[...] pół tłustego //B = 30 W = 7 T = 8 Kalorie = 250 Albo chudego //B = 30 W = 5 T = 1 Kalorie = 150 Razem 150 - 200 kalorii //B = 30 W = 5 T = 1/7 (różnicę wynikają z tego ze twaróg półtłusty ma mniej białka ok. 15g na 100g i trzeba więcej go zjeść żeby dostarczyć 30g białka, oraz zawartości tłuszczu w twarogu ) Zostało mi 1000 kalorii jeszcze [...]
Powiem Ci jedno ... z takim wysiłkiem to te niecałe 3000kcal napewno na masę to Ci nie wystarczy :) Albo dorzucisz jeszcze kolejny 1000kcal albo zrezygnujesz z HIIT'a ... Ciężko jest połączyć masę z redukcją. I 2 pytanka jeszcze. Co powiecie na sok np. marchwiowy zaraz po treningu ? Czy lepiej wafle ryżowe/banan ? I takie danie na śniadanie do [...]
Arniee Gainer jest uzupełnieniem diety w węglowodany (80%gainera ww, 20% białko przeważnie), możesz go zastąpić w diecie zwiększając ilość węglowodanów złożonych w ciągu dnia, a jeśli pijesz po treningu to węgli złożonych i prostych Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g ----> zamienilbym je na owsiane BRAK TłUSZCZU [...]
twaróg jeszcze zniosę, dziś testowałem z mlekiem u cukrem, nawet nawet :) zatka się noc i do dzieła :D narazie zostaję przy tej diecie i tak zmienie za 2tyg jak szkola przyjdzie, ale wprowadzę jeszcze kilka zmian ostatnio sugerowanych ;) także przypomnę się za 2 tyg ;) pozdrawiam
[...] (jeszcze nie wiem ile będe ćwiczył, ale posiłek będzie 1h po treningu ) IV posiłek Makaron dwujajeczny100g B- 11,5 Tł-2,6 WW-74,7 Skrzydełko z indyka (nie wiem ile to wazy ale takie dwa bym zjadł) Kolacja ( 21.30-22.00) V posiłek Śledź (zawsze jem z chlebem) B-8 Tł-6 WW-1,5 kcal-100 Oliwa 10g Zamienne na: Ser twaróg półtłusty 200g 50g mleka 3,2%
Witam mam 17 lat 80 kg wagi i 188 wzrostu czy mogłby mi ktos sprawdzc diete na mase?? Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu 500g Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g Margaryna 5g Makaron dwujajeczny 120g Mintaj świeży 100g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g Ryż 125g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Po [...]
Cze weście dodajcei czy cos zeby ta dietka była dobra :P jutro 18:18:17 1.Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu 500g Jaja kurze 2 same bialka i jedno cale 2.Chleb żytni razowy/jak nie lubisz może być normalny 200g Ser/szynka/jakas kielbasa Margaryna 5g warzywa jakis owoc 3.Makaron/ ryz brazowy na przemian100g Mintaj świeży /lub [...]
[...] brzoskwinia - zależy co podręka ) 3 posiłek około 12.20 to co w 2 sniadaniu 4 posilek - ~15.20 Ryż - 80 gram pierś z kurczaka - 70 gram warzywko (ogórek, pomidor) V posiłek - 18.20 Makaron - 50 gram ryba, twaróg, - 50 gram mleko Przed snem biały ser - 60 gram Jakie zamienniki mogą być do posiłkow IV i V? Żeby codziennie nie jesc tego samego.
[...] 3 posiłek około 12.20 to co w 2 sniadaniu 4 posilek - ~15.20 Ryż - 80 gram pierś z kurczaka - 70 gram warzywko (ogórek, pomidor) V posiłek - 18.20 Makaron - 50 gram ryba, twaróg, - 50 gram mleko Przed snem biały ser - 60 gram Jakie zamienniki mogą być do posiłkow IV i V? Żeby codziennie nie jesc tego samego. Bardzo wiele Dieta słaba na [...]
[...] wiórki, oraz gainer mass xxl 2 Posiłek ok 9 30 ryz ok 100 g kurczak 150 g 3 posiłek ok 12 30 tunczyk ok 150 g + ryz 100 g 4 posiłek 14 30 Gainer 5 posiłek16 20 obiad przed treniongiem carbo 19 00 trening bezposrendio po treningu carbo + gainer 6 posiłek ryz 100 g + kura 150 g 7 posiłek twaróg+ ryz + mleczko (mix) Z góry dzieki za korekty ...
[...] WW:1 kcal12 Całość B:176(130) T:87(85) WW:340(274) kcal:2673(2383)-miom zdaniem mało. Jeżeli mogę jeszcze parę pytań. 1.Czy w dni nie treningowe mogę na ostatni posiłek jeść twaróg + oliwa czy jeśli biorę to białko na noc to nie ma sensu ?? 2.Do szkoły raczej nie mam możliwości targać oliwy.Czy w zwiąsku z tym w jednym posiłku (śniadanie) mam [...]
[...] z surówką i mieso(królik,kaczka,kurczak,wieprzowina) 16-18 trening zaraz po treningu woda z miodem 18;30 ryz z cycem kuraka 20;30 tunczyk w oleju z chlebem 22;00 twaróg chudy z odrobiną truskawkowej maslanki dla smaku Tak mniej wiecej wygląda moja dieta, czy jest w niej cos az tak rażącego ze trzeba natychmniast poprawic?Jak mówilem [...]
[...] ok, możesz dać tu odżywkę białkową 18;30 ryz z cycem kuraka Ok, ryż biały, cyc bez skóry 20;30 tunczyk w oleju z chlebem Tuńczyk w sosie pomidorowym jedz, chleb ciemny 22;00 twaróg chudy z odrobiną truskawkowej maslanki dla smaku ok, truskawka - cukier. Za mało kcal mi się wydaje, mało tłuszczu. Kup oliwę i tran. Mam 3,3kg Profi Whey mass, [...]
[...] czyli od poczatku tak jakby waga : 64 kg cel masa oczywiscie ;> dieta 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 ok, oliwe mozesz dać gdzie indziej, dużo tłuszczutu masz 2.W [...]
moze byc taka dieta? jesli nie to mozecie ją jakos poprawic? wiek:16 lat waga:70 kg wzrost:177 cm cel: masa miesniowa I posilek: platki owsiane/kukrydziane mleko banan II posilek chleb razowy szynka ser zolty pomidor sok bananowy/marchwiowy III posilek obiad tu musze jesc to co matka zrobi IV posilek przedtreningowy makarony/ryz/ziemniaki piers z [...]
[...] bułki grahamki orzechy włoskie W szkole: 3 bułki grahamki polędwica z kurczaka,ser sok Obiad;(przed treningiem) Ziemniaki,surówka,kotlet Po: Ryż tuńczyk Kolacja: miód chleb twaróg Dobrze byłoby gdzybyś napisał dokładniej ile BTW wyszło w całości jak i w poszczególnych posiłkach.Poza tym dopisz ile dokładnie czego (ile g).Co do produktów do [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
