Dzięki za szybko odpowiedź i mam jeszcze parę pytań : Czy orzechy ze śniadania mogę zamienić na oliwę z oliwek Czy danie przed treningiem moze byc 1 h przed trenigiem ? Czy posiek 5 moge wsadzic po posilku 2 czyli jako trzeci a po nim przed trenigowy nastepnie potrenigowy i na koneic twarog ? Do tego proporcje dalem takie: 2g biaka na kg 5g [...]
II brakuje białka i węgli, to białko z samego rana bym tu dał. III ten tuńczyk z puszki pewnie, nie codziennie, raz w tygodniu max, najlepiej zastąp jakimś kurczakiem. Brakuje tłuszczy. IV pangi unikaj, nie musisz nic dawać do tych ogorkow i pomidorów, daj jakieś tłuszcze tu np. oliwe z oliwek/olej lniany. Ostatni posiłek ~2h przed snem, moze byc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (KCAL:537 B:41 T:7 W:79) Ostatni posiłek kolacja (jest 3 godziny po posiłku po treningowym , nie wiem która godzina zależy o której będę jadł posiłek po treningowy) : * twaróg chudy 120 g kcal 103 B 22 T 0 W 4 * oliwa z oliwek 5 ml kcal 41 B 0 T 5 W 0 Suma dobowa: 2731 kcal 233 g białka 78 g tłuszczu 263 g węglowodanów [...]
Ryż zamieniać makaronem pełnoziarnistym, kaszą, ziemniakami, batatami. Kurczaka robić w różnych lekkich sosach, na bazie jogurtu naturalnego, w piekarniku w folii można albo na patelni bez tłuszczu. Twaróg - z drobnokrojonymi warzywami, albo z cynamonem i słodzikiem.
i włąsnie teraz zaczołem myslec czy nie zaczac brac jakies odzywki bo efekty mizerne jak na 3 miesiace treningu... JESLI MYSLISZ ZE PO 3 MIESIACACH BEDZIESZ WYGLADAL JAK PUDZIAN ALBO BóG WIE JAK TO LEPIEJ POżEGNAJ SIE Z SIłOWNIą wiec postawnowiłem załozyc nowy temat mam nadzieje ze doradzicie cos...jesli mam jeszcze cos podac to piszcie...chce [...]
[...] szczypiorek, warzywa, ser biały chudy i to wszystko zmiksowane, troche banana. Oliwa z oliwek 5 ml POSIŁEK 2 Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 gr, ser twaróg cudy 50 gr., serek wiejski Oliwa z oliwek 15 ml do posiłku oczywiście jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole POSIŁEK 3 Ryż paraboliczny 100 100 gr ryby [...]
I daj zamiast twarogu - jaja ,dodaj tluszczy II szynke zmien np: serek wiejski ,dodaj tluszczy III wydaje sie ok IV ja bym tutaj dal jakas rybe i tluszcze (dorsz ,morszczuk .....) V tunczyk 2x w tygodniu , tutaj mozesz dac smialo twarog chudy caly 200g + warzywa + oliwa ja w szkole normalnie laduje zarcie do pojemnika i wcale nie jest ciezko
twaróg jest najgorszym białkiem z zwierzęcych. zamień go na mięso a po miesiącu zauwarzysz różnice. ja w środku nocy wypijam dodatkowego szejka serwatki z oliwką i się rośnie..
[...] się problem. 1 policzyłem wszystkie białka a nie tylko zwierzęce - ale to zmienię jak już będę edytował dietę. 2. Czy brak WW na noc oznacza 100% braku? Bo wrzuciłem na noc twaróg chudy a on ma 4 WW, jeżeli to mam zmienić to ok, ale na co? 3. Dietę pozmieniałem zgodnie z zaleceniami, i kurdę wyszło dużo dużo mniej niż potrzeba, np. kcal 2200 niż [...]
Coraz to lepiej...powaznie zreszta Sniadanie ok, gdzies tu byl przepis na forum, na omleta z platkami, wiec sprobuj tez czasem. Noga ze skora to kiepski pomysl, bo ta skora to jeden z najgorzych tluszczy jaki chyba isnieje. Ugotuj sobie kilka porcji cycka i odgrzewaj w mikrofali, bo nie ma nic zlego w zjedzeniu piersi 2 razy dziennie. Czasem w to [...]
@Kermit epsze WPC niż nic a nie każdy ma kase na dwa rodzaje białek To też fakt, jednak twarog nie wychodzi bardzo drogi poza tym gdzieś na forum toczyła się dyskusja na temat białka nocnego i pewne osoby twierdziły, że i szybkowchłanialne białko będzie odpowiednie na noc Dawno ? Musze poszukać @dziewullo Czyli podsumowujac przed i po treningu [...]
[...] wywal z 5 kasze skomponuj tutaj posiłek białkowo - tłuszczowy w ogóle mało tłuszczy chyba masz podaj wartości btw całodniowe i do konkretnych posiłków jak na noc jesz twaróg to nie ma potrzeby już tej odżywki chyba przesadzasz z ilością białka możesz walić aero w dni nietreningowe jak zjesz odpowiednie posiłki przed i po to nie zakłóci [...]
[...] to niech będzie zamieniłbym laskowe na siemię lniane do serka zmielone najlepiej rano dołóż koniecznie warzyw III ok IV po treningu daj troszkę ww do tego białka nie bój sie o nie na pewno nie zaszkodzą V jeśli wyżej dasz ww możesz zrobic sobie jajeczka z warzywami i dać oliwy VI twaróg warzywa oliwa teraz przeczytałem że warzyw nie wliczasz
koles08 już właśnie 5 tyg. leciałem i miałem więcej ww, teraz chciałem ściąć trochę węgli, dobra zobacze do da się zrobić. rano + 20g płatek owsianch 1h po treningu + 20g pieczywa wasy tuńczyk - 50g twaróg - 100g lekko podbiłem dalej mało? tak jak mówię chciałem ograniczyć ww do minimum dziś zaczynam 6 tyg. redukcji. bo jest poniedziałek
Wszystkie węgle do dupy? Nie rozumiem za bardzo. Dyskusja dotyczy bialek nie weglowodanow, maja one spelniac zupelnie inne zadania, wiec porownywanie ich jest nie na miejscu. Przeczytaj mojego poprzedniego posta jeszcze raz. Masz wyraznie napisane czemu twarog jest do dupy, a nie tylko przedstawiona wyzszosc miesa nad nabialem. Jesli wedlug [...]
twaróg i mleko,powoduja retencje wody pod skóra potwierdzone,to wina kazeiny,ponadto nabiał oprócz wody powoduje wzrost sluzu w organizmie, pod skora i zatoki glownie, a weglowodany na innej zasadzie zatrzymuja wode niz nabial
Prosze o oceny zdjec
