twaróg

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 31/07/2014 DT Trening Nogi/wyskok: -rozgrzewka -skakanka -skoki w gore z przysiadu 3 serie -skoki na jednej nodze z druga na podniesieniu 3 serie -skoki z pilka lekarska w przod i w gore 3 serie -skoki z pilka lekarska w bok 3 serie -skoki na lawke, z lawki, w gore z pilka lekarska 3 serie [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 05/08/2014 DT Aktywnosc: Upper body workout: -rozgrzewka -skakanka -rowing szeroko 4 serie -hantle skos 3 serie -brama dol 2 serie -military press 3 serie -bic/tric superserie x3 -brzuch Bball: -po silce rzurty, dribblint -wieczorem 1,5h treningu druzynowego dosyc ciezko sie gralo na [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 06/08/2014 DT Aktywnosc: Upper body workout: -rozgrzewka -skakanka -podciaganie szerokim 4 serie -WL 4 serie + drop -unoszenie hantli bokiem -bic/tric na linkach superserie -brzuch gora/dol/skos 3 serie Szama: 1. Nogi kuraka z warzywami 2. Gotowane jajka z warzywami [...]

SNIADANIE Jogurt Naturalny 250 gram Płatki owsiane 50g mleko 0.5% 300g II sniadanie kefir 400g banan OBIAD oliw z oliwek Piers z kurczaka waga 200g Ryz waga 200g marchewka IV POSILEK Chleb razowy 2 jajka V posilek serek wiejski 250g 2 kromki chrupkiego pieczywa VI POSILEK Twarog chudy 125 1 jajko nie bede wypisywal kazdej potrawy bialko [...]

spoko ale masz jajka jeszcze twaróg od czasu do czasu tuńczyka kup wieprza wychodzi tanio

nom racja :) dzięki wielkie za pomoc, wątrobę od teraz będę jadł 2-3 razy max w tygodniu a od maja wg ^^ twaróg szamam na noc 30 min przed snem bo to kazeina dobra na noc, jajka myślę teraz szmać, a potem czasami kupie wieprzka czy tuńczyka ^^ i bedzie dobrze :)

a jeszcze jedno moje pytanie, przed snem moge jeść posiłek składający sie miedzy innymi z 100g ryzu 2h przed spaniem? za poltoragodziny twarog z oliwa na noc +mzb ?czy za krotki czas to jest i wczesniej jesc kolacje by nie podlewało ?

oczywiście że możesz twaróg nie jest konieczny na noc.

dzieki za pochwale, dodatkowa motywacja. nie lubie jednak treningow typowo sylwetkowych. lubie sobie fbw porobic i od pazdziernika pewno znow na nie wracam. w ogole cwiczenia robie technicznie na tyle tylko by nie robic sobie krzywdy. na male uwazam bardziej we wzg na charakter cwiczen i kontuzje reki. jutro bareczki... jak wstane na kolacyjke [...]

j/w. o wiele lepszą opcją jest zjedzenie w ostatnim posilku tłustej ryby, jaja, czy mięsa. twaróg sie zakorzenił w umysłach amatorów siłowni, a prawda jest taka, że to kiepski wybór Możesz rozwinąc dlaczego kiepski wybór ?

A jakieś zapotrzebowanie kaloryczne policzyłeś? Wiesz ile masz jeść białka, tłuszczu czy węgli? Jak nie lubisz nabiału to nie musisz go jeść i nie musisz szukać sposobów na siłę, ani twaróg ani mleko nie są w diecie konieczne, ani też nie mają jakichkolwiek „magicznych” właściwości.

[...] się rozpisywał bo to długi temat, ale standardowo wybrane produkty w odpowiedniej ilości rozłożone na 5 posiłków: brązowy ryż, kasza gryczana, pierś, chuda wołowina, chudy twaróg, warzywa, żytnie pieczywo, płatki owsiane itp., a z supli (i odżywek) białko, spalacz tłuszczu hydroxycut hardcore (dziś już stara wersja, niedostępna?) i nox pump [...]

I posiłek 7,00-9,00 400kcal jogurt owocowy 150g + płatki owsiane 50g + łyżka rodzynek / OK II posiłek 11.00-12.00 200kcal mała bułka grahamka + twaróg chudy 70g plasterek sera żołtego i chudej wędliny + pomidor/ogórek/sałata /OK III posiłek 14.00-16.00 350kcal chude gotowane lub pieczone mięso lub ryba smażona zmała ilościa tłuszczu 100g + pół [...]

[...] + kcal:190, b:6, w:31, t:3,6 + kcal:110, b:2,5, w:15. t: 4,5 - 3 kromki chleba razowego + ser biały(chudy)100g + szczypiorek, rzodkiewka, ogórek/ lepiej białko z jaj niż twaróg pomidor, kiełki kcal:228,b:7,w: 46,t:1,5 + kcal: 96, b:16,5, w:2,5, t:0,4 - garść orzechów włoskich 30g kcal: 194, b: 4,8, w: 5,4, t:18,1 Posiłek 2 11:00 - [...]

jeżeli to pełnoziarnisty ryż to tak. twaróg lepiej w ostatnim posiłku, rybe w każdym. lepiej świeża niż wedzona

ja też jestem na redukcji i wcinam prawie co dzień na kolację twaróg chudy, mleko, słodzik i cynamon (ok 10-15g WW) i ja wcale nie zauważam różnicy co do snu... ale jak pisałeś organizm każdego człowieka jest inny :) Zmieniony przez - Venquer w dniu 2014-02-02 02:35:39

[...] wrzuc jakies obliczenia i to co jesz 1. na odpowiedniej diecie, treningu silowym i aero powinno byc ok, suplementów poki co nie kupuj 2. po treningu chude mieso/ryba a nie twaróg, jelsi przewidujesz węglowodany w diecie to po treningu obowiązkowo, nawet jesli to redukcja lub poźno skończony trening 3. pokaz diete i obliczenia to będzie mozna [...]

I po problemie;) a jakie źródło białka na noc? jajka? twaróg? Raczej powinno być coś co się długo przyswaja. Czyli co? białka i węgli nie kupować więcej lepiej zastąpić to normalnymi posiłkami, a kasę zainwestować w inne suple? Zmieniony przez - niedzwiadek204 w dniu 2012-03-24 19:28:02

Czy wrzucić gdzieś pomiędzy BCAA ? Proszę dołożyć cos jeszcze jezeli potrzeba ( jakies owoce moze bo nigdzie ich nie dodalem , orzechy itp.) albo zabrac jak jest cos niepotrzebne. 9.00 - Płatki Owsiane 100-140g - 2 – 3 Jajka Gotowane - Orzechy Włoskie 20-40g 12.00 - Chudy Twaróg 200g - Chleb Razowy - Masło Roślinne - Warzywa ( groszek, brokuły , [...]

glodzisz sie. 1520kcal dla faceta o wadze 80kg, ćwiczącego?? uwazasz ze to odpowiednia ilosc??? ja waze ok.64kg i jako kobieta redukuje sie na 1900kcal (treningi na silowni+cardio). przede wszystkim brak ci dobrych tluszczy: oliwa, lniany, tluste miesa, tluste ryby dalekomorskie, awokado, orzechy, nasiona. Bialka czerp z jaj, miesa, ryb, twarog [...]