Witam wszystkich Mam pytanie dotyczace doboru suplementow. Mam 30 lat, wzrost 181cm. Jestem obecnie w trakcie redukcji, zmotywowany po kilku latach bez treningow i bardzo biernej aktywnosci fizycznej zabralem sie w grudniu 2012 do cwiczen, na poczatek byl tylko ogolny rozwoj. 04.03.13 zaczalem redukcje z waga 100kg. Dzisiejsza waga na czczo 92,5 [...]
[...] do tego orzucę 5g oleju lnianego. Czasami ten posiłek wyląda jak ten na śniadanie - w postaci szejka ale zamiast wpc daje 100g twarogu. Co do produktów: czasami zamieniam twaróg na kolację łososiem czy makrelą. Zależy od funduszy. makaron brązowy też jadam, jakieś rybki czasami. Mięso mielone z indyka (?) i mięso mielone wołowe (?), pytam o [...]
Prosze o poprawienie diety redukcyjnej. Diete ulozylem pierwszy raz i watpie zeby byla ona dobra. A wiec tak liczylem niby kalorie to wyszlo mi ze potrzebuje 2796 kcal. 1 posilek 6:30 a) jajecznica z 2 jajek 121 g b) garsc migdalow 42 g c) platki owsiane gorskie 40g d) mleko do platkow 0,5% 350 ml e) omega 3 Razem : [...]
Witam chcialbym pokazac diete oraz trening dodam ze na tej diecie przytulem juz 1kg a stosuje ja raptem pare dni . Prosze o uwagi co do diety i treningu moze jakies sugestie ? czy cos zle ? czy cos warto zmienic na cos innego . Trening : I DZIEŃ (WTOREK) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,12,10,8 2. Wyciskanie hantli [...]
Witam, dobra dieta to podstawa dlatego chciałbym się dowiedzieć co mam jeszcze poprawić i jak uzupełnić braki w swoim odżywaniu by przybrać na wadze. Aktualnie ważę 70,5 kg , mam 173cm wzrostu i dobrą budowę ciała. Chce dojść do 74 na samej masie mięśniowej. Na ogół mój dzień odżywiania wygląda tak: I posiłek:musli,serek wiejski II posiłek: [...]
[...] cynamonu… Ja osobiście dałam borówki i wiórki kokosowe. Wykonanie: 1. Gotujemy ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Odstawiamy ryż do ostudzenia, do miski wkładamy twaróg i wbijamy jajka. Dokładnie mieszamy łyżką. Warto włączyć piekarnik, nagrzewamy go do 180 stopni. 3. Na tym etapie dosypujemy słodzik, ewentualne przyprawy. 4. [...]
[...] 700 g Brzoskwinie w syropie 100 g Banan 160 g Kiwi 80 g Obiad: Pierś z kurczaka gotowana 185g Makaron dwujajeczny 100g Surówka warzywna 100g Oliwa z oliwek 20 g Kolacja: Ser twaróg chudy 100 g Dżem wiśniowy 65 g Chleb żytni razowy 105 g Do tego: Odżywka białkowa Ostrowia 80 WPC 60 g ( w dwóch porcjach oczywiście) Mleko 0.5 % 400 ml Wartości: 210 [...]
[...] ilość powtórzeń) Do tego 3 razy w tygodniu biegam HIITa (20/40 - 6 interwałów) 7 razy w tygodniu robię 200 brzuszków. Moje posiłki wyglądają tak: Śniadanie - chleb waza + twaróg(chudy, tłusty) + pomidor drugie śniadanie jogurt owocowy + jakiś owoc lub warzywo obiad (jako, że mieszkam z rodzicami to nie mam zbyt wielkiego wyboru) 2 ziemniaki + [...]
Witam Pierwszy raz na silowni pojawilem sie ok. 3 lata temu ... z czego pierwszy rok byl kompletnie straconym czasem nic nie czytalem nic nie wiedzialem na ten temat, popelnialem wszystkie mozliwe bledy i nie wiedzialem jaki chce osiagnac cel... poprostu chodzilem i cwiczylem bez progresu bo sie lepiej czulem. Od 2 lat pojecie "silownia" o wiele [...]
[...] albo nugetsy albo stek lub jakiś omlet potem do szkoły biorę 4 kanapki z chlebem razowym jakims mięsem warzywem i kawałkiem sera żółtego. po powrocie ze szkoły kawałek karkówki lub schabu z kaszą gryczaną oliwa z oliwek potem również podobny posiłek a przed snem twaróg półtłusty. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: tak
Witam. Jestem na tym forum pierwszy raz. Próbuję zrzucić kg nabyte w ciąży i chciałabym prosić o porady, propozycje treningów. Wrzucam zdjęcia swojej sylwetki. Brzuch jest zakryty niebieskim topem, ponieważ po ciąży zostały mi straszne rozstępy i zwyczajnie wstydzę się ich pokazać. Wiek : 19 Waga : 89,6 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 107 [...]
[...] co ile tego białka posiada, więc będę pilnować odpowiedniej ilości w ciągu dnia. Pozostałe zasady żywieniowe: - 2 główne posiłki w ciągu dnia - 3 przekąski białkowe (shake, twaróg, serki wiejskie, jajecznica etc) - Wyeliminowanie fast foodów, słodkich napoi, potraw tłustych, słodyczy - Ograniczenie jedzenia na mieście, unikanie tłuszczu w [...]
Witam, jestem świeżo po udanej redukcji (16kg w 3,5msc) i chciałbym się poradzić odnośnie masówki. Plan treningowy mam. Chodzi mi o dietę. Ważę obecnie 68kg mam 176cm wzrostu. Chcę zacząć ostrożnie, żeby się jak najmniej zalewać. Dieta wygląda tak: W dni treningowe (chce brać 10g kreatyny, 5g przez i po treningu) 1. 4 całe jaja +75g płatków [...]
[...] (jak często) siłownia -> 4-5 x tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : jajka, ryż, kasza, warzywa Co jako przekąskę : owoce, orzechy,twaróg Co jako deser : orzechy Ograniczenia żywieniowe : wegetarianka. Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: od czerwca brak miesiączki czy bierzesz tabletki [...]
witam, moglby ktos pomoc i powiedziec czy ta dieta jest dobra czy wogole zaczac ukladac od nowa, co zmienic co wyzucic co dodac jakies proste podpowiedzi, naprawde ukladanie diety idzie mi jak krew z nosa ;/ 7:00 orzechy wloskie 30g,oliwa z oliwek 10g,1 kromka chleba razowego,4 jajka gotowane na twardo,2 pomidory wychodzi: 761kcal, 38g bialka,30g [...]
[...] się jest 5 razy dziennie, rzadko jej słodycze, jak najwięcej sałatek, kurczak, kasza, ryby gotowane lub robione na parze, warzywa na parze, owsianka, dużo zielonych warzyw, twaróg, jogurty naturalne, owoce o niskim IG, nie piję napojów słodzonych itp... Ogólnie staram się i widzę efekty. Moim celem jest schudnąć i przebiec najpierw półmaraton a [...]
Nikt nie mówił, że będzie łatwo... :)
