twaróg

[...] jeździj i pływaj tylko uwzględnij to w obliczeniach aktywności. 1.-jedz owsiane 2.-daj mięso jakieś 3-w sumie ok 4-zamien kolejnością 3 posiłek z 4 5 zjedz normalny po treningowy durum/ryż paraboliczny mięso warzywa bez tłuszczu 6-i zrób szósty posiłek twaróg półtłusty jakoś dziwnie ułożona dieta popracuj troche jeszcze z podwieszonymi.

Witam, chciałbym uzyskać opinie na temat diety którą sam ułożyłem. waga 75kg, wzrost 184cm, bf ok 10%, celem jest nabranie masy 1kg/miesiąc Budowa ciała : ektomorfik. Do jakiego posilku dodac orzechy?? np. do owsianki, omletu Ile tluszczu ma smażona pierś z kurczaka? zależy na czym smażone i ile dałeś tego tłuszczu Śniadanie: Płatki owsiane 100g [...]

1.Płatki owiane 70g 8 5 44 Jajka 3 12 9 0 Pełnoziarnisty 70g 5 1 33 łącznie 25 15 78 2. 2x Banany 180g 2 1 39 Pełnoziarnisty 100g 7 2 48 Mięso z kuraka 100g 21 1 0 Oliwa 0 10 0 łącznie 29 14 87 3. Kurak 100g 22 1 0 Czasem wołowe, rybka itd. 100g Makaron pełneziarno 13 2,5 66 Warzywa Oliwa 10g 0 10 0 łącznie 35 [...]

1.Płatki owiane 70g 8 5 44 Jajka 3 12 9 0 warzywa łącznie 25 15 78 2. warzywa Pełnoziarnisty 100g 7 2 48 Mięso z kuraka 100g 21 1 0 Oliwa 0 10 0 łącznie 29 14 87 3. Kurak 100g 22 1 0 Czasem wołowe, rybka itd. 100g Makaron pełneziarno 13 2,5 66 Warzywa Oliwa 10g 0 10 0 łącznie 35 13,5 66 4. Ryż brązowy 100g 7 2 68 Tuna/lub inna [...]

[...] II Śniadanie - chleb pełnoziarnisty 60 g - szynka z kurczaka 60 g Orzechy Lunch - kasza gryczana 100 g - jajka całe 2 sztuki Warzywa Obiad - pierś z kurczaka 200 g - ryż brązowy 100 g - sałatka warzywna 40 g Kolacja - twaróg półtłusty 100 g Oliwa - paprykarz czerwona 1 sztuka 145 g Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-05-31 22:09:59

Poprawione: Śniadanie -płatki owsiane 24 g - mleko 0,5 % 250 ml - OTRĘBY OWSIANE 20 g - ORZECHY WŁOSKIE 25 g II Śniadanie - chleb pełnoziarnisty 60 g - szynka z kurczaka 60 g Lunch - kasza gryczana 100 g - jajka całe 2 sztuki Obiad - pierś z kurczaka 200 g - ryż brązowy 100 g - sałatka warzywna 40 g Kolacja - TWARÓG CHUDY 250 g - papryka [...]

po treningu musisz zjeść porządny posiłek, u ciebie brakuje w nim białka. Po treningowy posiłek to jeden z najważniejszych\najważniejszy w trakcie dnia. To białko tak jak ci pisałem, nie tuż przed treningiem a tuż po, w połączeniu z mlekiem\bananem będzie git. Obiady modyfikuj wedle swoich potrzeb - mama zrobi frytki z mięskiem- ty zwiń mięsko i [...]

Kamil9966, nie ma konieczności opierania się na FBW, jeśli dobrze przemyśli plan SPLIT to będzie mógł rosnąć. Twaróg jak najbardziej, dobre, tanie źródło ale na pewno zwróciłeś uwagę że jakość twarogu który kupujesz pozostawia wiele do życzenia? A poza tym - nie samym twarogiem człowiek żyje. Najgorzej jest z mięsem - ale i tu można sobie [...]

