dobre wyjscie, natomiast zrezygnuj z oliwy na noc. Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-02-22 10:36:42

myslalem widzac ja ze piszesz o masie, wydalo mi sie oczywiste... a to niby na redukcje. ja bym ci radzil zastosowac sie do kilku takich rad jak np.wiadomo 6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2,5-3h -unikaj Weglowodanow z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryze ,chleb razowy, kasze.[ziemniaki maja dosc wysoki IG juz) - Ttluszcze [...]

Jeśli już poprawiać; 1 Posiłek : (7:00) - Owsianka (600) B(15) W(100) T(14) - 3 Jajka (360) B(23) W(2.0) T(30) - Orzechy włoskie (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) Owsianka z jajkami - nie wiem jak takie coś może przejść przez gardło. 2 Posiłek : (10:00) - Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) - Nusli (260) B(10,0) W(40) T(8) - Serek wiejski [...]

W każdym posiłku musi być pełnowartościowe białko(przynajmniej 20g). Pełnowartościowe białko to jajka,chude mieso,ryby,twaróg itp. Jedz przynajmniej 5,6 takich posiłków. Wcinaj dużo warzyw,obetnij węglowodany na rzecz tłuszczy i białka. Szczególnie uważaj aby nie jeść węglowodanów na noc. Pamiętaj o witaminach, jakiś plusz czy coś. Odstaw wszelkie [...]

8.00Sniadanie 4 gotowane jajka + płatki owsiane 11.00 Drugie sniadanie (w pracy musi byc szybkie i male obketosciowo) Serek wiejski 150g + 50 gram orzechów badz suszonych owoców ( morele) Bułka razowa z szynka serem pomidorem banan 14.00 obiad Piers z kurczaka z ryzem/kszasza oraz brokułami 17.30 Podwieczorek Serek wiejski 2 bułki grahamki [...]

[...] Ci na masie, a wiec tak: do każdego posiłku dodaj pełnowartościowe białko, mleko i tego typu produkty pleczne sie nie sprawdzaja, za źródła białka przyjmuj jaja/mięso/ryby/twaróg(ale nie szalałbym z nim) mleka nie spożywaj zbyt wiele, ogranicz je aby dodać je do płatków (wiadomo smak jest ważny a na masie te 200ml z rana nie zaszkodzi) a gainer [...]

[...] kreatyny Gainer Jak bezpośrednio po treningowy posiłek to daj bulka lub białko+banany 18.00 Ryż/Makaron Ryba Dodaj trochę warzyw, żródło tłuszczy np. oliwę/ orzechy włoskie 20.00 Jajecznica z 3 jajek Wywal ten posiłek 22.00 WPC ŁOWICKIE Zamiast tego zjedz twaróg+warzywa+oliwa. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-05 14:41:59

[...] jablko Posiłek II pierś z kurczaka oliwa z oliwek surowka z kapusty,papryki i ogorkow Posiłek III jajka marchewki Posiłek IV piers z kurczaka razowe pieczywo Posiłek V wolowina ziemniaki Posiłek VI twaróg oliwa z oliwek kapusta i co o tym myslicie? jutro jeszcze tez poczytam wiecej o diecie wiec moze ona ulec zmianie. pozdrawiam

[...] zapotrzebowanie to nie zdabedziesz masy na pewno , za malo bialka i tłuszczy , dodaj do platków na sniadanie np orzechów wloskich , wiecej warzyw i parówki na kolacje wyrzuc tu lepiej twaróg chudy , dodawaj do posilków oleju z oliwy oprócz posiłków okolotreningowych - wszystko wpisales po 100g watpie ze w takich ilosciach wszystko spozywasz