twaróg

za poledwice sopocka daj mieso/jaja/twarog,dodaj warzyw,przed treningiem dodaj troche oliwy po treningu wegle musza byc daj np.ryz z miesem,a przed snem daj twarog z oliwa

[...] 720 zrób tak 120g płatków owsianych jaja 2 sztuki jajecznice możesz robić spokojnie na maśle tylko zeby nie za dużo rego masła! dodaj jakis owoc drugie śniadanie 11.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku tawróg zamien na półtłusty dodaj jakiś źródło ęglowodanów np. chleb razowy w ilości 100g b: 35 t: 40 w: [...]

8.30 sniadanie platki owsiane 50gr Mleko 200ml 3,2% Orzechy wloskie 30gr twarog poltlusty 100gr b-37 w-55 t-38 kcal-673 11.00 4 kromki chleba razowego (140gr) 4 jajka cale gotowane (150gr) warzywa b-27 w-74 t-18 kcal-526 13.30 przed trenem ryz bialy (100gr) piers z kurczaka (250gr) oliwa z oliwek b-72 w-79 t-3 kcal-718 17.00 po [...]

[...] jak ja swojego czasu, teraz gotuje sam;) 18:00 Posiłek przed treningowy -ryż na mleku z cynamonem i miodem -warzywo i owoc to samo. 19-20 Siłkownia 21:00 Posiłek po treningowy -ryż na mleku z cynamonem -owoc,warzyo po treningu zwykly bialy ryz + MIĘSO! 22:00 Na nyny -twaróg -szklanka mleka -szynka wywal szynke, najlepiej sam twarog + tłuszcze

Ja jadlem taki twarog - jest przeza***isty w smaku i nie ma porownania do tego gowna co jest w PL sklepach. Jak gosc ma krowy to napewno wie jak sie robi twarog - a jak nie to jego zona wie

ŚNIADANIE 6:30/7:00 ############################################################ - JAJECZNICA 3/4 JAJkA - CHLEB CZARNY 50G - OGÓREK 50G - herbata ############################################################ DRUGIE ŚNIADANIE 10:30/11:40 - CHLEB CZARNY Z SERKIEM BIAŁYM! - JABŁKO ############################################################ TRZECI [...]

W drugim posiłku masz i serek i twaróg i jeszcze odżywkę a to sporo białka na raz. Za to w pierwszym masz tylko jedno jajo. Może przerzuć serek lub twaróg do pierwszego, to będziesz miał mniej więcej po równo w każdym. Poza tym może być.

Zrób tak jak poniżej i będzie ok! Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g [...]

[...] Twaróg Chleb żytni pełnoziarnisty 80g WARZYWA MASŁO Posiłek 3 -- 15:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 80g może by tak zadabć o warzywa oliwę? Posiłek 4 -- 17:00 Makaron 80g Oliwa z oliwek 10g warzywa i ryba 17:30-18:00 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:30 przydało by się jakieś mięso makaron Posiłek 7 -- 21:30 twaróg warzywa oliwa

[...] trzeci: chleb razowy - 120 gram (4 kromki) masło - około 8 gram ser żółty gouda tłusty - 36 gram ser twarogowy chudy - 50 gram // masło i ser żółty ? nie bardzo , chleb twaróg oliwa i ok WARZYWA !! czwarty(przed treningiem): ser twarogowy chudy - 100 gram makaron - 50 gram // ok + warzywa piąty(potreningowy): ser twarogowy chudy - 150 gram [...]

[...] włoskie mleko 300g/ok 75g sera białego/ok 2.posiłek 3 białka z jajek + 2 kanapki z szynką Całke jajka + chlebek żytni razowy + warzywa 3.posiłek makaron 100g + twaróg 100g + warzywa + oliwa z oliwek(20g) Ok 4.posiłek - przedtreningowy Ryż 100g + chude mięsko 200g + warzywa Ok ale bez wazryw od razu po treningu banan lub carbo 50g [...]

