twaróg

Dzień 11 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Jogurt 350ml/2 bułki. 2.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/300g mrożonych warzyw/10ml oliwy z oliwek 3.100g kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu (kurczak ważony po obróbce) 4.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/300g mrożonych warzyw/10ml oliwy z oliwek 5.Twaróg półstłusty 250g/2bułki. Suma:Kcal: 3123 [...]

Dzień 14 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Shake-80g płatków owsianych/1x średni banan/30g białka z prochu/300ml mleka. 2.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/300g mrożonych warzyw/10ml oliwy z oliwek 3.100g kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu (kurczak ważony po obróbce) 4.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu 5.Twaróg półstłusty 250g/2bułki/50g [...]

Dzień 15 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Shake-100g płatków owsianych/1x średni banan/30g białka z prochu/300ml mleka. 2.100g kurczaka na parze /1 saszetka ryżu/300g mrożonych warzyw/10ml oliwy z oliwek (kurczak ważony po obróbce) 3.100g kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu/2 bułki/30g sera żółtego (kurczak ważony po obróbce) [...]

http://iv.pl/images/68641342956637601450.png Niestety ale nie miałem siły dodawać przez ostatnie dni żadnych wpisów,byłem zbyt bardzo zamulony-zamuła spowodowana nagłym powrotem do pracy i oczywiście od razu start z pierwszą zmianą :D Jedynie co liczyłem to kalorie,mniej więcej wychodziło 3700-3800,sporo podbiłem ponieważ dosłownie przez całą [...]

[...] 1.Płatki śniadaniowe 80g/300ml mleka/50g chleba/30g sera żółtego 2.1 saszetka ryżu/100g kurczaka na parze. (kurczak ważony po obróbce) 3.100g kurczaka na parze/2 saszetki ryżu(kurczak ważony po obróbce) 4.Gainer 100g 5.twaróg półtłusty 250g/bułka/300ml mleka/30g białka w prochu/30g sera żółtego Suma:Kcal:3311.6 Białko: 228.2 Tłuszcze:60.8

[...] (kurczak ważony po obróbce) 3.100g kurczaka na parze/1saszetka ryżu(kurczak ważony po obróbce) 4.25g Carbo przed treningiem/25g Carbo,30g białka z prochu po treningu. 5.twaróg półtłusty 250g/2 bułki/60g sera żółtego Suma:Kcal:3301.2 Białko: 206 Tłuszcze:55.8 http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Dziś postanowiłem zrobić małą [...]

[...] 150g/300g mrożonych warzyw/15ml oliwy z oliwek 3.1 saszetka ryżu/kurczak 150g 4.25g carbo przed treningiem / 25g carbo oraz 30g białka z prochu po treningu. 5.100g gainera/twaróg półtłusty 250g/2 bułki/60g żółtego sera Suma:Kcal:3407.7Białko:220.8Tłuszcze:75Węgle:Cała reszta http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Przysiady ze [...]

[...] 1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml mleka/Naleśnik białkowy /50g dżemu 2.pizza guseppe 335g/3bułki/50g sera żółtego/120g landrynek 3.twaróg półtłusty 250g/1bułka Suma:Kcal:3451.4Białko:169.5Tłuszcze:101.6 Węgle:Cała reszta http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Ładne kilka godzin spaceru. Basen [...]

30.11.2014 Dzień nietreningowy http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml mleka 2.150g kurczaka/1 saszetka ryżu 3.150g kurczaka/1 saszetka ryżu 4.150g kurczaka/1 saszetka ryżu 5.225g kurczaka/1 saszetka ryżu 6.Twaróg półtłusty 250g/2bułki/5ml oliwy z oliwek Suma:Kcal:3297.7Białko:249.7Tłuszcze: 42.3 Węgle:Cała [...]

[...] 1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml mleka 2%/1 bułka 2.150g kurczaka/1saszetki ryżu 3.225g kurczaka/2 saszetki ryżu 4.gainer 100g/Mentosy 100g 5.twaróg półtłusty 250g/2 bułki Suma: Kcal:3391 Białko:196.8 Tłuszcz:41.9 http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Plecy: Trening rano -10 do siły i wytrzymałości,w tym [...]

[...] 1.Naleśnik białkowy/300ml mleka 2%/80g płatków śniadaniowych/50g carbo 2.150g kurczaka/1saszetki ryżu 3.150g kurczaka/2 saszetki ryżu 4.twaróg 250g półtłusty/3 bułki/gainer 100g Suma: Kcal:3409.3Białko:217.7 Tłuszcz:40.9 http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Barki Wyciskanie hantlami siedząc: 3 [...]

ok to może tak: Posiłek I- 7:20 (po treningu) -Jajecznica z 3 jajek -1 kromka ciemnego pieczywa Posiłek II- 10:30 -ryz brązowy/makaron+pierś z kurczaka Posiłek III- 15:00 - ryba/białe mięso -Ryż brązowy/makaron -zielony ogórek Posiłek IV- 17:30 (przed treningiem) -2 kromki czarnego pieczywa z miodem Posiłek V- 20:00 -Twaróg (70g) -ogórek [...]

zmiksuj z woda ja to samo co zawsze, ryz,twarog,jogurt, po treningu ryz,cyc,warzywa,sos sojowy

twaróg lepiej smakuje ze słodzikiem :-)

twaróg lepszy od mięcha?

Aż wstalem do lodówki i obadalem. Twarog i wiejski można szamac. To już ma dla mnie sens

twaróg na noc idealny

Gigant je twarog z twarogiem posypany twarogiem

jadę, zobaczę, i tak mi się twaróg skończył, i coli light bym się napił

twaróg, kostka 1,9 zł 200g Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-04-02 18:20:31