[...] ;), po 2. ćwicząc całe ciało wydzieli się w czasie treningu o wiele więcej testosteronu. Takie jest moje zdanie w tej sprawie, ale to twoja decyzja ;) Killing232, ten twaróg jest b. dobrej jakości, ten sam w innych sklepach można kupić 2x drożej, po prostu powiedziałem jego najniższą cenę. [...]

po treningu MUSI być porządny posiłek... sam ryż to porządny posiłek nie jest. Zrób tak jak pisałem, zaraz po treningu białko na mleku a po 30-60 minut zjedz ten ryż z najlepiej jakimś mięskiem(ryba może być także) albo jogurtem naturalnym czy jajkami. Twaróg raczej po treningowo to nie jest najlepsza opcja chociaż też ujdzie.

Co to był za twaróg?? Chyba twarogopodobny. Normalny ma ok. od 15-21g. Wybieraj taki, który ma dużo białka np. Nie wiem jakiej firmy ci polecić, bo w każdym sklepie mogą być inne firmy. Może być półtlusty, tłustego nie polecam. Ale najlepiej chudy + oliwa.

POSIŁEK I 6.40 mleko 2% + płatki owsiane chleb pełnoziarnisty + masło + szynka chleb pełnoziarnisty + twarożek jajecznica z 2 jajek +owoc +orzechy włoskie chleb wyrzuc na rzecz wiekszej ilosci owsianych, szynki/wedliny wyrzuc z diety, jest to produkt wysokoprzetworzony POSIŁEK II 10.00 chleb pełnoziarnisty + masło + szynka +owoc [...]

twaróg po treningu się nie nadaje, potrzebujesz białka szybko wchłanialnego makaron może być, ale celowałbym w ryż biały/ziemniaki pomóc Ci może lektura postów podwieszonych których wybacz - nie zamierzam tu przepisywać, po to one są, żeby z nich się dokształcać. Śniadanie możesz zjeść na spokojnie w domu więc gainer jest zbędny.

czy wiejski dasz czy twaróg juz od Ciebie zależy co bardziej lubisz staraj się rozkładać w miare po równo jeśli pijesz gainera od razu po nie ma pośpiechu zjes jak bedziesz w domu po odstępie jakieś 50min albo jak poczyjesz się głodny

[...] wsparcie: w przygotowaniach-) DIETA 4200kcal b315 w 525 t 55 20g wpi 1. Omlet: 90g owsiane, 1 białko, 20g wpc, 20g albumina, 30g dzem/miód/syrop klonowy, spirulina 2. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt naturalny, 70g płatki owsiane, banan, kakao 3. 180g mięso, 100g basmati 4. Preworkout 180g mięso, 120g basmati 5. Postworkout 40g wpc + 40g carbo + [...]

[...] tłuszczem oraz z trawieniem laktozy Teraz jeszcze coś równie ważnego: Źródła białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, [...]

[...] i węgli - zamianie proporcji pomiędzy poszczególnymi posiłkami, śniadaniem, ..., kolacją z jednoczesnym zachowaniem proporcji końcowych Czy produkty takie jak jajka, twaróg, pierś z kurczaka powinny być zastępowane, w celu urozmaicenia posiłku? Tak właściwie to nie mam pojęcia jakie moge zrobić rotacje w mojej diecie poza zastąpieniem [...]

[...] zastanawiam się czy muszę zrobić eliminacje nabiału i węglowodanów na starcie - byłam u dietetyka z odpowiednim wykształceniem, ale ułożył mi dietę można powiedzieć nabiałową opartą o jogurty i twaróg. mój endokrynolog sugeruje, że osoby z niedoczynnością czują się lepiej bez nabiału i pieczywa

aaa tam, ja bez posilku 30-60 min przed snem nie zasne z glodu nie ma co rozkminiac za wiele nad tymi odzywkami bilakowymi o dlugim czasie wchlaniania, bo wiecej w tym reklamy niz prawdy. Mowie twarog, ew. bialka na kazeinie micelarnej, + ew. bialko jajeczne. Z Optimuma masz dobre bialko, spelniajace te kryteria, choc jest dosc drogie.

rozklad btw liczysz sumując np bialko i dzielisz przez swoją wage 8:00 ok, ale zjedz większe śniadanie i pomiń gainera o 9:50 od razu po treningu ypij porcje gainera, max 1h pozniej zjedz posilek: węglowodanny złozone + chude mięso/ryba 15:00 ok 17:00 ryz brązowy, orzechy wloskie, mięso/jaja/ryba 19:30 ryz brązowy, dodaj oliwe 21:30 dodaj twarog [...]