Musze po taki fajny serek homogenizowany naturalny podskotyczć do Lidla. Sprzedawany jest po 500 g w wiaderkach. Super jest jak się zmiesza z jakąś odzywką dobrą Taki zwykły twaróg mi totalnie nie chodzi - gryzie w zęby A rower to Cube Acid z 2009 r. Kupiłam go za 2500 tys. zł, ale normalna cena to chyba nadal 3 tys. zł. Ja się ostro targowałam [...]

[...] + 16 g orzechów 17.00 - 120 g kury + brukselka 21.00 - 150 g twarogu półtłustego Będzie jeszcze porcja wheya z oliwa z oliwek fuj posiłek nr 2 posiłek nr 3 obleśny twaróg Dzisiaj nic ciekawego się nie działo. Dostałam wzór planu treningowego od Obli i chciałabym wprowadzić go od przyszłego tygodnia. Muszę jeszcze tylko dopasować [...]

Anitan bo właśnie tak jak Ty, jem trzy posiłki w pracy gdzie nie ma nawet głupie mikrofalówki i tylko w domu jem jeden posiłek na ciepło, a kolacja to twaróg jest więc nie bardzo idzie go zjeśc na ciepło Odnośnie jeszcze odzywek, to jak wstaję o 5.45 i na 7.30 mam do pracy, to nie jestem w stanie zjeść rano śniadania normalnego i lepiej żebym [...]

[...] przedtreningowy... I - owsiane + jaja + jabłko + masło orzechowe II - kura + papryka + orzechy włoskie III - kura + papryka + ryż IV - kura + surówka z kapuchy kiszonej VI - twaróg Kolacja - zjadłam z tego 200 g taki sobie ten ser - kwaśny bardzo Zostało mi wypić jeszcze wheya z oliwa, bo rano nie zdążyłam tego zrobić, a bilans ustalony muszę [...]

[...] 2. dorsz, warzywa, orzechy B 23, T 13, WW 1, kcal 215 3. Vitamin Shop 100% whey protein B 29, T 0, WW 2, Kcal 127 4. dorsz, warzywa, orzechy B 24, T 13, WW 1, Kcal 222 5. twaróg półtłusty B 22, T 6, WW 4, Kcal 160 6. Gaspari Myofusion, oliwa B 21, T 12, WW 4, Kcal 219 Do tego wszystkiego wpadły dwie kawy ze śmietanka 10% i kechup - nie [...]

[...] obwody bez zmian praktycznie. 1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe 2. kurak, warzywa, orzechy 3. kurak, warzywa, ryż brązowy 4. kura, surówka, whey 5. twaróg półtłusty będzie 6. whey + olej lniany Dzienny bilans: Białko 2,3 g (161 g) Tłuszcze 1,2 g (82 g) Węglowodany 1,3 (92 g) Kcal 1759 Dałam ciała z węglami dzisiaj, [...]

twaróg, tuńczyk nie drogie rzeczy , niby nie , ale wiem coś na ten temat bo też zawsze mniałem z tym problem , dobrze , że mam znajomego ktory robi w twarog w mleczarni i za 5 zł mam kg sera po 250 g.Bo tak normlanie ze sklepu to też starzy nie wyrabiali , kup sobie jakaś odzywke białkową. Jak mało kasy to zjedz do 1,8 a nawet do 1,7 wkońcu dieta [...]

przeładowane białkiem, które to posiłki około treningowe. Twaróg i tuńczyk nie codziennie, twaróg kilka razy w tygodniu, tuńczyk 1-2x.

po pierwsze policz zapotrzebowanie kcal rozloz na BTW i bedziesz wiedzial co w jakich ilosciach jesc co do menu na sniadanie daj np.platki owsiane,mleko,jaja,owoc/suszone owoce,oliwa/pestki/orzechy robisz z tego klasyczna owsianke a a jajek jajecznice/jaja na twardo lub placka owsianego do szkoly bierzesz chleb razowy ladujesz do niego [...]