twaróg

Czyi ostatecznie tylko zamienić Carbo po treningu na Gainera 1 i wyrzucućgo z posiłku przedtreningowego tak ?? Białko : 214 g Tłuszcze : 57 g Węglowodany : 455 g Liczba kalorii : 3189 kcal 1 porcaj CP naczczo ( 6:45 ) Posiłek pierwszy ( 7:20 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko [...]

[...] pieczywo 8-14- 4 Bułki z ciemnego pieczywa (szynka, serek wiejski, ser twarogowy) dodaj do tego warzywa ogórek/pomidor/sałata/rzodkiewka 15- Zupa, Kotlet, ziemniaczki, surówka. 16-20 owoce nie traktowałbym tego jako posiłku same cukry 21- Kanapki (szynka, sery, miód to rano możesz zjeść)najlepiej twaróg i oliwa z oliwek lub garść orzechów

Indywidualna sprawa,ja mam jajca mniejsze niż naturalnie pomimo bitego HCG.Nadrabiam libido ;) bez walenia HCG juz lipa totalna ,jaja jak z drewna a spust Ala twaróg się robi.Hcg muszę bić czesto w małych dawkach wtedy jest git , duże zadko nie działa na mnie.

Wcisnął mi się enter i nie zdążyłem edytować. Więc ja bym dał twaróg do ostatniego posiłku zamiast serka, z warzywami i tłuszczem, zamiast serka mięso, owsiane zrobiłbym na wodzie i dał tam jakieś jajka. Co do posiłków to rzeczywiście trochę pokręciłeś ale generalnie licz się bilans dzienny no i oczywiscie posiłki około treningowe. pozdrawiam [...]

posiłek nr3 zrób 100g ryżu, nie 25. kolacje wymień na twaróg z jakimiś ziarnami, słonecznik, dynia, len, albo oliwa/oliwki. po prostu podbij kalorie, węglami i tłuszczami odrobinę :)

ja mam takie male pytanko, a nie bede zakladac nowego tematu bo nie ma sensu chodzi mi o to ze do czasu treningu jem normalnie posilki co 2.5 godziny mniej wiecej ,ale bardzo bardzo czesto mam tak ze po tym jak skoncze cwiczyc nie jestem w stanie nic w siebie wcisnac choc wiem ze powinnam. Ostatnio tak bylo ze trening skonczylam o 17 i potem juz [...]

obniz białko i węgle, bo stanowczo za duzo Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor :53,4 :33,8 :105,2 KCAL:963 Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w wodzie /staraj się nie jesc codziennie tunczyka -chleb żytni razowy 150g , warzywa (ogórek Pomidor Sałata) /nie lącz ogorka z [...]

[...] 2 jaja 50g platków zalane woda owoc 2 sniadanie makaron serek wiejski 3 ryż/kasza/kura warzywa trening okolo 15-16 potreningowy posilek ryż/kasza/makaron + kurczak twaróg chudy oliwa z oliwek Takie jedno pytanie jak trening jest o godzinie np 18 to posilek potreningowy (i jako kolacje odrazu ) jesc kasza/ryz + kurczak ? Jak ten [...]

[...] woda owoc, orzechy włoskie/laskowe 2 sniadanie makaron serek wiejski olej lniany warzywa 3 ryż/kasza/kura warzywa trening okolo 15-16 potreningowy posilek ryż/kasza/makaron + kurczak twaróg chudy oliwa z oliwek warzywa jesli tren o 18 to po treninie standardowy posielk potreningowy: kasza/ryz/makaron/ziemniaki + chude mięso/ryba

DIeta jest najwazniejsza, i zaden gainer bez niej Ci nie pomoze, ani bialko. Gainer-to jdzenie w proszku gorszej troche jakosci od tych ktore spozywamy, nic innego jak WW+bialko i niekiedy tluszcy. Bialko-to takjabys mial zjesc twarog czy mieso, choc wiadomo ze nalezy stawiac na swieze produkty NAjpierw uloz diete, jezeli bedziesz mial [...]

ok dzięki tylko że gdzieś trza obciąć białko żeby dodać do przed ostatniego posiłku do tej kaszy... ale w sumie ten twaróg wieczorem to po jakieś godz od tego posiłku jest... ale dorzuce tego mleka z tego jednego posiłku i dam tam gdzie kasza i w miare już będzie... a orzechy to wiem, że ich nie ma..ale ta cena mnie dobija... w jednym skleie za [...]

Chciałbym wprowadzić jakąś zmianę w ostatnim posiłku, ponieważ nie wiem jak się za to wziąć żeby było w miarę jadalne. Twaróg polany Oliwą zagryzany warzywami nie smakuje zbyt dobrze ...

Spróbuj jeść po kolei, najpierw twaróg, potem warzywa, a w trakcie łyknij miarkę oliwy.

Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -Rodzynki 30g -Mleko 2% 200g -Jajecznica z 2 jaj 80g + warzywa -Orzechy włoskie 30g B:34,1g T:37,1g WW:95,5g 2 śniadanie: (posiłek jedzony w szkole) -Chleb żytni razowy 80g -Masło dobrej jakości 15g -Szynka z piersi kurczaka 30g -Ogórek 50g -Pomidor 130g B:10,9g T:9,2g WW:36,5 Obiad ( + [...]

No nie wiem. Masz z miesa i ryb z 60g zwierzecego. A z I i V posilku jest malo. W I jest stanowczo za malo. Daj tych jajek 5 jak sa takie male. To wtedy bedzie 25 w sniadaniu. W V daj sam twarog ze 150g. Przed i po treningu po 150 miesa. Ryby ze 100g. Zrob tak i przelicz

[...] w oleju - do wywalenia, olej kiepskiej jakości i to przetworzona żywność, korzystaj ze świeżych ryb, w Biedronce masz teraz w promocjach makrele świeżą, dorsze etc. Chudy twaróg wymień na półtłusty, albo pełnotłusty, prażone orzechy na zwykłe (włoskie, laskowe, migdały, nerkowce, brazylijskie), brakuje omega-3 dorzuć awokado, siemie lniane, [...]

najprościej obciąć białko i podbić tłuszcze będzie Ci poprzez wymienienie chudego mięsa na tłuste, wyrzuć też tą porcję prochu i musli błonnikowe cokolwiek to jest,błonnik czerp z warzyw i produktów pełnoziarnistych, wywal chudy twaróg, jak już daj tłusty lub półtłusty, szynkę z kury zamień na samodzielnie robione mięso.

tak jakieś wolnowchłanialne albo nawet jakiś mix twaróg+odżywka. kombinuj.

dzieki nad szkoła jeszcze pomysle, moze jakies jajko lub twaróg moze sie ktos jeszcze wypowie? dałbym soga, ale abon dzis mi sie skonczył

[...] nie jestem glodny. Kolację jem jak wracam do domu około 21, jest to najczęściej coś lekkiego, ze znikomą ilością tłuszczu, np sałatka z kurczakiem. Chetnie bym zjadł jakiś twaróg z miodem, no ale nie mogę dotykać laktozy. W ciągu dnia pije minimum 3l wody niegazowanej i w ciągu dnia wogole nie czuję głodu. Tak bylo w lipcu, to co bylo wczesniej [...]